kolan

[...] - 15x5kg/15x5kg 15x4kg/15x4kg 12x4kg/12x4kg 10x4kg/10x4kg/10x4kg 5. wznosy bokiem w opadzie - 14x4kg/14x4kg 14x3kg/14x3kg 12x3kg/12x3kg 10x3kg/10x3kg/10x3kg 6. wznosy kolan do łokci - 10x/10x/10x 10x/10x/10x 10x/10x/10x x8/x8/x8 7. odwrotne brzuszki - 10x/10x/10x x10/x10/x10 x10/x10/x10 x10/x10/x10 thrusters- no wiec nie wiem o co [...]

[...] wznosy bokiem - 15x4kg/15x4kg 15x5kg/15x5kg 15x4kg/15x4kg 12x4kg/12x4kg 5. wznosy bokiem w opadzie - 14x3kg/14x3kg 14x4kg/14x4kg 14x3kg/14x3kg 12x3kg/12x3kg 6. wznosy kolan do łokci - 12x/12x/12x 10x/10x/10x 10x/10x/10x 10x/10x/10x 7. odwrotne brzuszki - 12x/12x/12x 10x/10x/10x x10/x10/x10 x10/x10/x10 No to tak... thrusters- jak [...]

[...] wznosy bokiem – 15x4kg/15x4kg 15x4kg/15x4kg 15x4kg/15x4kg 15x4kg/15x4kg 5. wznosy bokiem w opadzie – 15x3kg/15x3kg 12x4kg/12x4kg 14x3kg/14x3kg 14x3kg/14x3kg 6. wznosy kolan do łokci –15x/15x/12x 15x/13x/12x 15x/12x/12x 12x/12x/12x 7. odwrotne brzuszki – 15x/15x/15x 15x/13x/12x 15x/15x/15x 12x/12x/12x thrusters-jestem naprawdę z [...]

[...] wznosy bokiem – 15x4kg/15x4kg 15x4kg/15x4kg 15x4kg/15x4kg 15x4kg/15x4kg 5. wznosy bokiem w opadzie – 13x4kg/12x4kg 15x3kg/15x3kg 15x3kg/15x3kg 12x4kg/12x4kg 6. wznosy kolan do łokci – 15x/15x/15x 15x/13x/12x 15x/15x/12x 15x/13x/12x 7. odwrotne brzuszki – 15x/15x/15x 15x/13x/12x 15x/15x/15x 15x/13x/12x thrusters - jak zwykle, koniec [...]

[...] -Plyo * Wskakiwanie na pudło (88cm) 4x5 * Przeskakiwanie koziołka/wskok na duże pudło (70/88cm) 4x5 * Zeskakiwanie i szybkie wskakiwanie na pudło (72cm) 4x5 -Rwanie z nad kolan 2x5 30kg 2x5 32,5kg 2x5 35kg 2x5 37,5kg 2x5 40kg Komentarz: Hmm plyo daaaawno nie robione, dało trochę w kość, ale plan jest taki by co 8dni dodawać parę cm do pudła do [...]

[...] 85x11 75x11 70x12 85x11 75x11 70x12 7. Unoszenie sztangi przed siebie podchwyt 32x15 32x13 30x13 35x13 30x13 25x14 8. Allahy 60s przerwy 45kg x25 x16 x12 x10 9. Przyciągania kolan do brzucha CCx22 x17 x14 x14 35min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 100g ryż + 10g Lniany 2. 275g pierś + 75g ryż 3. 275g pierś + 75g ryż 4. 275g pierś + 100g ryż [...]

[...] hantlą w oparciu o modlitewnik 90stopni 15x10/9+1 10x14 9. Uginanie młotkowo hantli jedną ręką 1s 15kg x5/5+5/5 +10kg x6+6+5+5 10. Allahy 45x22 x16 x13 x10 11. Przyciągania kolan do brzucha CCx30 x23 x18 x13 35min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 100g ryż + 10g Lniany 2. 275g pierś + 75g ryż 3. 275g pierś + 75g ryż 4. 275g pierś + 100g [...]

[...] linkach wyciągu dolnego 3s (12-15p) 1szt x15 1szt x11 1szt x10 7. Wspięcia na palce stojąc +50kg x35 x16 x10 36kg x12 CCx18 x16 8. Allahy 3s 7x22 7x16 7x13 9. Przyciągania kolan do brzucha 3s CCx23 x18 x14 10. Wznosy nóg CCx13 x11 x10 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 100g ryż + 10g Lniany + 100g warzyw 2. 275g pierś + 100g ryż + 100g [...]

[...] 3s (10-12p) 15x8 12x9 10x11 9. Uginanie młotkowo hantli jedną ręką 3s (RP 12p) 15x7+4+2+1. 12x7+5+3+2. 10x10+6+4+3+2+1+1 10. Allahy 4s 45x26 x17 x12 x11 11. Przyciągania kolan do brzucha 4s CCx24 x18 x16 x14 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 100g ryż + 20g ww z owoców + 10g Lniany + 100g warzyw 2. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw [...]

