[...] ćwiczyć wyskok programem Air Alert III. Poza tym regularnie ćwiczę na siłowni oraz trenuję koszykówkę. Zastanawiam się czy przy takim obciążeniu dla nóg a w szczególności kolan powinienem na siłowni wciąż robić nogi (Poza programem AAIII)? Czy było by to pomocne w uzyskaniu wyższego wyskoku? (AAIII: http://strball.fateback.com/air_alert3.html) [...]
[...] Przedramiona: Uginanie nadgarstkow ze sztanga lamana 10,10,max lub Zwijanie i rozwijanie linki z przywiazanym obciazeniem Lydki: Wspiecia na palce ze sztanga na barkach lub cwiczenie na maszynie 15,12,10 Brzuch: Brzuszki z obciazeniem- 2 serie na maxa Podciaganie kolan do klatki piersiowej- 2 serie na maxa. Prosze o ocene i korekte planu :)
Hej ogólnie cwicze FBW mam niewielką ilośc tłuszczu na brzuchu,bardzo mi zalezy zeby zrobic porządny kaloryfer do wakacji,cwicze tak ze robie 4 cw po 3 serie max 1.Uginanie kolan na drązku do klaty,2.Unoszenie nóg leżąc3.Spięcie normalne 4wSpięcia skosne nie pamiętam czy to był trening ABS czy jakis inny,ale w kazdym razie chciałbym miec wszystko [...]
[...] 7 lat (22 h treningow tygodniowo . plywanie wyczynowe )jakies 1,5 roku temu skończyłem pływac wazyłem 73 kg i byłem dobrze zbudowany , niestety teraz nabawiłęm sie martwicy kolan , mam 185 cm wzrostu i waze teraz 79 kg chodze na siłownie jakies 4-5 + 3x w tygoniu basen rekreacyjnie.. uzywam termo pasa ( na siłowni) i od niedawana thermo-x ( nie [...]
[...] następny dzień delikatnym bólem stawu i jego sztywnością. Teraz od tego momentu siła spadła dosyć znacznie i z 190+ teraz nie dam rady dociągnąć, z wysokości trochę poniżej kolan, 160kg. Według mnie najbardziej prawdopodobne jest przeciążenie stawu, bo w czasie przygotować do zawodów starałem się robić bezpośrednią siłę. Czy jest to już [...]
[...] z hantlem trzymanym przy klatce (nie ma na siłce u mnie stojaków) 5-8x prostowanie 4/5x uginanie 3/4x Hip thrust lub przywodziciele/odwidziciele 3x wspięcia na smithie 3/4x 4. barki brzuch wzniosy bokiem 3/4x wyciskanie barki na maszynie 3/4x odwrotne rozpiętki tył barków 3x allahy 4x przyciąganie kolan do siebie siedząc 3x plank 2x
[...] po naprawdę długiej przerwie. Do rzeczy, trenuje FBW planem a i b. Mam 181/2 przy wadze 133.... Nie komentujemy tego, z racji, że przy tej wadze czasem zdarza mi się czuć kolana. Odpuściłem przysiad i robię nogi na leg press machine. Tylko, że to i nie ciul ciul w połowie nawet nie to samo. Lubię trening ze sztangą, bardzo. Brakuje mi [...]
[...] Czwartek trening ( nie mam rozpiski) Piątek trening: 1.Przysiady 2.Wyprosty nóg na atlasie 3.zginanie nóg w leżeniu 4.wykroki nóg w leżeniu 5.wykroki z przyklękiem na jedno kolano 6.martwy ciąg 7.krążenie barkami 8.podciąganie sztangietki jednorącz 9.chód ze wspięciami na palce 10.unoszenie przedramion ze sztangą (nadchwyt) 11.spinanie brzucha [...]
[...] i w miarę zdrowo: 5-6 posiłków dziennie, brak słodkiego/smażonego i sporo wody i herbaty zielonej. A teraz trening: A: pompk(różne), brzuszki(różne), pajacyki, unoszenie kolan, mountain climbers, uniesienia na triceps, unoszenie nóg, wskoki do pompki, burpees, Pon: A(3 serie po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia) + 15 km na rowerku Wto: [...]
[...] stojąc Ćw5/Ćw6 superseria BICEPS/TRICEPS (15/12/10) a) uginanie hantli stojąc + a) wyciskanie francuskie b) uginanie sztangi prostej stojąc + b) wyciskanie sznura na lince wyciągu Ćw7 BRZUCH 3 x 25 podnoszenie kolan do klatki w zwisie na koniec 10min rozciągania. Co myślicie o wyżej przedstawionym treningu? Jestem ciekaw Waszych opinii :)
[...] -przenoszenie hantla za głowę i z powrotem w leżeniu 70 -pompki z rękami przy twarzy 50 -pompki na triceps 50 -podciąganie nóg do klatki w wiszeniu na drążku 30 -podnoszenie kolan do klatki w leżeniu 60 Z tego co wyczytałem odpoczynek w ćwiczeniach jest bardzo ważny ale ja się tego boję żeby nie popsuć sobie kondycji. Plan jest dobry? Jeśli nie [...]
[...] genów? Aha, i co kulturyści robią, że ich sutki "patrzą" w dół? mój plan treningowy na klatę: Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s to chciałbym osiągnąć
[...] Wyczytaem, że dla początkującego ACT jest dobre. Chciałem zapytać czy to, które sam ułożyłem pasuje. Mam 14 lat, waże 58kg i 1.70m wzrostu. A oto sam plan: 1.Unoszenie kolan w zwisie na drążku (brzuch) 2.Nożyce (brzuch, takie jak na W-Fie) 3.Scyzoryk (brzuch,pan od WFu mi poelcił, jak dla mnie bardzo dobre coś takiego: [...]
[...] mięśnie brzucha. Nie tyle, ze zbliża się lato, ale dla samego siebie marzy mi się sześciopak. Mój obecny plan treningowy na brzuch wygląda następująco: 1. 3x30 przyciąganie kolan do klatki w leżeniu na płasko 3x30 nożyce 3x30 wypychanie bioder do góry 30 s. odpoczynku 10 odchyleń do tyłu, tzw. "kobra" 2. 3x30 zwykłe brzuszki 3x30 kolana ubgięte [...]