To rozumiem, że mam dawać kolejne?:)
Tajfun, będę leciał po kolei, czyli te treningi, które chcesz będą wkrótce (najpóźniej pojutrze).
--------------------------
Ćwiczenia mięśni brzucha i łydek wg Arnolda Schwarzeneegera
Arnold Schwarzeneeger ćwiczy zwykle na jednym treningu tylko dwie grupy mięśniowe stosując metodę potrójnych, a nawet poczwórnych serii. Oto jego zestaw ćwiczeń na brzuch - serie potrójnie łączone wykonywane pięciokrotnie, każde ćwiczenie od 16 do 40 powtórzeń.
I triset.
1. Z leżenia przodem na poziomej ławce ustawionej prostopadle, na której opierają się tylko uda i kolana, cały tułów wychylony za ławkę, dłonie splecione na karku, stopy podsunięte pod uchwyt lub przytrzymywane przez partnera - skłony i
wyprosty tułowia.
2. W siadzie na taborecie, stopy oparte o podłogę i zahaczone o specjalne uchwyty, dłonie splecione na karku, opusty i wznosy tułowia
3. W siadzie na ławce lub taborecie, na barkach kijek - obszerne skręty tułowia w lewo i prawo.