kolan

ćwicze raz w tygodniu. ćwicze tam klatkę obciazeniem 35 kg 3 serie po 12 powt. sownica okolo 60 kg 3 serie po 12 powt, brzuszki 3x15, zwis na drazku i unoszenie kolan w gore 3x15, lezenie opadem na ławce - cwiczenie na grzbiet, sciganie linki do karku 3x12, krązenia ramion z sztalgielkami (3-4 kg)3x12, lezenie na ławce i "latanie" z [...]

[...] z pomidorem(opcje z cynamonem,m slodzikiem, cebula, szczypiorkiem dozwolone i polecane:P). I ogolem nie dajmy sie zwariowac, dieta ma byc dla nas, nie my dla diety;). eee, i jescze jablko, to akurat po treningu moze zjesc. Propo kolan najlepszy jest rowerek poziomy, nie obciaza stawow. (wiem co mowie, jako weteran borykajacy sie ze stawami )

[...] że Shogun "wygrał" głównie przez low kicki, które ze względu na postawę z Karate i szeroko rozstawione nogi Machidy mógł używać do woli. A jak Machida atakował zdecydowanie, wtedy Shogun niby oddawał, ale też sporo kolan i uderzeń zbierał... Gdyby Machida walczył bardziej ofensywnie i agresywnie byłoby Shogunowi dużo dużo ciężej.

[...] i jak na tym wychodzi to widzymy w jego ostatnich walkach (joke ) Mimo wszystko, techniki którymi sie posluguje to ciągle i te same z Shotokanu(zauważ także jego ataki kolanami, także sa wyprowadzane tradycyjnie jak w kata, a nikt tak jak machida w oktagonie z takiej odległości nigdy kolan nie wkładał). No i masz rację, to czym się teraz [...]

[...] zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), - czy to ćwiczenie mógłbym robić do zmęczenia ???? [...]

Nogi za jakis czas na razie borykam sie z jakims bolem kolan i ich nie cwicze.Pozdro

HanyS44 - staż 2 lata Marczello: Brzuch standardowo - zamiennie - spiecia, allachy, unoszenie kolan do klatki - robiłem jedno wybrane ćwiczenie 4 x 15. Dieta jak wspomniałem jest w 100% Co do priorytetu - generalnie całość do poprawy, nie ukrywam że mażą mi się wielkie (gęste) plecy i szerokie bary - zwłaszcza tylni naramienny.

[...] byloby przegieciem paly. Tric Francuz sztanga skos ujemny 12-10-8 - nie ma skosu ujemnego, może być płaska ? Może być, owszem. Byle nie skos dodatni. "3. Podciaganie kolan do brody na drazu 15-12-10 - nie wiem czu mi się to uda :) " Z czasem sie uda. Podciagaj kolana tak wysoko jak umiesz. Mozesz na poczatku nie robic na poreczach, [...]

[...] rzeczy... Jak myslicie czy taki trening dla poczatkujacego wystarczy(raz dzienie) a) rozgrzewka(skakanka, bieganie w miejscu) b) zlapanie za kostki i przyciaganie glowy do kolan stojac - 5 minut trzymania pozycji c) szpagat boczny - 5 minut d) szpagat przedni lewa noga - 5 minut d2) szpagat przedni prawa noga - 5 min Po 2,5 min robie 30 [...]

[...] ten błąd, że już na początku zajęć, w ramach rozgrzewki, zalecają rozciąganie statyczne, np. tzw. "siad płotkarski" ( który sam w sobie jest bardzo szkodliwy dla kolan, odradzam wykonywanie ). W takiej pozycji ćwiczący dostaje polecenie aby pochylić się do przodu i trwać tak np. minutę. Jest to niewłaściwe podczas rozgrzewki, gdyż nie [...]

[...] w odpowiedniej i bezstresowej suplementacji (a z tym jest różnie). Żeby nie było że piszę zupełnie nie na temat tego posta: obecnie nie narzekam na bóle kręgosłupa czy kolan bo jeszcze nie porywam się na olbrzymie ciężary. Ale… może któryś z forumowiczów mi pomoże i napisze czy miał jakieś doświadczenia z przykurczem w stawie [...]

Moge powiedzieć od siebie, że mi o wiele mniej obciąża, podstawa w pracy z nogami to rozmasowanie kolan przed treningiem (ja nawet w czasie je masuje, bo też mam problemy).

Na 99% Cie nie wezma tylko na komisje wez wszystkie papiery zwiazane z leczeniem i narzekaj na straszne problemy z chodzeniem, bole kolan itd. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM"

bardzo dobry plan ale brakuje w nim ćwiczen na miesnie brzucha na brzuch zrob sobie spiecia albo w zwisie na drazku podciaganie kolan do kltki piersiowej. zmienlbym tyko martwyciag na cos innego gdyz jest kontuzjogenny

[...] zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na [...]

Znaczy chore. Mialem chorobe, ze zbyt szybko zaczalem rosnac. To bylo gdzies 6klasa. Strasznie bolalo mi pod rzepka i boli do tej pory ale mniej. Mam pod obojgiem kolan takie jakby dwie okragle kosci ktore do tej pory dosyc mocno wystaja. Bylem u ortopedy, chirurga. Dostalem zwolnienie na pol roku. Teraz juz cwicze tzn. biegam, uprawiam rozne [...]

w tych pieniądzach to każdy praktycznie taki sam bedzie. ale po co stojak do hantelek ? Z kolan się bierze, o wyciskanioa hantelek nie widziałem, by trzeba było sobie robic jakąś samoróbkę

pewnie , od wrzesnia na bank gdzies , pojde ale musze sie zastanowic , są tez style co mają stojke i zwarcie np shootfighting i ip mysle ze to tez dobre.w kb wiekszy nacisk sie kładzie chyba na rece? szkoda tylko ze nie ma łokci kolan i rzutów

[...] treningi siłowe na triceps bardzo zaangazowany w tym ruchu nie wiem jak wytłumaczyc sama technike ale polega to na skoordynowanym zamachu całym ciałem z wyłaczeniem nog od kolan w doł (wtedy nie odrywamy nog) trzeba mocno sie wygiac do tyłu i przez całe ciało przeprowadzic srodek ciezkosci doprowadzic go do samej gory i machnac ... ciezko to [...]

niejasno sprecyzowałes;) jesli chcesz kleic plan obwodowy/ act to zastosuj złozone cwiczenia aeby zaangazowac jak najwięcej partii, a nie spięcia i unszenie kolan dorzuc zurawia, sissy sq, dipsy, inverted rowes itp