Treningi dawnych mistrzów kulturystyki

To był pierwszy trening.
Tak reszta mniej więcej też wygląda. Niekiedy napisane jest ile cm komu i gdzie przybyło po danym treningu:)
Jeśli są zainteresowani to będę sukcesywnie (od jutra) wklejał resztę.

hehehe gość na rysunkach jest fajnie zrobiony - w talii ma niewiele wiecej niz w bicepsie


ale post spoko - fane rzeczy mozna znalesc

-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-
'Upadając można zajść daleko, nie można tylko upaść i nie podnieść się'

pozdro.
Aidstep

Jak możesz to daj któryś z tych :
"Trening obwodowy wg Boba Gajdy." lub
"Ćwiczenia mięśni najszerszych wg Steve Reeves'a"

Bardziej zależy mi na tym pierwszym . Nie musi być z rysunkami


"Demon to some , angel to others ..."

a choopaki niezle odstawiacie
a moze by tak to w calosc polaczyc i na goffna strone
przyda sie
i urozmaici portal


milego
"maly" termitek

Też się wetnę - kolejny sog . Więcej takich ludzi, a każdy początkujący (jak ja) będzie miał bezbolesny i łatwy start w ten sport.

To rozumiem, że mam dawać kolejne?:)
Tajfun, będę leciał po kolei, czyli te treningi, które chcesz będą wkrótce (najpóźniej pojutrze).

--------------------------

Ćwiczenia mięśni brzucha i łydek wg Arnolda Schwarzeneegera

Arnold Schwarzeneeger ćwiczy zwykle na jednym treningu tylko dwie grupy mięśniowe stosując metodę potrójnych, a nawet poczwórnych serii. Oto jego zestaw ćwiczeń na brzuch - serie potrójnie łączone wykonywane pięciokrotnie, każde ćwiczenie od 16 do 40 powtórzeń.

I triset.
1. Z leżenia przodem na poziomej ławce ustawionej prostopadle, na której opierają się tylko uda i kolana, cały tułów wychylony za ławkę, dłonie splecione na karku, stopy podsunięte pod uchwyt lub przytrzymywane przez partnera - skłony i wyprosty tułowia.
2. W siadzie na taborecie, stopy oparte o podłogę i zahaczone o specjalne uchwyty, dłonie splecione na karku, opusty i wznosy tułowia
3. W siadzie na ławce lub taborecie, na barkach kijek - obszerne skręty tułowia w lewo i prawo.

II triset

4. W siadzie na ławce lub taborecie podciąganie kolan do klatki piersiowej, a następnie wyprosty nóg do poziomu.
5. W pozycji stojąc w rozkroku, opad tułowia w przód, na barkach kijek -skręty tułowia w lewo i prawo.
6. W leżeniu tyłem na ławce poziomej opusty i unoszenie nóg wyprostowanych w kolanach do pionu.
Ćwiczenia wykonuje się w szybkim tempie, bez odpoczynku przechodząc od jednego do drugiego. Przy każdym ruchu maksymalnie napinać mięśnie. Oddychać płynnie i rytmicznie.

Potrójna seria na łydki:
1. W pozycji stojącej, na barkach sztanga, stopy ustawione na podstawce tak, aby palce wystawały poza krawędź. Z tej pozycji unoszenie palców stóp do góry (pracuje mięsień piszczelowy przedni).
2. W pozycji stojącej trzymając się jedną ręką drabinki, w drugiej obciążenie - wspięcia na palce tylko jedną nogą. Palce stopy ustawione na podstawce, pięta wystaje poza krawędź
3. Wspięcia na palce obunóż z obciążeniem, barków (na atlasie) lub ze sztongą na barkach.
Ćwiczyć 5 trisetów po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia.

Ja koniecznie i very szybko poproszę Trening na masę mięśniową wg Billa Pearl'a
Przykładowy program treningu siłowego
Trening na masę mięśniową wg Joe Weidera
Ćwiczenia mięśni klatki piersiowej wg Jusupa Wilkosza
Program Sergio Olivy na rozwój klatki piersiowej
Program ćwiczeń na biceps, triceps i przedramiona wg Laary Soott'a .
Trening obwodowy wg Boba Gajdy.
Jeśli nie tu to na e-mail [email protected]
Wieeeeeelkie dzięki!!!

No Bikej-ubiegłeś mnie-właśnie chciałem coś takiego zrobić-jeżeli sie zgodzisz-podrzucę ki8lka artów-treningów-mam tego sporo???

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail