[...] ale juz ma yebniecie jak na takie niedozywienie Bede dodawal jej logi bo chce dojsc do setki. Ona rowniez ma peknieta lakotke tak jak ja i taka sama wadliwa budowe kolan, ale cwiczy normalnie. Poprawi mobilnosc to zrobi ta setke na lajcie. Jak najszybciej musimy jeszcze kupic rehbandy i jakis lepszy pas Zmieniony przez - PrzeGibon w [...]
Zgodnie z obietnicą złożoną w spamie zaczęłam ćwiczyć pompki. Wczoraj zrobiłam już 3x10 pompek przy ławie %-) (wysokość trochę niżej niż do kolan) i dzisiaj mam zakwasy. Zaraz powtórka! 15.06.2014 Miska czysta, ale nie liczona. Ogólnie byłoby okej, gdyby nie to, że byłam zmuszona stoczyć bitwę z czereśniami. Walczyłam, na prawdę walczyłam, użyłam [...]
[...] to ćwiczenie z takim ciężarem to jedno, ale odstawić potem maszynę z powrotem na stojak to drugie :)) + 3 serie x 10 pompek ciągle na podwyższeniu nieco niższym niż do kolan. Żałosne to to, ale pompki w takiej wersji nadal sprawiają mi trudność, więc na razie nawet nie próbuję czegoś trudniejszego DIETA + woda, czarna herbata + sałata, [...]
A oto trening z piątku : Trening Klata TNC 10s x 4-100,5kg Wyciskanie sztangielek leżąc na ławeczce w skosie dodatnim 4x15-29kg Brzuch Unoszenie kolan do klaty w zwisie na drążku 2x25,2x20 Brzuszki 4x30+15 kg Suplementacja : Przed treningiem 5 g Trec CM3 Po treningu 5 g Trec CM3 + 120 g UNS MASS SHOCKER W ciągu dnia 2 tabletki Multi packa z Treca [...]
[...] Brzuch ____________________________ Wyciskanie hantli siedząc 4x10-6, 1x21 Unoszenie ramion bokiem w górę 6x10-6, 1x105 Unoszenie ramion bokiem w góre w opadzie 5x12 Kółko z kolan 2x10 Kółko ze stania do połowy 2x5 ____________________________ https://www.youtube.com/watch?v=WkQGsRl3nhk Nie wszystkie powtórzenia się nagrały, bo partner [...]
Tez robilem rack pulla z podobnej wysokosci i jakos slabo mi wchodzil (kazdy jest inny), uwazam, ze super rozwiazaniem bylaby wysokosc z kolan lub polowy piszczeli.
[...] biegniesz jednostajnym sprintem w interwałach bez jakichkolwiek zahamowań, wtedy jazdę bez trzymanki masz zapewnioną %-) Po interwałach, zawsze obręcz barkowa i dupa mnie bolała, z racji machania łapkami, jak głupek i wypychania biodra do przodu (pchałaś przed siebie biodra?:->?) oraz podnoszenia wyżej kolan również w przód, by wydłużyć kroka %-)
[...] %-) 30 SDLHP 20 burpee do podchwytu (dobre bydle :-)) mnie się nie udawało podciągnąć, ale powisi się trochę, kontrolowanie opuści i piękne gwiazdy murowane %-)) 10 wznosy kolan do łokci (po powyższym %-)) ... i od nowa do 100 |-) to taki żarcik sytuacyjny }:-( Oryginał z dziennika chyba Marty, po drobnych modyfikacjach ;-) To tak na start, bo [...]
[...] nóg, pozbyłaś się sporego kawałka mięśnia stabilizującego rzepkę - VMO. Faktycznie na wzór "Ewki", ona też ma uda w opłakanym stanie. Do tego stopnia, że nie kontroluje kolan siadając na sofie. Przed Tobą długa i ciężka droga - najpierw zadbanie o to, żeby się nie rozlecieć za 10 lat, a potem dopiero myśleć o celach sylwetkowych. Nie wiem, o [...]
Dobra, ułożyłem coś: BRZUCH: -napinanie mięśni brzucha leżąc -spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko -skłony boczne -skręty tułowia w leżeniu UDA: -przysiady z gaśnicą -syzyfki KLATKA: -pompki na 3 taboretach -wyciskanie gaśnicy w leżeniu na ziemi -rozpiętki z cegłami w leżeniu na łóżku -rozciąganie ekspandera za plecami -rozciąganie ekspandera [...]
[...] bardziej przypomina ćwiczenie zwane "dzień dobry" tylko sztanga ne jest na plecach a w rękach. Rumun ma pozycję startową od góry i jadąc sztangą po nogach schodzisz poniżej kolan wypinając mocno siedzenie i wracasz do pozycji wyprostowanej. Martwy to świetne ćwiczenie - ale wymaga nienagannej techniki bo tam trzeba brać solidny ciężar. Nagminną [...]