kolan

[...] 55kg x10 67,5kg x8 x10serii -(poprzednio 65kg x8 x10serii) 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu: 67,5kg x20 67,5kg x20 67,5kg x100 -(poprzednio 65kg x100) 4. Unoszenie kolan w zwisie na drążku z 3kg hantelkiem między stopami: 5 serii x5powt. -(poprzednio brak) 5. Uginanie nadgarstków nachwytem, zarzucane: 30kg x10 35kg x10 40kg x10 45kg [...]

Dzięki wszystkim za konkretne odpowiedzi. W takim razie będę kontynuował kurację. Za jakiś czas pewnie napiszę, co u moich kolan. A propos kolagenu - nie będzie tego wszystkiego za dużo? Swoją drogą znajomy mówił, że przy tylu wciąganych tabletkach dziennie (razem będzie ich jakoś 10) dobrze brać coś osłonowego, ewentualnie pić jogurty.

[...] sobie cwiczenia tak zeby nie ugniatac brzucha. Wiadomo, na brzuszku, jak juz Ci urosnie troszke, nie bedziesz mogla sie polozyc i niektorych cwiczen jak np. przyciaganie kolan do klatki nie wykonasz, ale mozna sobie przeciez zmodyfikowac. Cwicze brzuch, ale skosne miesnie, nie proste. Musisz wsluchiwac sie w swoje cialo, ono najlepiej [...]

[...] 3. Syzyfki 20/20 20/20/20 20/20 4. Uginanie nóg leżąc 12,5kg - 20/ 15kg - 20 12,5kg - 20/ 14kg - 20/20 12,5kg - 20/ 14kg - 20/20 5. Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 20/20/20 20/20/20 20/20/20 6. Unoszenie nóg w podporze 20/20/20 20/20/20 25/15/15 Najbardziej lubię wykroki i zawsze po nich na następny dzień odczuwam [...]

II triset 4. W siadzie na ławce lub taborecie podciąganie kolan do klatki piersiowej, a następnie wyprosty nóg do poziomu. 5. W pozycji stojąc w rozkroku, opad tułowia w przód, na barkach kijek -skręty tułowia w lewo i prawo. 6. W leżeniu tyłem na ławce poziomej opusty i unoszenie nóg wyprostowanych w kolanach do pionu. Ćwiczenia wykonuje się w [...]

[...] 2. Ściąganie do klatki od góry wąsk0 chwyt neutralny 50kg/15 55kg/10 60kg/6 3. Wiosłowanie na maszynie do pleców w siadzie 45kg/14 55kg/9 60kg/6 4. Ściąganie do kolan od góry linki wyciągu górnego 40kg/15 40kg/12 40kg/9 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 BICEPS 6. Uginanie [...]

[...] 80kg/6 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 50kg/16 55kg/11 60kg/7 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 42kg/12 42kg/10 42kg/7 4. Ściąganie do kolan od góry linki wyciągu górnego 20kg/15 25kg/12 25kg/7 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 [...]

[...] 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 50kg/16 55kg/11 60kg/7 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 42kg/13 42kg/10 42kg/7 4. Ściąganie do kolan od góry linki wyciągu górnego 25kg/15 25kg/12 25kg/7 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 BICEPS 6. [...]

[...] wymuszone 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 60kg/14 60kg/10 60kg/6 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 42kg/14 42kg/10 42kg/7 4. Ściąganie do kolan od góry linki wyciągu górnego 25kg/15 25kg/12 25kg/7 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 BICEPS 6. Uginanie [...]

[...] wymuszone 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 60kg/16 65kg/10 70kg/7 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 42kg/15 42kg/10 42kg/6 4. Ściąganie do kolan od góry linki wyciągu górnego 25kg/15 25kg/12 25kg/7 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 BICEPS 6. Uginanie [...]

