kolan

Dlaczego odczuwam ból w dolnym odcinku pleców (lędzwiowym) wykonując unoszenie kolan w zwisie na drążku ? bo w tym ćwiczeniu dolny odcinek grzbietu pełni rolę stabilizatora i można odczuwać tam dyskomfort zwłaszcza jeśli gdzieś są braki w technince

Nie, wychodze z zalozenia, ze przyciaganie konczy sie udach i tam tliszcz ostaje. Jedynie co moze jeszcze spasc, to skora z kolan :-)

Set - siad płotkarski , ten głęboki wykrok z barkami z przodu - wyginanie kolana na zewnątrz i tak długo aż uda mi się łokciem dotknąć ziemi. Potem jeszcze to samo tylko na ławeczce ale już tylko pogłębianie pozycji bez łokcia hihi, przysiad i rozpychanie łokciami kolan.

jakięs tam wymachy , a potem z tych filmikow dla polamanców: przysiad, rozpychanie kolan, him ham, duck walk a przed każdym ćwiczeniem np wyciskaniem, siadami itp robisz jakieś serie rozgrzewkowe z mniejszym ciężarem ?

jakięs tam wymachy , a potem z tych filmikow dla polamanców: przysiad, rozpychanie kolan, him ham, duck walk a przed każdym ćwiczeniem np wyciskaniem, siadami itp robisz jakieś serie rozgrzewkowe z mniejszym ciężarem ? tak, przed WL rbiłam wysikanie hantli i robięteż ruchy na sucho, angażujące plecy, np. w pozycji pomki spinanie samych łopatek, [...]

siady 3x5x92 kg łydki stojąc 50x112 kg wl 3x5x50 kg zarzut 5x3x47 kg drążek 3x5x5 kg francuz 3x12 rotację 2x12 kółko z kolan 2x12 nadgarstki podchwyt 2x15 przerwy 1:30 wszędzie

[...] 3x5x98 kg łydki stojąc 40x118 kg wl 3x5x54 kg zarzut 5x3x49 kg drążek 3x5x8 kg francuz 3x12 nadgarstki podchwyt 2x12 rotację 2x12 unoszenie tułowia leżąc 2x12x10 kg kółko z kolan 2x12 przerwy 1:30 wszędzie Całkiem lekko poszło, lżej niż w ostatnie dwa razy.Kawa zrobiła swoje.%-) Mały zonk tyko, przy zarzucie skręciłem zaciski na maksa z [...]

A filmik z podciągania kolan się ładuje?

[...] potem chcę się zapisać na siłownie i zacząć normalny trening, mam nadzieję że do wakacji się wyrobię:) A brzuszki pełne chodziło mi o zwykłe brzuszki na leżąco z ugiętymi kolanami ^^ Poniedziałek KLATKA;BRZUCH ROZGRZEWKA - Bieg w miejscu krążenie ramion w przód i w tył - 15 razy - Stanie w wąskim rozkroku, skłony tułowia w przód i tył. - 15 [...]

[...] czyli w pozycji deski bokiem unoszenie bioder Hollow Body Leg Raises Hold, taki trochę scyzoryk izometryczny Ab Weel Rollout, czyli znane wszystkim rozjazdy na kółku z kolan :-) Jak w formie TABATY to wiadomo ile mi to zajęło, cały ch**. Na koniec jeszcze raz pseudo-TABATA tym razem z odważnikami. Tutaj zafundowałem sobie taki zestaw: 1H [...]

no ok ale moj kregoslup nie jest zbyt chetny na sciaganie 20kg drazkow z wysokosci mojej glowy zeby je odwiesic na prety na wysokosci moich kolan :(

no ok ale moj kregoslup nie jest zbyt chetny na sciaganie 20kg drazkow z wysokosci mojej glowy zeby je odwiesic na prety na wysokosci moich kolan :( U mnie na siłowni są jeszcze 50 kg talerze. To już idealne do ściągania dla kobiet Oprócz Ciebie ktoś ich używa? %-)

[...] - nigdzie mi się nie rzuciło w oczy u niego słowo krata to moje marzenie:-P Zabawmy się w naukowców 8-) i zróbmy test: niech kolega dotknie czołem stojąc na prostych nogach kolan - jak to zrobi to znaczy, że jest git i nie musi redukować. chyba, że go te kontuzjowane plecy będą w jakiś sposób ograniczały o czym nam na pewno napisze;) pozdr

[...] tułowia 3 serie 10,10, 8 powt. BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12, 10, 8, 6powt. 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano: 4 serie 10, 10, 8, 8powt. 3 Dzień (piątek) BARKI: 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie po 8-10 powt. 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 serie po 12,10,8 [...]

idę poczłapać we śniegu ;-] mam skarpetki do kolan w jelenie +10 do wytrzymałości +50 do stylu %-)

rower nie uszkadza kolan moj drogi

25.06.2005: 132km jednego dnia, rower Author Stratos.. powinno byc z 20km krócej ale ze jechalismy na "skróty" i kilka razy droge zgubilismy tak wyszło :) skutki uboczne: ból dupy i kolan ale fajna przejezdzka :]

Mój najdłuższy dystans w jeden dzień to 201 km. Przejechałem to w 8 godzin i 13 minut - średnia 24,5 km/h. I co dziwne - żadnego zmęczenia ani żadnych bólów kolan, tyłka itp. Fotoreportarz i statystyki z tej wyprawy znajdziecie na http://www.sebekfireman.foxnet.pl/rower/html/readarticle.php?article_id=2

[...] + aeroby po południu Chcę aeroby dzielić na 2 pory, powiedzmy 15-20 minut na czczo i 20-25min po południu, ponieważ uzyskam tak większy wydatek energetyczny, a przy mojej kondycji + bólu kolan nie jestem w stanie być w ciągłym biegu przez te 40-45 minut :) Suplementacja bcaa + ba + kreatyna Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-27 13:36:58

Cześć . Mam pytanie co do treningu nóg , a dokładniej co do wykroków . Po pierwsze czy robić je z małymi ( np. 5kg ) hantlami czy dużymi ( 15 kg ) , chodzi mi tutaj o obciążenie kolan oraz o dokładność wykonania . Wykrok robić prosto w przód czy na boki ?