kolan

[...] NOGI Przysiady wykroczne 3x5 Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 Wspięcia na palce w staniu 2x30 Przysiady ze sztangą na barkach 4x8 Skłony boczne, brzuszki, unoszenie kolan w leżeniu- przy każdym treningu Dodam jeszcze ze diety jakiejś specjalnej nie mam, staram sie ograniczyc posiłki, jeść regularnie, spożywam wiecej owoców, jem między [...]

[...] 10/15/17,5kg - Martwy ciąg 10/10/10 / 25kg * Wiosełka 12/10/10 // 6. Nogi - Przysiad ze sztangą 15/12/10/10 // - Wspięcia na palce 12/10/10/10 // 7. Brzuch - ręce na klatce 20/20/20 - kolana w górze 15/15/15 - głowa do kolan 10/10/10 ćwicze 15 miesiecy dodam, a wysyłam tutaj ten post bo w TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH nie sposób sie doczekać odp...

[...] 12,10,8,8 Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 10,10,10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 12,10,8,8 Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce 15,15,15 Skłony boczne 15,15,15 Piątek: Bic tic przedramie: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 10,10,10 [...]

[...] Martwy ciąg 12/10/8/8 Biceps Młotki 12/10/8 sztanga łamana 12/10/8 unoszenie siedząc w podporze 12/10/8 Przedramie uginanie nadgarstka 20/18/16/14 Brzuch Podciąganie kolan w zwisie 4x15 Brzuszki 4x20 skręty tułowia 4x50 PIĄTEK Barki Wyciskanie sprzed głowy siedząc 15/12/10/8 podciaganie do brody w szerokim uchwycie 15/12/10/8 unoszenia [...]

[...] -przysiady na jednej nodze 20x 10kg -skip C 40x na noge z obciążnikiem -20 pompek, dłonie razem -arnoldki 15x4kg -rozpiętki 15x4kg -podciąganie na drążku 10x -martwy ciąg do kolan 15x20kg -biceps12x6kg -triceps oburącz zza głowy 15x6kg Ćwiczenia zakończone solidnym rozciąganiem wszystkich aprtii ćwiczonych mięśni Do tego dochodzi prawie [...]

[...] ale nie znam jego nazwy : http://www.kulturyst...i/image031.gif? ( Francuskie wyciskanie hantla?) - 5x5 + Bieganie ( Biegaj40minut ) Środa: Wznosy Nóg ( Podwijanie kolan ) - 5x5 + Przysiady eksplozywne ( Ewentualnie wskakiwanie na coś ) - 5x5 + Wspięcia jednonóż stojąc - 5x5 + Techniki na worku 2x2min. + Rozciąganie całego ciała [...]

[...] Wtorek - biceps+plecy: BIC: uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 12,10,8,6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,6 uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano/udo 10,8,8,6 PLECY: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ściągając drążek na: -kark 12,10,8,6 -klatkę/szyję 12,10,8,6 nie ma tego ćwiczenia w [...]

[...] suplementy : na razie brak Ostatnio przerabiany plan : brak Postaram się mój plan napisac, może mnie zrozumiecie 1 Dzień Brzuch: ławka skośna skłony 3x20 unoszenie kolan do klatki 3x15 maszyna skręty 3x20 Plecy: ściaganie drążka do klatki 3x10 wiosłowanie 3x10 prostownik 3x15 1hantla wiosłowanie 3x10 biceps gryf 3x10 hantelki 3x10 [...]

[...] Odkąd pamiętam byłem totalnym drewnem. W tym momencie aby dotknąć palcami do ziemi, mając proste nogi, brakuje mi ok. 26 cm %-) Właściwie to sięgam dłońmi troche poniżej kolan. Rozciągam się teraz 3-4 razy w tygodniu metodą jokera (joker rozciąganie - w wyszukiwarce na yt). Mam nadzieje ze przyniesie to rezultaty, bo o martwym ciągu z podłogi [...]

[...] maszyny sprzed głowy 4x20, -wyciskanie sztangielek siedząc 4x20, -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x20, -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x20. b)Nogi -prostowanie nóg w siadzie 4x20, -wypychanie nóg na suwnicy 4x20, -ściąganie kolan na siadzie 4x20, -przysiady ze sztangą na barkach 4x20, -wspięcia na palce w siadzie 4x20.