[...] od 5 na nogach w pracy a trening robilem odrazu po o 16 no i lepiej technicznie poszlo) Przysiad 150x12 150x10 za to tutaj dolozone Wyprosty maszyna 95x15 75x22 Przywodzenie 65x22 50x22 40x26 Hip thrust smith 110x6 80x16 Uginanie z hantla lezac 18kgx15 14x22 Zurawie 15x 22x Odwodzenie 45x22 35x35 Skłony z kablem 20x3 Wznosy kolan 20x3

moj trening na brzuch: Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 4 x 30 Skłony boczne ze sztangielką 4 x 30 Skręty ze sztangą na barkach 4 x 30 Scyzoryki 4 x 30 nozyce poziome 4 x 30 nozyce pionowe 4 x 30 czy to np co 2 dni jest lepsze niz a6w ?? w sumie wyszlo mnie 600 powtorzen , czy daloby rade wyrzezbic tym sposobem brzuch , do lipca ?? [...]

Teraz 3 razy większy niż kiedyś Jak ja zaczynałem swoją walkę byłem w gorszym stanie niż Ty Bardzo dobra forma , w sam raz na plaże, dupy będą padać Ci do kolan i krzyczeć "ruchaj mnie " Nie ma się co przejmować że mogłoby być lepiej, są jeszcze fajniejsze rzeczy do robienia w życiu, nie polega ono tylko na ćwiczeniu. Graty przemiany [...]

[...] w stójce Irwin mu może mały problem sprawić tylko presją, low-kickami, ciosami na korpus ale w tym obszarze sprawi mu też problem super zasięg i boks z dystansu Ewella, który także dobrze korzysta z kolan. TDD Ewella jest solidne i powinno wystarczyć na próby obaleń Irwina, który może ma przewagę kondycyjną, ale nie skończy Andre'a. Ewell DEC

przysiady sa bezpieczniejsz dla kolan niz srint na przystanek Zadbaj pierw o nauczenie sie odpowiedniej techniki i wykonuj na poczatek z ciezarem pozwalajacym na ok 12-15 ruchow, jak po dwoch tygdodniach bedziesz pewniejszy w tehnice zmniejsz na ok 10-12 ruchow i mozesz tak pozostac. Jak bedzie ci dobrze szlo, to spokojnie mozesz wykonywac ok [...]

a wiec jak z ta technika przy przysiadach? zalezy mi abym wykonywal je poprawnei i nie mial z tego powodu jakis kontuzji kolan, z gory dzieki za uwagi http://pl.youtube.com/watch?v=NTEOlpC-pag&feature=channel_page

[...] wbijasz sztangę w kaptury, plecy proste, nogi rozstawione mniej więcej na szerokości barków, stopy 45 stopni na zewnątrz, robisz głęboki przysiad(Ass to grass) pełny wyprost kolan. http://www.youtube.com/watch?v=u_0MkSxbUWU Martwy Ciąg - Nogi na szerokości barków, chwyt(nachwyt,przechwyt), powoli podnosisz się ze sztangą, plecy cały czas [...]

[...] nóg na maszynie 5x 20 (zmienny ciężar- raz dokładałam obciążenia, a raz dawałam słabsze, gdy sił już brakowało) - Skłony tułowia na skośnej ławeczce 3x 20 - Unoszenie kolan do góry na przyrządzie do ćwiczeń mięśni brzucha - Ćwiczenie na mięśnie kulszowo- goleniowe w leżeniu przodem na leg- curl 4x 20 - Skłony z drążkiem 4x 10 - Wykrok z [...]

[...] do załamania odpoczynek *żuraw 3 serie po 5 odpoczynek *brzuch (jakieś brzuszki, nożyce - proszę o wskazówki) I teraz dłuższy odpoczynek i znów to samo co wyżej. Co sądzicie? Czytałem o AAII i narobiłem sobie chęci.. podobno skuteczne ale tylko po dobrej rozgrzewce kolan szczególnie! A ten trening gimnastyczny mógłby ktoś mi zrobić? Pozdro

[...] na brzuch? Same pompki to trochę marnie przydało by się ćwiczenie na plecy. Ogólnie AA2 nie ćwiczyłem i nie wiem jak to wygląda daj linka. Bo jak się szuka to tylko opinie wyskakują. Ale opinie są że bardzo obciążają kolana zresztą chyba jak każdy plan na skoczność. Co do rozgrzewki kolan wydaje mi się że wystarczy tylko porządna rozgrzewka.