kolan

[...] podrobów, zbytnio mięsa poza piersią z kuraka, żadnych owoców morza Stan zdrowia: wysoka prolaktyna, testosteron, mały mikrogruczolak przysadki. Czasem bóle pleców, bóle kolan przy różnych ćwiczeniach czy regularnie miesiączkujesz: biorę hormony czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: hormonalne [...]

[...] 8/8/8 WTOREK *nogi -przysiady ze sztangą 15,12,10,8 -prostowanie nóg siedząc 4X 15 -wspięcia na palce z obciążeniem 40/40/40 *brzuch -skłony 20/15/12/12 -podciąganie kolan do brody 10/10/10 ŚRODA- PRZERWA CZWARTEK *plecy -podciąganie na drążku do klatki 3-4 serie x max -podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 12,10,8,8 -przeciąganie [...]

[...] Obciążenie w ćwiczeniach to 10kg, na martwy ciąg dawałem tak do 20kg (chciałem się nauczyć techniki), podobnie jak przysiady - przy których nie mam problemu, lecz z kolanem miałem problem w przeszłości, grając w piłkę nożną skręciłem staw kolanowy, była operacja na zerwane więzadło ACL plus szyta łąkotka, aktualnie wygląda to tak że jest [...]

[...] mu przywalić... Przy okazji wizyty w medycynie pracy zrobiłem sobie komplet badań i jedynym problemem jaki mam to nadciśnienie (140-95 przy tętnie 70-80)... poza bólem kolan... wiadomo praca głównie siedząca oraz spora masa robią swoje. 2. Teraz wiem już, że mogę tylko nie wiem jeszcze jak... Przez te 8 kilka lat moja waga wzrosła ze [...]

[...] 2: 12 powtórzeń seria 3: 10 powtórzeń 5. Uginanie przedramion na modlitewniku podchwytem seria 1: 12 powtórzeń seria 2: 12 powtórzeń seria 3: 10 powtórzeń 6. Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku seria 1: 15 powtórzeń seria 2: 15 powtórzeń 7. Brzuszki skośne seria 1: 15 powtórzeń seria 2: 15 powtórzeń Drugi trening: 1. Podciąganie [...]

[...] i robic tylko dwa cwiczenia, unoszenie nogi z ciezarkami na plecach i na brzuchu, takie jakby typowo izolowane cwiczenie ktore siada tylko na czwórke, nie uzywam do tego kolan bo sa obydwa w oplakanym stanie... Klatka wygladala tak: wyciskanie na prostej, pozniej skos, rozpietki w poziomie i pionie, akurat z klatki jestem zadowolony i nie [...]

[...] + przedramię pompki skos 12 10 10 8 wyciskanie hantli 12 10 10 8 rozpietki 12 10 10 8 Uginanie ramion z hantlami 12 10 8 Uginanie ramion mlotki 12 10 8 Uginanie ramion o kolano 12 10 8 uginanie przedramion z obciaznikami 20 18 16 czw - nogi barki przysiady z hantlami 12 10 10 8 wykroki z hantlami 12 10 10 8 martwy ciag na prostych nogach 12 [...]

[...] hantli w leżeniu w poprzek ławki 4s x 8-16 5.Krzyżowanie linek bramy w staniu 4s x 8-16 W każdy dt na końcu dodaje jeszcze brzuch, 4s brzuszków ile moge i podciąganie kolan w zwisie do klatki też 4s ile moge Do tego dojdą aeroby; 1.codziennie oprócz niedzieli pobudka 6.00 i tabata http://www.youtube.com/watch?v=BNI7iYWhBLI 2.Codziennie za [...]

[...] mięśni) -martwy ciąg -wykroki z obciążeniem (pamiętaj że sam gryf też waży swoje;) -wspięcia na palce stojąc -skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc ("allahy") -wznosy kolan wisząc na łokciach dzień 5: Ramiona & ręce -militarne wyciskanie zza głowy stojąc (gdy ćwiczysz na siłę) lub siedząc (gdy nie na siłę) -wznosy bokiem sztangielkami [...]

[...] Monika Zachariasz - Bukowska Dyplomowany Instruktor Fitness. Ćwiczenia mięśni brzucha 1. Połóż się na plecach tak aby cały czas przylegały do podłoża. Zegnij kolana, zepnij brzuch, oprzyj dłonie na karku, kierując łokcie na zewnątrz. Skieruj wzrok w górę. 2. Unosząc klatkę piersiową w górę, zrób wydech mocno spinając mięśnie [...]

