dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką

Poniedziałek 26-10-2015

5.30 100g kaszy jaglanej + 20g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6 + 20g orzechów + 30g żurawiny
9.00 100g płatków owsianych + 20g rodzynek + 20g pestek słonecznika + 4 jaja + brzoskwinie

13.30 100g ryżu + 200g kurczaka z porem, papryczką chili i brzoskwiniami

16.50 100g ryżu + 200g kurczaka z pieczarkami i groszkiem

21.00 bułka fitness +200g twaróg + cebula + rzodkiewka



CARDIO 10min bieżnia
Nogi
Seria łączona
1a) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 35x15p, 40x12, 45x12, 50x11p
1b)Wspięcia stojąc na jednej nodze 12px4s
Seria łączona
2a) Uginanie podudzi leżąc 15x20p, 20x15p, 25x12p, 30x10p
2b)Wspięcia siedząc na maszynie 70kgx20px4s
3) Przysiady 20kgx20p, 60x15, 80x10, 90x8p, 100x5p, 80x10p



4) Wyciskanie 100x12, 115x12, 130x10, 145x9
5) Wykroki (2x10kg) 15px3s
10 min rowerka + rozciąganie+ spięcia „allaszki” 4s


Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Przed treningiem: AMG 1/2 miarki
Po treningu HI TEC BCAA 6g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g
Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000


Po „łikendzie” trzeba dać sobie w tytę ;) Nogi absolutnie się do tego nadają
Dwójki po zginaniu na maszynie płonęły. Przysiad całkiem dobrze, mam nadzieję, że technika dobra (starałem się nie robić przeprostów).
Wykroki wykończyły mnie do granic wyrzygania!
AMG daje radę!



Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2015-10-27 07:00:29

strasznie kolana pchasz do przodu

T.Pabiniak

strasznie kolana pchasz do przodu

Co zrobić? Bardziej się wyprostować?
A z prostowaniem w kolanach już dobrze?

Wtorek 27-10-2015

7.00 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 35g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6

10.00 120g razowca + 100g twarogu + 150g tuńczyka
11.00 3 ciasteczka owsiane + kawa

14.00 100g makaronu + 200g kurczaka + por + brzoskwinie

17.15 400g ziemniaków + 200g mielonej wołowiny + sałata + olej lniany

21.20 3 jaja + 100g razowca + oscypek


CARDIO 10 min orbitrek
Obręcz Barkowa
1) Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 20kg R, 40kgx12p, 50x11p, 55x10p, 60x6p, 6p + 50x3p
2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 8kgx15p, 10x12p, 12x12p, 12p
3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kgx12p, 40x10px3s
Tricepsy
1) Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 60kgx12p, 70x 10, 8 ,8
2) Pompki na poręczach 15p -10 p x 4s
3) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 4sx10p


Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + vit. C 1000
Przed treningiem 1/2 AMG HI TEC
Po treningu HI TEC BCAA 10g + HI TEC L-Glutamina 5g + kreatyna mono 10g

Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000



Dwie serie z 60kg na wolnym ciężarze. Dość dobre czucie. Przy wznosach bokiem troszkę zarzucanie, do brody ok.
Wyciskanie na leżąco na triceps wąskim chwytem całkiem dobrze !!!

Jeszcze filmik:

sprobuj zrobic przyciaganie sztangi w kierunku brody szeroko i nie ciagnac sztangi do samej glowy tylko wysoko prowadz lokcie a sztanga do okolic mostka

Środa 28-10-2015

7.00 100g kaszy jaglanej + 35g WHEY C-6 + 30g masła orzechowego
10.00 100g płatków owsianych + 4 jaja
14.00 100g makaronu + 200g kurczaka z groszkiem i pieczarkami

17.30 100g ryżu + 200g mięsa od szynki
21.00 200g twarogu + 120g razowca + rzodkiewki + 100g mięsa od szynki



CARDIO bieżnia 10 min
Grzbiet
1) Martwy ciąg 20, 40 R, 60x15p, 80x10p, 90x10p, 100x6p, 110x1



2) Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 70x10px4s
3) Wiosłowanie sztangi jednostronnie obciążonej 30x12, 40x10, 50x10, 60x7
Seria łączona
4a) Ściąganie górnego wyciągu z przodu 40x12, 45x10p, 50x10, 8
4b) Wspięcia na palce siedząc 80kgx3sx15p
Seria łączona
5a) Wiosłowanie w siadzie uchwyt neutralny 50x12, 60x10, 70x7 , (80x3+60x6+40x8)
5b) Wspięcia na palce siedząc 80kgx3sx10p
Brzuch
1) Przyciąganie kolan na TRX 4s x 10p

Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Przed treningiem: 1/2 AMG
Po treningu HI TEC BCAA 5g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g

Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000


Z martwym chyba coraz lepiej ;) Prostowniki cały czas naprężone. Dobrze weszło z nowego asortymentu wiosłowanie jednostronnie obciążonej sztangi.
Na koniec brzuch na TRX jak zawsze maksymalne spięcie mięśni brzucha.
Lekkie doms’y nóg i od wczorajszego treningu barki i triceps.

to co pokazales na filmiku to nie martwy ciag

Czwartek 29-10-2015

7.00 100g kaszy jaglanej + 30g rodzynek + 30g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6

10.00 100g razowca + 200g mięsa od szynki + sałatka ogórkowa

14.20 400g ziemniaków + 200g mięsa od szynki + fasolka

17.00 100g ryżu + 200g mięsa od szynki + fasolka
21.00 200g twarogu + 50g masła orzechowego + 4 wafle ryżowe



CARDIO orbitrek 10 min.
Klatka
1) Wyciskanie sztangi skos 40x12, 60x12, 70x10, 80x6, 5+ 60x4
2) Wyciskanie sztangi płaska 60x10, 70x9, 8, 6+2
3) Wyciskanie hantli górny skos do środka 20kgx10 x 4s
Bicepsy
1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 20x10, 30x10, 35x10, 40x6 + 30x5
2) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc nachwytem 20x12x2s, 25x10p, 10p
3) Uginanie przedramion z hantlami 12kg x 4s x 10p



Brzuch
1) Unoszenie kolan na drążku 3s x10p
2) Skłony na skośnej ławce 3sx25p

Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Przed treningiem: 1/2 AMG
Po treningu HI TEC BCAA 6g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g
Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000


Trening w tempie, intensywny, dobra pompa zarówno klatki jak i bicepsa.
Doms’y prostowników takie, że nie pamiętam, kiedy miałem, ale triceps z wtorku również odczuwalny.

T.Pabiniak

to co pokazales na filmiku to nie martwy ciag

oświecisz mnie bardziej, proszę?