kolan

niestety mam pecha do lokci i kolan co zaczynam cwiczyc na suwnicach/hack maszynach albo wracam do francuskich wyciskan - zaraz jest problem :-/ totez na razie tylko prostowania i uginania

[...] JDS mu dorównuje w wadze ciężkiej pod tym względem. Stójkę Lesnara zwyczajnie olał, a obaleń na szczęście nie obawiał się tak jak w walce z Werdumem. Co do siły kopnięć i kolan, to nawet nie ma co wnikać, hehe. Nikt nie ma takich w MMA. Jeśli JDS da się złapać w klincz lub pod siatką, będzie w ciężkich kłopotach. Pięści ma lepsze i jest [...]

Postarałam się spisać cały trening, nie znam jeszcze tych wszystkich nazw ćwiczeń, ale mam nadzieję, że wszystko będzie zrozumiałe. Hantle po 2kg. 1. Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 2/12 2. Nożycze pionowe 2/12 3. Unoszenie górnej nogi (proste kolano) do góry leżąc na boku 2/12 na każdy bok 4. Plank 2 razy po 20 sec 5. Skręty tułowia z [...]

[...] z hantlami do tyłu 10x12kg 6. prostowanie podudzi, stojąc 10x 1kg na nodze 7. przysiady albańskie 10x10kg 8. odwodzenie nogi w bok leząc 10x1kg na nodze 9. most z lączeniem kolan 15x 10. przywodzenie nogi leżąc na boku 15x1kgna nodze 11. wznosy łydek 15xmc Miska byle jaka, wpadły 2 ciastka i 1 placek z jabłkami, których nie ma w rozpisce. Wyszło [...]

[...] synergetics, nieco zmieniony 1. pompki z arm balance 8x 2. "krzesło" 10x 3. face pull 10x niebieska taśma 4. flip flop 12x 5. "rowerek" 50 6. sumo 20x 10kg 7. podciąganie kolan wisząc na drążku 10x 8. boat 10x 9. wyciskanie hantli nad głową 20x5kg/r 10. przysiady 10x10kg 11.arm and hammer 8x 5kg/r 12. boat II 5x 13.wojownik 7x5kg/r 14. wznosy [...]

[...] podudzi, stojąc 12x 1kg na nodze 7. odwodzenie ugiętej nogi w tył P i L po 12x (różowa guma) 8. odwodzenie nogi w bok leząc L i P po 12x1kg na nodze 9. most z lączeniem kolan 12x (różowa guma) 10. przywodzenie nogi leżąc na boku L i P po12x1kgna nodze 11. wznosy łydek 15xmc W misce nudy, minimalnie przeholowałam z białkiem [...]

[...] 10xmc/ 9x 1kg na nodze 7. odwodzenie ugiętej nogi w tył P i L po 10x / 10x (różowa guma) 8. odwodzenie nogi w bok leząc L i P po 10x mc/ 10x1kg na nodze 9. most z lączeniem kolan 10x / 12x (różowa guma) 10. przywodzenie nogi leżąc na boku L i P po 10xmc/ 10x1kg na nodze 11. wznosy łydek 15xmc / 15x mc [...]

[...] stojąc 10xmc/ 0 7. odwodzenie ugiętej nogi w tył P i L po 15x / 15x (fiolet guma) 8. odwodzenie nogi w bok leząc L i P po 15x mc/ 10x1kg na nodze 9. most z lączeniem kolan 15x / 12x (fiolet guma) 10. przywodzenie nogi leżąc na boku L i P po 15xmc/ 15xmc 11. wznosy łydek 15xmc / 15x mc [...]

Wczoraj: Total synergetics 1. pompki z arm balance 10x 2. "krzesło" 10x 3. face pull 10x niebieska taśma 4. flip flop 10x 5. "rowerek" 50 6. sumo 10x 10kg 7. podciąganie kolan wisząc na drążku 8x 8. boat 10x 9. wyciskanie hantli nad głową 10x5kg/r 10. przysiady 10x10kg 11.arm and hammer 10x5kg/r 13.wojownik 7x5kg/r 14. wznosy łydek 15x.mc 15. [...]

[...] 2. wykrok z hantlami do przodu 15x10kg / 12x12kg 3.sumo 15x10kg / 15x12kg 4.przysiad na jednej nodze L i P po 12x5kg wycofuję się z tego ćwiczenie, boję się o prawe kolano 5. wykrok z hantlami do tyłu 15x10kg / 15x12kg 6. prostowanie podudzi, stojąc 10xmc/ to też muszę zmodyfikować bo wydaję mi się bez sensu 7. odwodzenie ugiętej nogi [...]

