kolan

Hmm co do brzucha to jest tak ze bywalo ze cwiczylem codziennie bardzo proste cwiczenia typu wznosy tulowia lezac i przyciaganie kolan do klatki plus lezenie na lokciach i to tyle na silce obecnie wykonuje unoszenie nog w zwisie sklony z lina i to tyle nie wczuwam sie zbytnio w katowania brzucha bo uwazam ze nie ma sensu jest tyle cwiczen gdzie [...]

mozliwe i stad sie moga brac tez takie problemy. kolezanka ma jedna noge o około cm krótszą, boli ja kręgosłup w odc piersiowym i lędzwiowym, okolice stawów biodrowych i kolana. a do tego ma krzywe nogi i nie moze zlaczyc kolan razem.

[...] -zarzut -przysiad przedni -przysiad z wyskokiem -zarzut -przysiad przedni -rwanie -wycisko-podrzut -przysiad -rzymski ciag -wioslowanie -martwy ciag -high pull -zarzut od kolan -martwy ciag -high pull -sumo martwy ciag -sumo high pull -przysiady z wyskokiem -wycisko-podrzut -zarzuty -martwy ciag Kompleks The Beast,Bestia... 5 powtorzen kazdego [...]

[...] po bokach) 3-5 po kazdej serii ciagow 3) -wymachy hantla/kettelbell 3x15 -step box jumps 3x4/strona 4) -koleczko do miesni brzucha/sztanga 3x10 -unoszenie kolan do lokci w zwisie 3x10 5) -planks 3x maks czas Dzien 3-Gora kondycyjnie: 1) -zarzut-wycisk/podrzut hantlami/KB 10,8,6,4,2 2) -pompki z zatrzymaniem(3 sek) 3xsubmax [...]

[...] 3x12 - Przysiad na maszynie Smitha 4x12 -Wypychanie ciężaru na suwnicy 5x10 - Mc na prostych 4x12 - Zginanie nóg na maszynie 3x12 - wspięcia na palcach siedząc 4x12 - Zginanie nóg do tułowia w zwisie 4x10 - Brzuszki na piłce do ćwiczeń 4x20 - Przyciaganie kolan do klatki na TRX 4x8-10 Zmieniony przez - szeejdi w dniu 2016-08-24 16:40:28

[...] ciężaru na suwnicy 5x10 - Mc na prostych 4x12 - Zginanie nóg na maszynie 3x12 - wspięcia na palcach siedząc 4x12 - Zginanie nóg do tułowia w zwisie 4x10 - Brzuszki na piłce do ćwiczeń 4x20 - Przyciaganie kolan do klatki na TRX 4x8-10 Zmieniony przez - szeejdi w dniu 2016-08-24 16:40:28 Zmieniony przez - szeejdi w dniu 2016-08-24 19:24:03

[...] czesto, ale wiecej sie podciągam, efekty... raczej nie ma efektów ale cóż moze jeszcze urosne. PS - Dzisiaj mieliśmy sprawdzian na WFie taki ze jak najniezej bez uginania kolan dostawaliśmy rękami, czyli stawałem na krześle i przy miarce na maxa w dół siegałem to mialem najlepszy wynik w kl. bo chyba 25 cm ponizej poziomu krzesła na którym [...]

jest dla kolan a moim zdaniem cwiczenie jumpa w wieku 14 lat jest wielkim bledem w tym wieku jump mozna budowac grajac w kosza za wyskok mozna sie brac w wieku 17-18 lat i wtedy kolana nie ucierpia i wyniki beda lepsze

Mam jeszcze pytanie odnoscie kolan. Wiem ze nie pasuje raczej tresciowo do dzialu ale... Otoz chcialem wiedziec co sadzicie o tych wszystkich tabletkach z glukozamina ktorych ostatnio widze reklamy w TV. Chodzi o cos co nazywa sie Flexodon i jeszcze jeden lek, ktorego reklame widzialem. Chcialem wiedziec czy one rzeczywiscie moga pomoc moim [...]

jeszcze sie chciałem zapytać tak troche odbiegając od tematu czy moze kejt masz jakies czwiczenia które mozna wykonywac w domowycm zaciszu na wzmocnienie kolan bo od dłuzszego czasu mecze sie z maa dolegliwoscią i chcialem sie jej pozbyc moze te twojaćwiczenia a wiedze ze troche znasz sie na fachu wiec licze ze mi pomozesz

W wersji siłowej to jest z praca kolan I zmiana kąta pleców ,gdybym robił częściej pewnie dob zrobienia. Gdyby to miała być stabilna pozycja kontrola napięcia bez ruchu q kolanach i stały kat nie ma szans.

