kolan

daj w dni treningowe , po treningu masz 3 dni treningowe więc wystarczy po 1 serii (30 powt) 1) spięcia leżąc 2) unoszenie kolan w zwisie na drążku 3) spięcia leżąc na boku

[...] BRZUCH: 1. Unoszenie tułowia na skośnej ławeczce - obciążenie 3 kg - liczba powtórzeń 8 – 12 - czas przerwy między seriami 1,5 – 2 minuty 2. Unoszenie kolan na przyrządzie do ćwiczeń na mięśnie brzucha - liczba powtórzeń 8 – 12 - czas przerwy między seriami 1,5 – 2 minuty no i moje pytanie brzmi czy [...]

[...] więzadło i wtedy zabieg. Łąkotka to pikuś, można żyć bez obu, jeśli dobrze są usunięte... Więzadło to inna sprawa. Dobrze zrobione + rok przerwy w większych przeciążeniach kolan i będzie dobrze, chociaz nigdy to nie będzie już to samo kolano, niestety. W wielu przypadkach kontuzja odnawialna. Przy rekonalescencji witaminy, glukozamina, ZMA [...]

to ja moglbym prosic dane tego specjalisty od kolan z wro lub dolnego slaska ? ;) jutro odwiedzam profilaktycznie 4 ortopede, zeby mi powiedzial co dalej z moimi cystami bakera pod lewym kolankiem ;) ... ogolnie palca jush mam zdeformowanego przez lipne diagnozy "specow" jednak kolano mi sie bardziej przydaje wiec kolejnym specem nie [...]

[...] -unoszenie ramion w opadzie 3x15 chyba to jest to - wznosy ramion ze sztangielakami bokiem w opadzie tylowia 4x 8-10 powt. stalu ciezar brzuch: -brzuszki 4x25 -unoszenie kolan 4x25 łydka: -wspięcia na palce z ciężarem w ręku 4x15 II dzień klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej PROG 20<15<12=9=9 / mniej powt. 12;10;8;8 -wysikanie [...]

[...] łączona 1+2 : 1.unoszenie ramion w górę 3x15 2.unoszenie ramion w opadzie 3x15 3.wyciskanie sztangi zza karku PROG:20<15<12=9=9 brzuch: -brzuszki 4x25 -unoszenie kolan 4x25 łydka: -wspięcia na palce z ciężarem w ręku 4x20-50 II dzień klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej PROG 20<15<12=9=9 seria łączona 2+3: -rozpiętki [...]

[...] jakie masz zapotrzebowanie i przy redukcji obnizasz 100/200kcal tygodniowo aż dojdizesz do pułapu który Ci będzie odpowiadał + 3/5 razy areoby tygodniowo. Wzmocnienie kolan to przysiady bez obciazenia narazie wykonuj ale za to technicznie i powoli aż bedziesz potrafił ich wykonywac bardzo duzo powiedzmy 100 potem mozesz zakładać powoli [...]

Ze stóp, czy z kolan?

Ze stóp, czy z kolan?Rok temu robiłem ze stóp. W tym roku także spróbuję ze stania i to bez wcześniejszych prób - no pewnie spróbuję wcześniej zrobić jedno powtórzenie. Zobaczymy jak to wyjdzie.

Super Dunks nie niszczy kolan ja robiłem go 3 razy za gówniarza i nic ale zawsze się dobrze rozgrzewałem przed ćwiczeniami no i wzmacniałem nogi na siłce dobre też jest podskoki z obciążeniem tez są ok przysiady ze sztangą też dobrze robią na wyskok

Z kolan, ze stania żadnego nie zrobie Odetchnąłem :)

[...] ost seria 55kg x5 - 10 sek przerwy > 55kg x3 - 10 sek przerwy > 45kg x8 - 10 sek przerwy > 45kg x4 - 10 sek przerwy > 35kg x10 - 10 sek przerwy > 35kg x4 2. High pull od kolan rampa 5 ost seria 80kg x5 3. Wznosy bok 8kg x12, x12, x12 4. Francuskie leżąc rampa 5 ost seria 45kg x5 5. Uginanie na biceps "siódemki" 20kg, 20kg, 15kg 6a. Młotki [...]

[...] hantle 3x Triceps zciaganie drążka łamany nachwyt 3x zciaganie drążka łamany podchwyt 3x pompki w oparciu na ławeczce 2x sobota nogi prostowanie kolan 6x z dołu skos 4x leżąc na brzuchu 4x łydki z dołu skos 4x Przedramię drążek podchwyt 3x zwijka nachwyt 3x *- oznaczenia i nazewnictwo pochodzi z moich [...]

[...] grzbietu) 5. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 6. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 7. spięcia stojąc (łydki) 8. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 9. Unoszenie sztangielek bokiem 10. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 11. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12. Wspięcia na [...]

[...] ramion na wyciągu "PROG" 4s. X 12 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową 4s. X 12 Brzuch: 1. brzuszki na laweczce skosnej 3xmax 2. unoszenie kolan ( poręcze)-brzuch 3x max WT: WOLNE ŚR: Plecy+Bic Plecy: 1.Ściąganie linki wyciągu górnego do karku 4 serie12,10,8,8 powtórzeń 2.Ściąganie linki wyciągu górnego do [...]

Moja znajoma miała podobny przypadek także upadła na kolano też miała krwiak kolana i tak samo gips na 3 tygodnie i dopiero po miesiącu kolano odzyskało w 100% sprawność a do tego miała operacje kolan niepotrzebnie stwierdzono

[...] prawie wszystko ,pokazując przy tym super tecnike i możliwości, a przeciwnika miał nie byle jakiego, w 3 podejściu Janek zaatakowal 312,5 w m.ciągu cieżar dociagął do kolan a to dawało zloto,Śledzik jak zwykle zrobil swoje czyli zaprezentował bardzo wysoki poziom wyrównal swoj R.P zdobywając niezagrożenie 2 miejsce ,myśle że stac go było [...]

[...] minut rozgrzewka na wioślarzu 1. wyciskanie na ławce ukośnej dodatniej 4x8x90 2. wyciskanie na ławce ukośnej wąsko 4x6x70 3. przysiady 2x10x80, 2x5x120, miało być więcej ale kolana bolą 4. uginanie w leżeniu dwugłowe 3x12 5. babskie ćwiczenie ;) - ściąganie do środka od od środka kolan (nie wiem jak się fachowo nazywa) 3x jedno i drugie na zmianę [...]

[...] Wyciskanie hantli na skosie dodatnim. 15*12/17,5*10/20*8/22,5*6 Krzyżowanie linek wyciągu górnego. 2p*15/2*15/3*11 Rozpiętki na płasko. 7,5*15/7,5*15/10*10 Unoszenie kolan do brzucha 4s Allahy 4s Opad boczny 3s CZW Martwy ciąg. 60*12/80*10/100*8/120*8/140*4 Podciąganie na drążku nachwytem. cc*8/cc*8/cc*8/cc*6 Wiosłowanie sztangi szerokim [...]

Moim priorytetem jest teraz zbudowanie miesni. Lekarz powiedział to co musiał, czyli że moge cwiczyc normalnie ale żeby nie przeciążac zbytnio kolan ;)) Co do diety - założyłem już osobny temat: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_dla_endomorfika-t947590.html#post3 tak jak mi zasugerowano zmieniłem w niej te pare rzeczy. Dosyc zależy mi na tym [...]