[...] dodatnim Triceps: Pompki w podporze tyłem 4x 12 francuz jednorącz 4x 12-2,5kg Brzuch (nie wiem jak się to dokładnie nazywa, ale jest to ćwiczenie polegające na dotykaniu kolan łokciami z nogami cały czas w górze,tułów cały czas w powietrzu tzn. chodzi o to że nie kładzie się go na ziemi jak przy brzuszkach tylko cały czas skręt) 4x12 "v" 4x12 [...]
[...] Wykroki 4x10 OHP 4x8 Wyciskanie leżąc wąsko 3x15x10x10 Podciaganie podchwytem 4x4 Młotki siedząc 4x10x10x8x6 Allahy 3x15x12x10 Deska Trening C Przysiady 5x5 Przysiady bułgarskie 4x12 Ugięcia kolan do klatki 4x20x15x15x10 Wyprosty na krzesełku 3x20x15x12 Ugięcia na maszynie 3x20x15x15 Deska Zmieniony przez - DawidXE46 w dniu 2019-10-09 21:15:18
Wlasnie akurat w ten dzien zajalem sie rozgrzewaniem kolan glownie. no ostatni ciezar wzialem 97%. Tak na ts i bardzo bym chcial pojechac bo te zawody sa dla mnie odpowiedzia czy bede trenowal dalej. Czekam poki co na wizyte u otropedy ktory pewnie zleci mi usg, ale zastanawiam sie czy dobrym wyborem bedzie wrocic we wtorek na trening, a dodam ze [...]
ja bym proponowal robic pompki z nogami na podwyzszeniu, niech polozy sobie nogi tak gdzies do kolan np. na kanapie i niech wtedy robi duzo latwiej sie robi, a jak tak zacznei robic sporo to i wynik w klasycznych sie poprawi.
[...] ze sztangielka przyczepiona na pasku do kostki 4x8 ugiannie ze sztangielka przyczepiona na pasku do kostki 4x8 wspinanie sie na palce ze sztanga 4x8 siedzac ze sztanga na kolanach wspinanie sie na palce 3x8 barki: wyciskanie z klatki 4x8 lub unoszenie hantli z przodu 4x8 hantle bokiem do poziomu barków 4x8 hantle bokiem w opadzie 4x8 brzuch: [...]
Sporo tego :) Ale co do skosnych. Zauwazylem ze to cwiczenie: lokiec - kolano na poczatku dziala ale pozniej nie daje efektow w postaci przyrostu miesni. Na skosne to robilbym mostki boczne, wznosy nog w podporze na lokciu, na drazku unoszenia ugietych kolan na boki albo wyprostowanych nog, spiecia ze skretem oraz z obciazeniem skony boczne z [...]
Nie wyniszczają jeśli do tego napinasz stabilizatory kolan i nie prostujesz nóg do końca. Ale to w sumie trudne dla początkującego.
Skakanki nie polecam: 1.nie jesteś w stanie kontrolowac tętna 2.nie jesteś w stanie skakać równym tempem przez 30 minut i więcej 3.Szkoda kolan.
Z biodrami to chyba masz głęboko kości w miednicy osadzone. Jeśli tak to nie zrobisz tego szpagatu za chiny ludowe. Nie szalej z rozciąganiem, stopniowo i powoli się w to baw. userPL112 to samo nie szalej. Nie obciążaj kolan przy rozciąganiu. OloKK Ci wytłumaczy o co kaman
brak low kickow.....brak sierpow....brak lokci...brak parteru....brak kolan...... no ale oczywiscie to jest tylko sportowa rywalizacja a razcej jej zasady :) ...One shall stand...One shall fall...
w teorii możesz wykonywac aktywności fizyczne nie angażujące kolan. W praktyce jeśli w trakcie ćwiczeń coś pójdzie nie tak i obciążysz niesprawne kolano w jakiś sposób(choćby przez niefortunny przypadek) to wiesz jakie ryzyko ponosisz... Żeby Cię tak całkiem nie zniechęcać. Znajomy kiedyś mnie zaciągnął na dzień otwarty do jakiegoś fitness klubu, [...]
podciaganie kolan w zwisie, jedno z lepszych na dol brzucha
Po co zwiększać ilość powtórzeń skoro robi aż 200..bez sensu. Moim zdaniem zła technika. I po co ograniczać się do samych spięć, jest jeszcze podciąganie kolan do klatki w zwisie albo w leżeni, nożyce...itd to chyba każdy wie. Lepiej urozmaicić trening.
[...] co gorsza po intensywnym uprawianiu siatki jakieś uszkodzenia chrząstki stawowej to glukozamina nic nie pomoże. Zapytaj o zastrzyki dostawowe które poprawiają smarowanie kolan i działają przeciwbólowo. Mój kolega miał podany MONOVISC który jest sporo tańszy od Synvisc i jest podawany tylko raz a nie kilka co tydzień. Jest bardzo zadowolony [...]
[...] co gorsza po intensywnym uprawianiu siatki jakieś uszkodzenia chrząstki stawowej to glukozamina nic nie pomoże. Zapytaj o zastrzyki dostawowe które poprawiają smarowanie kolan i działają przeciwbólowo. Mój kolega miał podany MONOVISC który jest sporo tańszy od Synvisc i jest podawany tylko raz a nie kilka co tydzień. Jest bardzo zadowolony [...]
Wiosłowanie - nogi troszkę bardziej ugięte, klatka wypięta, plecy proste RDL - lekki koci grzbiet, ale nie robisz przeprostów więc to jest na +, opuszczaj sztangę trochę poniżej kolan, nie prawie do samej podłogi. zdr
nie ma to zadnego wplywu na ochrone kolan ?
lekarz odradza ruchu tzn biegania natomiast rowerek moze delikatnie. Stwierdzil ze narazie nie powinna cwiczyc i jak najmniej zginac kolano. Natomiast znalezlismy posty i ktos pisal ze sa jakies cw nie obciazajace az tak kolan. I tu pytanie jakie? albo moze ktoras z dziewczyn tak miala i co jej np pomoglo, kazde informacje pomoga napewno.
ja tez gralem kiedys w pilke i mialem operacje na kolano i wiezadla. Teraz dopiero po latach zaczolem cwiczyc nogi. Robilem na kazdym treningu, jednak jak dorzucilem bieganie to jakbym czul cos w kolanie. Od nastepnego hst zaczynam co 2 trening naprzemian z MC. Jezeli chcesz dodac inne cwiczenie zanizylbym po prostu ilosc serii. Jezli duzo biegasz [...]
Jeszcze jedno jakim ćwiczeniem zastąpić wznosy kolan w górę? Takim bez używania sprzętu (np.: drążka lub ławeczki).
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