Nie wiem czy nie maja na to wplywu cwiczenia, w tym tyg. robilem wznosy kolan w zwisie, brzuszki na plaskiej/skosnej, spiecia, wznosy nog lezac.

Na brzuch się "kuli" gowę do kolan a na plecy się wypycha do tyłu - prostowniki pracują aż miło (i nic więcej). Dobra, sprawdzę w takim razie supermeny. A w ogóle to ja tu wpisuję wielce podjarana, że są progresy a Kokosik buch!, kokosem w łeb: progresy za małe }:-( Nie ma letko no... :-P

[...] maszynie uginanie nóg na maszynie Brzuch Skłony tułowia unoszenie nóg do pionu Czwartek Klata wyciskanie sztangi na ławce poziomej PROG wyciskanie sztangielek skos PROG rozpiętki Brzuch spięcia tułowia spinanie kolan na ławce Piątek Plecy Podciąganie na drążku nachwytem do klatki wiosłowanie sztangą PROG Martwy ciąg PROG/ Skłony tułowia szrugsy

No więc zabiera mi to ok.2-3miesięcy.Oczywiście z dietą i jakimiś suplami na spalanie i jakieś antykataboliki.Co do ćwiczeń to są to jakiś rodzj skłonów i podciągnięć kolan.Zwykle są to 3/4 ćwiczenia połączone w superserie.No i oczywiście aeroby!Pozdro

Ehhh ... mam bardzo SREDNIEGO jump'a, bardzo chcialbym go polepszyc, ale z drugiej strony nie chce sie narazac na jakies trwale problemy np z kolanami , czy nawet solidna rozgrzewka i rozciaganie nie pomoga uchronic sie przed bolem kolan jak bede robic programy na jumpa ? Jesli niby nie oplaca sie ich robic ze wzgledu na kolana, to jak niby [...]

[...] poprostu stać w pozycji pół przysiadu gdzie uda mam równolegle do ziemi, i po póltorej minucie trwania w takiej pozycji czuje jakby mi sie uda paliły - czy to daje jakies efekty ? BO po 1 min. czuje sie jak po 200 przysiadach... moze wtedy byłoby mniej pstrykania kolan itd. Co myslicie ? Zmieniony przez - Wojtkov w dniu 2005-07-21 21:43:46

Super Dunk - robilem to juz w swojej karierze 3 razy za kazdym razem dochodzac do 8 tygodnia - efekty ?? - bol kolan, zmeczenie, zmniejszenie obwodu uda, zakwasy, brak sily na trening silowy i koszykarski no i co najwazniejsze zero rezultatow na + jezeli chodzi o skocznosc. Juz lepiej na silowni statycznie pocwiczyc - to dalo mi lepsze rezultaty [...]

jeżeli po Super Dunku nie miałeś żadnych efektów , a zauważyłes tylko ból kolan i robiłeś te ćwiczenia bez obciążen to radziłbym ci uważac z cięzarem takie ćwiczenia są naprawde dla zaawansowanych ! Super dunka możesz robić i przyniesie ci efekty ( tylko intensywność tego treningu jest zbyt dużo dlatego tych efektów niezauważyłeś!!( brak [...]

dodam jeszcze, ze moim celem głównym jest rozsrost klaty bic tric i BARY, motyle. Może powinienem ćwiczyć 4 razy w tyg. a te partie wykonywać 2 razy na tydzień. I ostanie pytanie czy przysiady nie grożą żylakami i kontuzją kolan.