Klatka Poniedziałek: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ [...]

[...] w uchwycie młotkowym z hantlami 12,10,8 tripceps - prostowanie ramienia w tył 12,10,8 nogi - półprzysiad z hantlami 12,10,8 brzuch (pozycja leżaca, nogi uniesione zgięte w kolanach kąt proty) skłony a.) dlonie w góre, b.) dłonie do kolan, c.) dłonie wzdłuz tułowia 3 serie, każda seria to po 10 powtórzeń a , potem b i potem c 2 dzień: [...]

[...] francuskie leżąc (12,10,8) Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (12,10,8) Pompki w podporze tyłem (12,10,8) Skłony w leżeniu płasko (20,16,14) unoszenie kolan w leżeniu płasko (20,16,14) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne [...]

[...] w poniedzialek nie da rady) Przysiady ze sztangielkami 10/10/10 Wypychanie ciezaru na suwnicy(maszynie) 12/12/10/10 Przysiady wykroczne 12/10/10 Sciaganie kolan w siadzie 10/10/10 To odwrotne cwiczenie(nie wiem jak sie nazywa) 10/10/10 Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/12/10 Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie [...]

[...] x 15 L2: 1. Pelny Snatch ale obunoz 3 x 3 2. MC 6 x 6 3. Wykroki chodzone do przodu naprzemienne 4 x 15 na noge 4. Polmostek biodrowy ze sztanga 4 x 15 5. Podciaganie kolan do karku w zwisie na drazku 4 x 15 U2: 1. Forma podciagania na drazku 6 x max poprawnych powtorzen 2. Forma wycisku sztangielkowego 6 x 6 3. Uginanie mlotkowe 4 x [...]

[...] ławce skośnej 10,8,8,6p -rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 10,8,8,8p Triceps: -wyciskanie francuskie ze sztanga leżąc 12,10,8,8p -wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 4x8p Brzuch: -podciąganie kolan do klatki piersiowej z gumą 4x20p -spięcia brzucha z obciążeniem 4x20p -skręty z kijem w opadzie 4x20p Z góry dziękuje i pozdrawiam.

[...] (5s) Wojskowe:10,10,10 (3s) Hantle w przód stojąc: 10,10,10,10 (4s) Hantle w bok pochylony stojąc: 10,10,10,10 (4s) Łydy: jak wyzej Dzień 4: Nogi: Przysiad: 12,10,8,8,6,4 (6s) Maszyna(nie specjalnie wiem jak ją nazwać):12,10,8,8,6 (5s) Prostowanie kolan:10,10,10,10 (4s) Zginanie nóg(dwójki): 12,10,10,10,8 (5s) Brzuch: jak wyżej

[...] lepiej, siła nóg szła w górę ale ok połowy listopada ból wrócił i od tamtej pory nogi bardziej oszczędzam niż ćwiczę, a jak już ćwiczę to robię ćwiczenia mało obciążające kolana np wyprosty, uginania, martwy na prostych. Włąsnie zaczynam masę i trochę się obawiam że będę wyglądał jak bocian i dlatego mam kilka pytań: - czy ćwiczyć tak jak [...]

[...] staram sie dobrze odżywiać i dużo jeść, codziennie rana 30 gm. białka WPC i na treningach popijam vitargo. W skrócie trening Poniedziałek ; Brzuch' Brzuszki 3x20 Unoszenie kolan do klatki 3x15 Maszyna skrętki 3x15 Klatka Rozpiętki maszyna 3x10 Wyciskanie wolne ciężary maszyna 3x10 Wciskanie hantelki ławeczka 3x10 Maszyna spięcia 3x10 Triceps [...]

[...] radzą: patrzeć do góry podczas wyciskania(super się sprawdza) robić semi szeroki rozkrok przy siadzie (silniejsze zangażowanie tylnych mięśni oraz mniejsze przeciążenie kolan) chwyt sztangi normalny (Mark R zarządził chwyt małpi) oraz wąskie trzymanie rąk (doprowadzało mnie i partnera treningowego do bóli łokci). Co o tym sądzicie? Poradnik [...]