kolan

[...] 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 6kgx10/8kgx10/12kgx10 40kgx10/40kgx10/40kgx10 zamiast skosnej byla zwykla bo skosna zajeta 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 10/10/10 udalo sie :) 10x1 szkoda gadac 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 1x10/2x10/1x10 (level) 10x3 4c.jeżyki 3 x 10. 30kgx10/20kgx10/25kgx10 [...]

[...] w ostatniej zrobic 16kg ale nie moglam sobie ich podrzucic wiec zwiekszylam liczbe powtorzen 10kgx10/12kgx10/14kgx10 moge tutaj dolozyc 6kgx10/8kgx10/12kgx10 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 10/10/10 ok 10/10/10 coraz lepiej mi to wychodzi 10/10/10 udalo sie :) 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 2x10/3x10/3x10 nie lubie tego [...]

[...] do tylu i musialam zejsc z ciezarem 12kgx10/14kgx10/14kgx12 chcialam w ostatniej zrobic 16kg ale nie moglam sobie ich podrzucic wiec zwiekszylam liczbe powtorzen 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 12/12/12 12/12/12 10/10/10 ok 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) cos tam zrobilam ,ale zapomnialam jak mi trenerka ostatnio pokazywala i to nie [...]

[...] górę (3 x 10); 12kgx12/12kgx12/12kgx12 robione na samym koncu i chyba juz sily nie mialam zeby cos wicej wycisnac 14kgx12/16kgx8/16kgx6 12kgx12/14kgx12/14kgx10 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 15/15/15/15 15/15/15 15/15/15 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 12/12/12 (level 5) 12/12/12 (level 4) 12/12/12 (level 4) 4c.jeżyki 3 x 10. [...]

[...] ale nie sadze zeby mogla 16kg wycisnac nastepnym razem 12kgx15/12kgx12/12kgx12 strasznie ciezko, ale robione po podciaganiu wiec moze dlatego 14kgx12/16kgx8/16kgx6 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 15/15/15 15/15/15 15/15/15 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 12/12/12 (level5) 12/12/12 (level5) 12/12/12 (level 4) 4c.jeżyki 3 x 10. [...]

Dziękuję za szybką i konkretną odpowiedź. Dokąd dokładnie opuszczać sztangę? Niewiele niżej kolan będzie dobrze, czy niżej? SQ za tydzień wypróbuję trochę płytsze, do kąta prostego między łydami a dwójkami. Zapomniałem dodać SUPLEMENTACJA: -tran, -apteczne ZMA, -WPC, Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-10-16 21:49:11

[...] sztangą podchwytem rampa 8 8x60kg 8x70kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg (ost. 8x95) http://www.youtube.com/watch?v=7w0-4AKB25s Tym razem starałem się by opuszczać sztangę poniżej kolan. 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4x12-10 6x35kg 12x45kg 12x50kg 12x55kg 12x60kg (ost. 12x57) Mocno pomagałem plecami i nogami. Dobrze weszło na barki. 5. [...]

[...] 6x75 (ost. 6x70) Trochę ciężko pod koniec, uda dobrze napuchły. 3. High pull rampa 10 10x30 10x35 10x40 10x45 10x50 (ost. 10x45) W seriach z 45 i 50kg zaczynałem ruch od kolan i całkiem fajnie wchodziło. 4. Wykroki ze sztangą 4x8 8x30 8x35 8x40 8x45 (ost. 8x40) Jak za karę - katorga. 5. Odwrotne rozpiętki na maszynie 4x12 12x25 12x30 12x35 [...]

[...] Film z 80kg. Było dosyć ciężko. 3. High pull rampa 10 10x35 10x40 10x45 10x50 10x55 (ost. 10x50) Wszystkie powtórzenia zaczynałem z wysokości kolan, weszło konkretnie. 4. Wykroki ze sztangą 4x8 8x35 8x40 8x45 8x50 (ost. 8x45) Ciężko. 5. Unoszenie hantli w opadzie 4x12 12x7 12x8 12x9 12x10 (ost. odw. rozpiętki na [...]

