kolan

[...] martwy jest najlepszym cwiczeniem na prostownik grzbietu który chroni tój kregosłup przed urazami, tak samo przysiad, dodatkowo wzmacnia miesnie czworogłowe które odciazaja kolana , i tak samo martwy działa na dwugłowy a proporcje miedzy czworogłowym a dwugłowym powinny byc równe dla bezpieczenstwa kolan, wiele wiel jest cwiczen które sa bardzoj [...]

przysiady z obciążeniem są bardzo dobre na poprawę sprawności kolan :-) byleby kontrolować ruch %-) Pzdr

Dodałbym jeszcze zakaz uderzania w tył głowy, zakaz ciosów z byka... I cośby jeszcze może się znalazło. Będę nudny, ale zasady PRIDE były świetne. Co do kolan w parterze, to może utrudniły by życie bardziej jednowymiarowym zapaśnikom, ale taki np. GSP, kończył by co drugą walkę kolanami z bocznej IMO.

[...] nie miał mięśni. Miałem już tak kiedyś, ale to było po wykonaniu ośmiu obwodów ACT Mawashiego i do tego, po treningu wykonywałem jeszcze dodatkowo podciągania i wznosy kolan do klaty. Po takim treningu nie mogłem zrobić nawet jednej pompki, to było super uczucie. A teraz nie mogem wykonać 1 pompki już po dwóch ćwiczeniach. Patologia. [...]

[...] czy mozna sie brac za akrobatyke w wieku 16lat z umiejetnosciami zrobienia szpagatu i wogule jak sie jest dobrze rozciagnietym np przy wypropstowanych nogach glowa do kolan mostek ze stojaca itp itd bo wlasnie mam dylemat kontynowac nauke kung fu ktora ciagne 7 miechow czy brac sie za akrbatyke (czy oni mnie tam czegos wogule naucza przy [...]

[...] ze najpierw za pierwszym razem mialem szeroko nogi i je zginalem a rece najpierw musisz miec zgiete a potem jak bedziesz leciał na dol to je wyprostuj.Problem moze tez byc w tym ze mozesz miec malo rozciagniety kregoslup(plecy) najlepszym cwiczeniem rozciagajacym kregoslup jest mostek i skłony do kolan. Pozdro alll!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!~

salto w przód: jak sie bedziesz wybijał wyzej to nie bedzie problemów z lądowaniem. albo prostuj wczesniej nogi bo byc moze cały czas jestes skulony i za poózno sie "rozkłądasz" wiec automatycznie lądujesz do przysiadu. no i ląduj na palce i amortyzuj ugięcim kolan to nie bedziesz miał az tak "twardego" lądowania.

[...] brode przy klatce piersiowej. Wiec która jest prawdziwa ?? poza tym wszedzie jest napisane ze wyskakuje sie dokładnie pionowo do góry to jak zrobic zeby w powietrzu uzyskac ten obrót do tyłu ?? samo podciagniecie kolan do klatki wystarczy ? w któryms momnecie chyba musze sie odchylic w tył tylko w którym i jak ? ....z góry, dzieki za odp. zdr.

Technike masz beznadziejna a przez jakieś głupie tłumaczenia nie robisz filmów. Stoisz w miejscu zamiast iśc do przodu. Masz operatora, dlaczego więc nie nagrywa CAŁEJ sylwetki? Nagranie przysiadu z poziomu dupy z tyłu bez widocznych kolan daje mi faktycznie pełny obraz sytuacji ;-]

[...] leżąco podnieść przez 2 tygodnie, więc przez ten czas musiałem odpuścić. Później cofnąłem się o kilka poziomów i dokończyłem. Ponadto mniej więcej 3 razy w tygodniu ok. 300 brzuszków (serie po ok. 50) na ławeczce. W poniedziałki, jak mam dostęp do lepiej wyposażonej siłowni w szkole, dodatkowo podnoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku itp.

Sobota 01.08.2016 1.Lactate Threshold 25sek / 45sek Bieg 8 rund 2.Core 20 Wheel z kolan 30 Floor Wipers 1min Plank +20kg / + 25kg 2 rundy

[...] nogach. To wszystko echa związków z Chinami. Natomiast swoiste "uwolnienie" stylu, tak akcentowana "brutalność" i efektywne zastosowanie łokci i kolan, to już prawdopodobnie wpływ khmerski, choć tak na prawdę ciężko o tym rozstrzygać. 2) Puar, style składające się na muay boran, to były combaty stworzone na potrzeby [...]