[...] oporem fiolet gumy / 15x 2kg 7. odwodzenie ugiętej nogi w tył P i L po 15x (fiolet) / 15x ( nieb guma) 8. odwodzenie nogi w bok leząc L i P po 15x 1kg/ 15x2kg na nodze 9. most z lączeniem kolan 15x (fiolet guma)/ 15x (nieb guma) 10. przywodzenie nogi leżąc na boku L i P po 15x1kg/ 15x 2kg na nodze 11. wznosy łydek 15xmc / 15x mc Micha wieczorem

[...] gumy + 1kg 7. odwodzenie ugiętej nogi w tył P i L po 20x (nieb guma) / 20x ( nieb guma) 8. odwodzenie nogi w bok leząc L i P po 20x 1kg/ 16x2kg na nodze 9. most z lączeniem kolan 20x (nieb guma)/ 20x (nieb guma) 10. przywodzenie nogi leżąc na boku L i P po 20x1kg/ 16x 2kg na nodze 11. wznosy łydek 20xmc / 20x mc oj, z rozpędu wpisałam całkowitą [...]

[...] ( 2 razy te same partie)i że to nie przeszkadza. Drugi kolega jest w trakcie tego treningu tylko że na brzuch nie robi 6 w tylko skłony na skośnej i podciąganie nóg leżąc i kolan wisząc. Robi już 5 miesiądz i efekt jest za***isty... tzn. nie przytył może aż tak dużo jak by chciał ale mięśnie wyrobił sobie elegancko (nie stosuje żadnej diety). [...]

[...] 3. Wycisk na skosie dodatnim skończyłem na 80 kg i myślę zastąpić to hantlami 4. Dipsy akończyłem na 35 kg i nic już nie potrafię dołożyć. 5. Przysiad 100 kg, ale mobilność kolan pozwala mi tylko do konta prostego. 6. Bic robiłem też 4 x 8 30 kg i jak wspomnialem chce sprowowac siódemek. 7. Żołnieskie skończyłem na 47 kg i chyba tu pozostałbym [...]

[...] nie musisz rezygnować, tylko powiedz mi co ma na celu robieniu 3powtórzeń? Jak na Twoją wagę i staż to jakiś ciężar jest, i już widzę w tych 3 powtórzeniach proste plecy, powolny kontrolowany ruch... sztangę odkładaj tak by gryf był na lini stóp opuszczając rób to jak najbiliżej kolan wtedy nie obciążasz w takim stopniu dolnego odcinka grzbietu.

[...] odejmuje po dwa;) za dużo przy tym stażu 7 serii daj Wtorek Nogi -prostowanie nóg na maszynie siedzac 3x(18-16-14) -przysiady na hack maszynie 3x(18-16-14) -sciaganie kolan w siadzie na maszynie 3x(14-12-10) -uginanie nóg w leżniu 3x(12-10-8) -wznosy na palcach stojac 3x(18-16-14) -wznosy na palcach siedzac 3x(18-16-14) 3 ćwiczenie - ? nie [...]

Dzieki Bardzo. Koniu 3 cwiczenie na nogi to moz enie sciaganie kolan, ale ud, na przywodziciela.. nie wiem jak to profesjonalnie nazwac, 3 Cwiczenia na nogi starcza i jedno na łydki?? AA i jak te rozpietki ewentualnie, w gór, poziom, doł?? Zmieniony przez - Daern w dniu 2007-08-04 16:51:20

[...] że poza tematem, ostatnio ściągnąłem kumpla na siłke i go puściłem na któryś tam act dla początkujących by Michail i jak mu tak musiałem potłumaczyć, co i jak to mnie tknęła pewna sprawa. " Martwy ciąg do kolan" - dolna połówka czy górna ? Biorąc po uwagę ze martwy polega na podnoszeniu z martwej pozycji to dolna. Dobrze myślę? Pzdr

jak to martwy do kolan? nie rozumie ... albo pierwsze słysze zeby nie wykonywac pełnego ruchu w martwym...

[...] wykorzystanie glikogenu bedzie wieksze bo warunki tlenowe sa niekorzystne. Przemyslenia i wnioski wiadroman-a co do takiego rodzaju treningu podczas diety niskoweglowodanowej sa imho sluszne. biliwiget:a ten nie wiem co on cwiczy ... jak to co?? to sa martwe ciagi od kolan przeciez... pozdrawiam Zmieniony przez - r4q w dniu 2007-02-10 21:20:42