[...] 3s (10-12p) 15x8 12x9 10x12 9. Uginanie młotkowo hantli jedną ręką 3s (RP 12p) 15x8+4+3+1. 12x8+5+4+2. 10x10+6+4+3+2+1+1 10. Allahy 4s 47,5x26 x17 x12 x11 11. Przyciągania kolan do brzucha 4s CCx22 x16 x13 x12 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 100g ryż + 20g ww z owoców + 10g Lniany + 100g warzyw 2. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw [...]

[...] 9. Uginanie młotkowo hantli 3s (8-10 i 10-12 i RP 12p) 19x8 15x10 12x12+9+7 https://www.youtube.com/watch?v=eu27gkE4Td4 10. Allahy 4s 50x20 x12 45x14 x12 11. Przyciągania kolan do brzucha 4s CCx23 x16 x13 x12 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 125g ryż + 20g ww z owoców + 10g Lniany + 100g warzyw 2. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw [...]

[...] wyciągu dolnego 3s (12-15p) 2x13 1x20 1x16 7. Wspięcia na palce stojąc +72kg x29 x13 x10. 36kg x14 x12 10x17 8. Allahy 3s 30s przerwy 45x29 x16 x10 9. Przyciągania kolan do brzucha 3s 30s przerwy CCx18 x14 x12 10. Wznosy nóg 3s 30s przerwy CCx13 x11 x10 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 125g ryż + 20g ww z owoców + 10g Lniany [...]

[...] Uginanie młotkowo hantli 3s (8-10 i 10-12 i RP 12p) 19x9 15x12 12x14+10+8 https://www.youtube.com/watch?v=28cM7PvcC-c 10. Allahy 4s 50x22 x13 45x15 x13 11. Przyciągania kolan do brzucha 4s CCx27 x18 x14 x13 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 125g ryż + 20g ww z owoców + 10g Lniany + 100g warzyw 2. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw [...]

[...] 9. Uginanie młotkowo hantli 3s (8-10 i 10-12 i RP 12p) 22x9 19x11 15x11+7+5 https://www.youtube.com/watch?v=amagQHXAOHI 10. Allahy 4s 50x22 x12. 45x15 x12 11. Przyciągania kolan do brzucha 4s CCx24 x16 x14 x12 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 125g ryż + 20g ww z owoców + 10g Lniany + 100g warzyw 2. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw [...]

[...] dolnego 3s (12-15p) 2x15 2x11 1x23 7. Wspięcia na palce stojąc +95kg x22 x11. 72kg x12. 37kg x16 x12. CCx14 8. Allahy 3s 30s przerwy 50x20 x13 45x14 9. Przyciągania kolan do brzucha 3s 30s przerwy CCx24 x18 x16 10. Wznosy nóg 3s 30s przerwy CCx14 x13 x11 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 125g ryż + 90g banan + 10g Lniany 2. [...]

[...] młotkowo hantli 3s (8-10 i 10-12 i RP 12p) 22x9 19x10 15x11+7+5 https://www.youtube.com/watch?v=qmIpsJKR3_E 10. Allahy 4s 55x15 45x15. 6szt.x15. 5szt.x18 11. Przyciągania kolan do brzucha 4s CCx21 x17 x15 x14 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 125g ryż + 90g banan + 10g Lniany 2. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + [...]

[...] 3s (8-10 i 10-12 i RP 12p) 22x9 19x10 15x12+7+5 22x10 19x10 15x12+8+6 10. Allahy 4s 55x15 45x17. 6szt.x16. 5szt.x20 55x17 45x18. 6szt.x18. 5szt.x22 11. Przyciągania kolan do brzucha 4s CCx22 x17 x16 x15 CCx25 x21 x17 x16 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 125g ryż + 90g banan 2. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś [...]

[...] i RP 12p) 22x10 19x10 15x12+8+6 22x10 19x10 15x13+9+7 10. Allahy 4s 55x17 45x18. 6szt.x18. 5szt.x22 60x16 50x19. 50x11. 5,0kg+6szt.x13 11. Przyciągania kolan do brzucha 4s CCx25 x21 x17 x16 CCx26 x21 x17 x16 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 150g ryż 2. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 125g ryż [...]

[...] na palce stojąc +95kg x29 x14. 72kg x16 x12. 36kg x16 x15 +105kg.x28 x14. +95kg x13. +72kg x14 +36kg x18 x16 8. Allahy 3s 55x18 x13 45x15 55x20 x13 45x18 9. Przyciągania kolan do brzucha 3s CCx26 x18 x16 CCx26 x20 x18 10. Wznosy nóg 3s CCx15 x13 x12 CCx15 x14 x12 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 150g ryż 2. 275g pierś + 150g ryż 3. [...]

[...] 28x12 22x13 19x14 15x16 28x14 22x14 19x13 15x16 7. Uginanie sztangą prostą stojąc 3s (8-10p i 10-15p) 50x8 40x10 30x15 50x8 40x11 30x15 8. Uginanie hantlą w oparciu o kolano 3s (10-12p) 15x8 12x10 10x13 15x9 12x10 10x14 9. Uginanie młotkowo hantli 3s (8-10 i 10-12 i RP 12p) 22x9. 19x11 15x15+10+8 22x9. 19x10 15x15+10+8 10. Allahy 65x12 [...]