[...] brzuch "przymasowac" jakims ciezkim treningiem przysiadow i MC. 3 razy w tyg. robie trening brzucha, zwykle w dni gdzie nie robie plecow i nog. Zwis na drazku i podciaganie kolan do klaty (tak jak w ABS), spiecia brzucha przy brzuszkach robionych do podkurczonych nog oraz brzuszki na pilce treningowej (robie cwiczenia na miesnie proste bo ten [...]

[...] Waszej wiedzy!Zbierałam się i zbierałam, ale w końcu postanowiłam trochę się pozwierzać. Wiek 26 lat Wzrost 178 cm Waga 63 kg Biodra 97 Talia 72 Biust 92 Udo 53 Nad-kolano 38 Biceps 26 haha Noszę rozmiar M-L. Moim problemem jest brak formy i tłuszczyk głównie brzuszkowo-bioderkowy, oraz ogólna galaretka. Mam za sobą wiele drastycznych i [...]

[...] grzbietu), pompki klasyczne i w podporze tyłem (tricepsy), przysiady na jednej nodze i syzyfki (mięśnie ud), wspięcia na palce (mięśnie łydek), unoszenie tułowia do kolan leżąc (mięśnie brzucha). W artykule tym opisze pompki w podporze tyłem. Ćwiczenie to można wykonywać zarówna na sali treningowej, jak i poza nią. Na sali treningowej [...]

[...] na maszynie Czwartek: patrz poniedziałek (klatka + biceps) Piątek: patrz wtorek (plecy + triceps) Po każdym treningu robię cardio (rowerek stacjonarny, aby nie obciążać kolan) – 40 min dziennie, duża intensywność (interwały 4 min. medium + 1 min sprint). Do tego średnio 3x w tygodniu biegam wieczorami, ok. 60 min przy średniej [...]

[...] 28-29 sek na 50, cud gdyby udało się płynac 100 ponizej minuty, mowa oczywiscie o stylu dowolnym. Z uwagi na swoja budowe, dosyc konkretna, nie mam jakiegos brzucha do kolan pomimo wagi, mysle ze warto byloby tez zawalczyc w motylku, dotychczas zmierzylem sie w granicach 14 sek na 25, ze skoku, ale nie jestem w stanie przeplynac wiecej tym [...]

[...] zza głowy w siadzie 4 serie 14,12,10,8. - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 serie po 12. Brzuch: - spięcia mięśni brzucha 3 serie max. - na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie max. - unoszenia nóg na drążku 3 serie max. Dzień 2: Uda, Łydki Uda: - wykroki ze sztangielkami, ćwiczenie wykonujemy dość delikatnie, ma [...]

[...] akrobatyce zobaczyłem na zdjęciach czy na filmikach swoją pozycję i kolegów (tak jedno za drugim) przy saltach kucznych i oni w saltach kucznych wyglądali "jak kulki" czyli kolana przyciągnięte do korpusu, główny ciężar to nogi i tam mała odstająca głowa od "bryły"...a ja wyglądałem jak "krzesło", małe krótkie nogi podkulone...ale ponad nimi [...]

[...] II. Odrobina techniki 1. Rozgrzewka( kręcenia stawami, skip a,b,c,...,pompki,wymachy,truchcik w miejscu), 2. Luźne wymachy rąk w postawie, 3. Wymach nóg(nogi proste w kolanach, jak najwyżej), 4. Ciosy rękoma z pilnowaniem poprawnej techniki, każdy cios 20x poprawnie(wykonujemy w worek ewentualnie w powietrze), 5. Atak ciosami prostymi x3 [...]

[...] 3 serie 15,12,10 Triceps robię 2 ćwiczenia dopompować wyciskanie francuskie 12,12,10,10 wyciskanie waskim uchwytem 12,10,10 Brzuch podnoszenie kolan do klatki 5x max Aeroby 15min max 30 Dzień2 rozgrzewka rowerek 5 mnin przysiady ze sztanga [...]

[...] drążka wyciągu poziomego do brzucha chwyt V 3x (zakres powt 12-8) 6. Martwy ciąg 4x(zakres powt 12-8) Biceps 1. Sztanga 4x „21” 2. Zottman Curls 4x12-8 3. Uginanie hantli o kolano 4x(zakres powt 15-10) 4. Młotki w siadzie lekko odchylony do tyłu 4x(zakres powt 12-8) Kaptury 1. Sztanga z przodu chwyt wąski 4xMAX 2. Hantle 4xMAX Prostownik [...]