radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96

24.03.2011
BARKI+PRZÓD UD

1. Pushpress rampa 8
8x35
8x40
8x45
8x50
8x55 (ost. 8x50)
Fajnie weszło.

2. Front SQ rampa 6
6x40
6x50
6x60
6x70
6x80 (ost. 6x75)



Film z 80kg. Było dosyć ciężko.

3. High pull rampa 10
10x35
10x40
10x45
10x50
10x55 (ost. 10x50)
Wszystkie powtórzenia zaczynałem z wysokości kolan, weszło konkretnie.

4. Wykroki ze sztangą 4x8
8x35
8x40
8x45
8x50 (ost. 8x45)
Ciężko.

5. Unoszenie hantli w opadzie 4x12
12x7
12x8
12x9
12x10 (ost. odw. rozpiętki na maszynie 12x40)
Zmieniłem na hantle, bo na maszynie wchodziło raczej na kaptury.

6. Prostowanie nóg siedząc 3x15
15x32,5
15x35
15x37,5 (ost. 15x35)
Miękkie nogi.

OPINIA: Nawet udany trening.

1. 2jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki
2. Ryż parboiled 150g, indyk, warzywa
3. WPC 15g, glukoza 20g
---TRENING---
4. WPC 35g, glukoza 60g, banan
5. Ryż parboiled 150g, indyk
6. Ryż parboiled 100g, indyk, warzywa
7. Twaróg 100g, jajo, oliwa, orzechy laskowe, warzywa

Wstajac kieruj lokcie do gory

J/w, Jak biorę łokcie do góry od razu sił dodatkowych dostaję i łatwiej jest trzymać proste plecy

Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-03-24 19:58:01

15.03.2011
PLECY+UDA TYŁ

1. MC rampa 5
5x60
5x80
5x100
5x120
5x130(ost. 5x120)
Trochę chyba plecy puszczały, takie mam wrażenie.

2. Podciąganie podchwytem rampa 6
6x
6x2
6x3
6x4
6x5 (ost. 6x4)
Nawet dobrze.

3. Wiosło nachwytem rampa 8
8x50
8x60
8x70
8x80
8x90 (ost. 8x85)
Dosyć ciężko.

4. Uginanie nóg leżąc 3x15
15x22,5
15x27,5
15x32,5 (ost. 15x30)
OK.

5. Wiosło pół-sztangą jednorącz
15x25
12x35
10x45
Podana waga samych talerzy. Puszczał chwyt.

6. Wspięcia na palce
35x80

7. Spięcia na maszynie 4x15
15x55
15x50
15x45
15x40

OPINIA: Trening sobotni zrobiony w piątek, bo dziś nie miałem możliwości. Taki średni trochę, bo niby wszystko dobrze, ale brakowało czegoś.

1. 2jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki
2. Ryż parboiled 150g, indyk
3. Glukoza 20g, WPC 15g
---TRENING---
4. Glukoza 65g, WPC 35g, 2 banany
5. Ryż parboiled 150g, kura
6. Twaróg 100g, 1jajo, oliwa, orzechy laskowe

wiosło juz troche jest seta peknie, ale juz chyba na teście było ponad 100lg

micha widze ze słuzy taka ze w jednym posiłku rózne źródła białka

E narzekasz, a wszystko git

28.03.2011
KLATA+TRIC+BIC

1. WL skos + - rampa 6
6x35
6x45
6x55
6x65
6x75 (ost. 6x70)
OK, w miarę.

2. Chest Dips - rampa 8
8x
8x1
8x2
8x3
8x4 (ost. 8x2)
OK, chociaż ciężko ostatnie powtórzenie.

3.Wyciskanie hantli z supinacją skos+ - 3x8
8x21
8x24
8x27
Bardzo fajnie weszło. Dopiero tu porządnie poczułem, że ćwiczę klatę. Wyyebałem rozpiętki bo są hoyowe, po nich czułem nie klatę, a barki.

4. Wyciskanie wąsko - 5x10
10x30
10x40
10x50
10x55
9x60 (ost. 8x55)
Nawet w miarę ok, 10 powtórzenie poszło do połowy.

6. Prostowanie nachwytem - 3x12
12x17,5
12x20
12x22,5 (ost. 12x20)
Dobrze nabiło.

6. Uginanie ze sztangą prostą 5x10
10x22,5
10x25
10x27,5
10x30
10x32,5
Dobra pompa.

7. Młotki - 3x12
12x8
12x10
12x12
Jeszcze większa pompa, w ostatniej serii musiałem na chwilę odłożyć hantle i odpocząć, po czym dokończyłem resztę powtórzeń. Nie mogłem zginać rąk .

OPINIA: W sumie to mogę być zadowolony z treningu. Wszystko zaliczone.

1. 2jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki
2. Ryż parboiled 150g, krowa, brokuły
3. Glukoza 20g, WPC 15g
---TRENING---
4. Glukoza 80g, WPC 35g, 2 banany
5. Ryż parboiled 150g, krowa
6. Ryż parboiled 100g, krowa, warzywa
7. Twaróg 100g, 1jajo, oliwa, orzechy laskowe

Dołóz kvrwa pare kg do dipsow.

31.03.2011
BARKI+PRZÓD UD

1. Pushpress rampa 8
8x30
8x40
8x50
8x55
8x60 (ost. 8x55)
Dosyć ciężko.

2. Front SQ rampa 6
6x45
6x55
6x65
6x75
6x85 (ost. 6x80)
Beznadziejnie, bardzo ciężko, dodatkowo nie udał się zarzut sztangi z 75kg i mnie to zdemotywowało.

3. High pull rampa 10
10x30
10x40
10x50
10x55
10x60 (ost. 10x60)
Nawet ok, chociaż pod koniec mi przedramiona nabiło.

4. Wykroki ze sztangą 4x8
8x30
8x40
8x50
8x55 (ost. 8x50)
Odechciało mi się całkowicie.

5. Unoszenie hantli w opadzie 4x12
12x7
12x8
12x10
12x12 (ost. 12x10)
OK.

6. Prostowanie nóg siedząc 3x15
15x32,5
15x37,5
15x40 (ost. 15x37,5)
Jak z waty.

OPINIA: Trening taki o, szybko się męczyłem, przerwy musiałem wydłużać. Ogólnie lipa dziś.

1. 2jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki
2. Ryż parboiled 150g, indyk, warzywa
3. WPC 15g, glukoza 20g
---TRENING---
4. WPC 35g, glukoza 80g, 2 banany
5. Ryż parboiled 150g, indyk
6. Ryż parboiled 100g, indyk, warzywa
7. Twaróg 100g, jajo, oliwa, orzechy laskowe, warzywa

Dołóz kvrwa pare kg do dipsow.

haha jaki motywator


ładnie idziesz