No wlasnie jako fizjoterapeuta powinienes wiedziec w jakich polozeniach więzadla kolan najbardzije trzymaja.:D i dokladaj krążków na te siady :D zapraszam na wspolny trening na CSRUP

[...] powoduje zwiększone wydzielanie hormonów i zapoczątkowanie procesu wzrostu masy mięśniowej w obawie zeby w przyszłości podołac takiemu wysiłkowi.ilość serii jak pisałem w moim przypadku nie jest miarodajna.zakres powtórzeń od 15 do 6. 2. wspięcia na łydki 3. dowolne na brzuch np.odwrotne spięcia,unoszenia kolan w zwisie na drążku(co trening inne)

Ćwiczenia na gumach np: http://nagor.pl/user-upload/journal/10/1200.jpg lub ta sama wersja leżąc. Noga prosta lub prawie prosta, nie zmieniasz stopnia zgięcia w stawie kolanowym. Podobnie z obciążnikami na kostkę(broń boże w tym nie biegać). Można też usiąść na krześle/skraju ławki i unosić nogę w górze jak przy unoszeniu kolan/nóg w zwisie na [...]

Mam nadzieje ze to co on mowi o swojej stojce jest prawda. Dawno nie uzywal w walce swoich slawnych kolan wiec moze wreszcze zrobi z nich urzytek. Zawsze gdy przypominam sobie walke Arony z Fedorem upewniam sie ze Silva bedzie mial ciezka przeprawe. PS. Wkurza mnie to ze nie zobacze tej walki na zywo. OK ja nic nie bede wypominal a nawet Cie [...]

Tak w MC zaczykasz nogami a dopiero w momencie gdy masz sztangę powyżej kolan wchodzisz plecami. Sztangę trzymasz nachwytem?

12.03.2013( dzień 42 ze 152) Dieta: http://i47.tinypic.com/14dljwj.png Trening: Martwy ciąg 8 serii do maksa Częściowy martwy ciąg spod kolan 4x8 Allahy 5x10 Dzieńdobry 5x10 Reverse hypers 5x10 Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2013-03-13 00:18:49 Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2013-03-13 00:31:21

[...] się kontrolować tą fazę negatywną. Spróbuję. Co do wstawania plecami, to akurat specjalnie, bo robię raczej przysiad trójbojowy a nie, tzw. "olimpijski" z powodu prawego kolana, które boli mnie przy tej drugiej opcji. Stąd też ćwiczenia uzupełniające typu "dzieńdobry". Może zajrzy tu kiedyś ktoś mocno kumaty to mi podpowie :) Co do kolan to [...]

[...] 60x10p, 10p Łydka + Brzuch serie łączone 1a) Wspięcie na palcach siedząc 20px3s 1b) Spięcia leżąc 20px3s 2a) Wspięcia na palcach siedząc 12px3s 2b) Unoszenie kolan w zwisie na drążku 10px3s http://iv.pl/images/69582137209985873140.png Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. Po treningu HI TEC BCAA 10g + HI TEC [...]

[...] 5a) Wiosłowanie w siadzie uchwyt neutralny 50x12, 60x10, 70x7 , (80x3+60x6+40x8) 5b) Wspięcia na palce siedząc 80kgx3sx10p Brzuch 1) Przyciąganie kolan na TRX 4s x 10p /SFD/Images/2015/10/28/2a79502dcb034985a47b6b7e542219cd.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. Przed treningiem: 1/2 AMG Po treningu HI [...]

[...] 115x12, 130x10, 145x10 https://www.youtube.com/watch?v=jnhHt-34qo0 5) Wykroki (2x10kg) 15px2s, (2x12kg)x10px2s 5 min rowerka + rozciąganie+ spięcia „allaszki” 3s + unoszenie kolan x3s + skłony x max /SFD/Images/2015/11/2/4aff4821e3a847f592993481dd000279.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. Przed treningiem: AMG 1/2 miarki Po [...]

[...] CARDIO 25 min bieżnia 6,1km/h 9,5% wznios Brzuch 1) Unoszenie nóg na ławce skośnej 4s x 12-10p 2) Spięcia na maszynie 4s x 12-8p 3) Unoszenie kolan z oparciem 3sx10p https://www.youtube.com/watch?v=LOFh7Bg-qWw 4) Spięcia na piłce bosu 3sx20p /SFD/Images/2015/11/4/1636613d7fa748358ea4058be7992902.jpg Rano HI TEC [...]