Płeć : M Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : większość Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Brak Zażywane suplementy : UNS Kreatine, Vitamin [...]
Hmm - trochę tych walk KK obejrzałem - kolan nie widziałem. Ale skoro są to :)
wlasnie to mi sie nie podoba. przepisy zabraniajace kolan na obalonych przeciwnikow,zakaz stompow i socker kickow bodajze w 2 rundzie byla taka smieszna scena, mo na kolanach oblapuje mousasiego a ten wyraznie walczy ze soba by kolana nie sprzedac mu,zreszta podobnie bylo w fedor-rogers zapasy maja silne popracie w usa , wiec nie spodziewajmy sie [...]
co do tej miednicy to chodzilo mi raczej o uginanie kolan troche na zewnatrz aby nie 'szly' one prosto na miednie i przez to obciazaly ja calym ciezarem...
[...] chciałem zapytać o kilka spraw związanych z Karate... Czy tradycyjna pozycja w której się siedzi na ziemi(chyba "seiza"), jest zdrowa? Przecież to niszczy stawy kolanowe i blokuje krążenie w nogach(dolne partie). A podobno "japończycy mogą tak siedzieć godzinami" - takie bzdury gadają trenerzy karate. Kolejna kwestia to [...]
[...] możesz dać hmm np. wyciskanie sztangi wąsko albo wyciskanie francuskie. Drążek przydałoby się kupić, bo to podstawa. Na brzuch mogą być brzuszki (mając drążek np. unoszenie kolan do klatki) Daj po 3 serie z wyjątkiem ostatnich ćwiczeń w A i B (biceps, triceps) w nich daj po 2 s Zakres powtórzeń może być 12-10, a tu jeszcze coś: [...]
Tak sobie ułożyłam trening obwodowy Program 1.unoszenie kolan w zwisie na poręczach-(brzuch) 2.przysiady wykroczne ze sztangielkami - (czworogłowe ud) 3.przysiady ze sztangą 4.martwy ciąg – (dwugłowe ud) 5.wyciskanie na "atlasie" 6.rozpiętki na ławce skośnej 6.arnoldki-(naramienne) 7.ściąganie drążka górnego wyciągu do [...]
Ja chodze na Muay Thai i jestem bardzo zadowolony... Bardzo polecam, pomimo, ze czasem brakuje szczelnej gardy, to jednak nikt na boksie nie nauczy Cie uzycia kolan lokci no i kopniec. Mysle, ze idealnym rozwiazaniem dla Ciebie byloby Muay Thai + (jezeli jest to jakos mozliwe) chociaz jeden typowo boxerski trening (np. z kumplem, o ktorym [...]
gogz nareszcie ktos wyjasnil ze to nie sredniowiecze. dobra wypowiedz co do cwiczen to ja jade wznosy kolan+ obciazenie 2 serie na maxa skrenty tulowia+ obciazenie 2 serie na maxa wznosy nog w lezeniu 2 serie na maxa niepelne brzuszki + obciazenie. 2 serie na maxa taki zestaw wykonuje 3 razy w tygodniu. 2 razy z obciazeniem i 1 raz bez do tego [...]
"co do cwiczen to ja jade wznosy kolan+ obciazenie 2 serie na maxa skrenty tulowia+ obciazenie 2 serie na maxa wznosy nog w lezeniu 2 serie na maxa niepelne brzuszki + obciazenie. 2 serie na maxa taki zestaw wykonuje 3 razy w tygodniu. 2 razy z obciazeniem i 1 raz bez do tego oczywiscie aeroby i na mnie dziala jak narazie najlepiej a [...]
[...] obciazenia zabraknie wkrotce) 1. wyciskanie francuskie x3 10 powt jak zrobisz pompki na poreczach na klate to 1 cw na triceps wystarczy Brzuch 3 serie: 1. Dociaganie kolan do klatki w zwisie na drazku – 3 x 8 – 12 powt. 2. Opady z hantlem: 3 x 12 powt. / strone 3. Unoszenie tulowia na ławce rzymskiej 3 x 10 – [...]
[...] przysiady5*12-18 wykrok z hantlami12 14 16 18 20 pt.biceps uginania ze sztanga lamana 3*12-10 uginanie ramienia z linka wyciagu dolnego3*12-6 uginanie ramienia w oparciu o kolano3*12-20 triceps wyciskanie francuskie leząc 12 10 8 6 prostowanie rak na wyciągu(sznor)10 12 14 16 pompki w podporze tylem20 16 12 dodatkowo karzdego dnia po treningu [...]
takich znawców to u nas do kolan. bzdury wypisywane nie poparte niczym. unigen to ug i chóój.
-przetrenowanie -kreatyna zatrzymuje ci wodę jak ktoś napisał wyżej maść Ben-Gay czerwona i porób od kostek do kolan przemienne prysznice (ciepła,chłodna,ciepła,chłodna itede) Ja ze swojego doświadczenia powiem że miałem tak w trzech przypadkach, 1.przetrenowanie, 2.dłuższa przerwa od biegania, 3.kreatyna wykluczając te trzy czynniki problem [...]
wydaje mi się ,że czytałem na tym właśnie forum ,że pełne są mniej ''urazowe'' niż pół ,gdyż nie robi się blokady kolan w połowie(mogę się mylić,musisz poszukać)Ja robię pełne i nic mi nie jest :) Co do wielkości bicków jeszcze http://rumorsandrants.com/wp-content/uploads/2012/04/Alistair-Overeem.jpg Overeem ostatni mistrz K1 z 2010. Oczywiście [...]
2 tygodnie i możesz wizytować ortopedę z bólem kolan. Zdecydowanie odradzam, jak Kolega Moderator .
4 mario: typowe nauczenie techniki zaczyna sie od krotkiego zarzutu sztangi z wysokosci gornej czesci ud potem zarzucasz ze zwisu zaraz pod kolanami na koniec z podlogi (pomostu) pierwsza faza z pomostu do kolan powinna byc wykonywana powoli (poczatkujacy), ale z lekkim przyspieszeniem, klatka wypieta do przodu, kregoslup nawet przesadnie wklesly, [...]
Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku.
I pewnie nie tylko w Bydgoszczy a dzieje sie tak dlatego bo większość klubów by zmniejszyć ryzyko kontuzji praktykuje nauczanie walki z kolan a potem jak przychodzi co do czego to jest zonk
Na brzuch na początek możesz robić spięcia + unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku. Ale dwie serie na ćwiczenie tu to będzie za mało, dałbym minimum trzy a najlepiej 4 i więcej (do 6), na dzień dobry po 10 powtórzeń dla spięć oraz po 3-5 dla unoszeń, i dodawaj jedno powtórzenie na serię co trening. 30 sekund odpoczynku między [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