[...] WL 2x8 77,5kg Pompki klasyczne ze zwolnioną fazą negatywną 2x15 0kg Wiosło sztangą podchwyt 2x12 53,5kg Uginanie ramion ze zwijaniem nandgarstków(1:3) 2x8 21kg Podciąganie kolan do klaty w leżeniu 2x10 0kg Rozciąganie --------- siad już z bólami xD 2 ostatnie p. lipa myśle ze za tydzien będzie koniec, tj. 15x 107,5kg albo nawet i nie, ale [...]

[...] + Uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc nachwytem 30+30x 12kg/30+30x 12kg/30+30x 12kg 30+30x 13kg/30+30x 13kg/30+30x 13kg Brzuszki z obciazeniem 10x 15kg/10x 15kg/10x 15kg/ 10x 15kg/10x 15kg/10x 15kg/ Podciąganie kolan do klatki na ławce 10x 0kg/10x 0kg/10x 0kg 10x 0kg/10x 0kg/10x 0kg Skakanka 10min Rozciąganie wszystko super weszło i było czuć

[...] 12+12 x3 - SS: Wspiecia na palce + odwrotne wspiecia siedzac 2x max - Uginanie nadgarstków w oparciu o ławke z hantlem podchwyt/nachwyt 2x30 - TS(triset): Podciaganie kolan do klatki na poreczach + spiecia + unoszenie nog lezac 15+20/25+10 x2 Wtorek: Piersiowe+przód barków + tył barków - Rozpietki na lawce skosnej 3x10 (przerwy 30-60 sek [...]

[...] - SS: Wspiecia na palce + odwrotne wspiecia siedzac 2x max 30/35kg - Uginanie nadgarstków w oparciu o ławke z hantlem podchwyt/nachwyt 2x30 7kg/4,5kg - TS: Podciaganie kolan do klatki na poreczach + spiecia + unoszenie nog lezac 15+20/25+10 x2 0kg all * Aero 10 min * Rozciaganie nog(cale) brzuch i przedramion Trening super, pompa na kazdej [...]

[...] - SS: Wspiecia na palce + odwrotne wspiecia siedzac 2x max 50kg - Uginanie nadgarstków w oparciu o ławke z hantlem podchwyt+nachwyt 2x30+30 7kg/4,5kg - TS: Podciaganie kolan do klatki na poreczach + spiecia + unoszenie nog lezac 20+25+15 x2 * Aero 15 min * Rozciaganie Duzo opisywac nie bede, na moje oko to wszystkie cwiczenia wchodza w [...]

[...] SS: Syzyfki+Wykroki 3x15+12 5kg/21kg Wspięcia na palce obunóż 3xmax 5kg Ug. nadg. w oparciu o ławke n/p 3x15 4,5kg Spięcia brzucha z nogami w górze 3x10 2,5kg Podciąganie kolan do klatki 3x10 Rozciąganie hacki mocno obtarly nogi, ogolnie czuc uda, wyprosty miazga, siady oki, ss czuc czuc, wspiecia plomien, ug to samo, brzuch fajnie dzisiaj nie [...]

[...] ~19kg - SS: Wspiecia na palce + odwrotne wspiecia siedzac 2x max 70kg - Uginanie nadgarstków w oparciu o ławke z hantlem podchwyt+nachwyt 2x30+30 6,5kg/4kg - Podciaganie kolan do klatki na poreczach 3x15 +5kg - Brzuszki klasyczne 3x15 +5kg - Unoszenie nog lezac 2x10 +5kg To tak: Dzis porzadnie doyebalem do pieca w syzyfkach, dalem rade, zapas [...]

[...] - Francuz 10/10/9 27,5kg - Prostowanie rak na maszynie 3x10 4 sztabka - Odwrotne pompki 5kg x10/10kg x10/5kg x12 - Brzuszki3x20 +5kg - Unoszenie nog lezac3x10 - Unoszenie kolan zwisajac na drazku 3x15 Trening fajny. *W poreczach po ostatniej serii, to w okolicy mostka jakby klate na boki rozrywalo *Rozpiety - good *Wyciskanie lezac - bad, [...]