pon- klatka, barki, triceps
klatka:
wyciskanie płasko 4serie
rozpiętki+wyciskanie sztangielek na skosie w superseriach (2 serie)
pompki na poręczach 2 serie do maxa
barki:
wyciskanie sztangielek siedząc 2s
unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2s
triceps:
ściąganie linek wyciągu górnego 2s
wtorek- nogi, plecy, biceps
nogi:
przysiady ze sztangą 4s
wykroki chodzone 2s
uginanie kolan na maszynie 3s
wspięcia na palce 2s do maxa
plecy:
podciąganie na drążku 3s
wiosłowanie w opadzie 3s
martwy ciąg 3s
ściąganie uchwytu wyciągu dolnego 2s
biceps:
uginanie ramion ze sztangą 3s
środa: wolne
czwartek-jak poniedziałek
piatek-jak wtorek
co sądzicie o tym planie?
z góry dziękuję za odpowiedzi
ps cos dalem ciala z tymi ankietami. chetnie poprawie jak tylko dowiem sie jak ^^
Zmieniony przez - bartuc w dniu 2014-01-16 19:33:04
Zmieniony przez - bartuc w dniu 2014-01-16 19:42:08