kolan

[...] przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 [...]

[...] 5x Sumo DL Hi Pull 4x burpee Dzien 3. 1. Push press 5x5 2. Zarzut 5x3 + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy z opadu - Wznosy kolan do łokci w zwisie Dzien 4 (siłowo-wytrzymałościowy) A. - tydzień 1,5,9 - 800m "sprintu" - 25 przysiadów (bez obciazenia) - 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda [...]

od 3 lat mam problemy z kolanami (przetrenowanie i teraz ciagle borykam sie ze skutkami), ale od 3 miesiecy meczyly mnie okropne bole kolan (prawie nei moglam chodzic), wiec znowu wybralam się do lekarza. po zrobieniu kompletu badan dostalam tabletki, masci i zakaz duzego wysilku fizycznego na min. 3 miesiące. mam zniszczona chrzastke w kolanach i [...]

[...] jakimś gainerem? Oraz mój trening(skopiowany z internetowych gotowcow, nieznacznie tylko zmodyfikowany): PONIEDZIAŁEK 1.Nogi: - przysiady 4x - wyprosty nog 4x - ściąganie kolan w siadzie 3x - uginania nog w lezeniu na lawce 4x 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x - wspiecia na palce siedzac 3x WTOREK: 1.Klatka: - wyc. hantli na płaskiej [...]

[...] sztangą bicepsy - uginanie przedramion jednorącz na modlitewniku tricepsy- francuskie wyciskanie jednorącz siedząc dwugłowe uda - uginanie nóg siedząc brzuch - podciąganie kolan ze zwisu łydki - wspięcia na palcach stóp w podporze tułowia Coleman rozróżnia 2 odmienne rodzaje treningów dla każdej grypy mięśniowej. Wariant A polega na użyciu [...]

[...] szerokim rozstawie ramion ze stopami na stołku - 2-3 serie 4. Pompki w normalnym rozstawie ramion ze stopami na stołku - 2-3 serie 5. Pompki zwykłe - 2-3 serie 6. Unoszenie kolan do brody w zwisie na drążku - 4 serie Dzień 2 1. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie - 2-3 serie 2. Podciąganie na drążku w chwycie na szerokość ramion - 2-3 serie [...]

Witam, Witam,od listopada zmagam sie z uporczywym bolem kolan.A wszystko zawdzieczam wielomiesiecznym intensywnym treningom(rano silownia,wieczorem bieganie ok.20km)a takze wypadowi w góry,w dwa dni pokonalam trase 50 km z plecakiem 20kg.Przy czym towarzyszyla cudowna dieta Dr.Dukan.Na efekty nie trzeba bylo dlugo czekac.Po konsultacji z [...]

[...] na ćwiczenia związane z mobilnością moich bioder, bo zakres jest słaby - ale to tak jak wspomniałam nagram filmik lub zrobię zdjęcie i przy okazji zmierzę sobie odległość kolan do podłoża siedząc po turecku i będe miała wtedy odniesienie jaki robię progres :-)) Miska obecnie u mnie oscylowała na poziomie 1800/1900 ale to z braku apetytu, ale [...]

Witam... Przyznam się, że jeszcze nigdy nie wchodziłem w ten dział sfd. Ale mam poważny problem i mam nadzieje, że ktoś rozsądny mi pomoże. Chodzi o to, że mam problemy z kolanami (dokładnie seronegatywne zapalenie stawów kolanowych) nie miła choroba która objawia się puchnięciem i ogólnym zapaleniem kolan, a leczenie jest długie i z reguły [...]

[...] miejscu:63 Obwód na wysokości pępka:73 Obwód bioder:88 Obwód bioder w najszerszym miejscu (pupa):92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53.5 Obwód w połowie uda: 47.5 Obwód nad kolanem:37.5 Obwód łydki:32 Obwód w kostce: 20 Biceps:26 Barki:98 MAXY: Przysiad:60 kg MC: 65kg podciąganie: na prostych rękach 2x, na ugiętych 5x(wąskim uchwytem) [...]

[...] wyciskanie sztangi za glowy 3x12-15 dzien 2 barki wyciskanie sztangielek przed siebie siedzac 3x12 podnoszenie sztangielek bokiem 3x12 sciagania drazka gornego za glowe 3x10 nogi sownica 3x12 wyprosty kolan 3x12 uginanie kolan 3x12 plecy wioslowanie drozkiem dolnym w siadzie 3x12 lawka rzymska 3x15 sciagania drazka gornego do klatki siedzac 3x15

[...] do brody 3x8 Chcialbym zaczac teraz cos takiego: A Przysiad 3x8 Drazek 3x maks wyciskanie plasko 3x8 military press 2x8 wyciskanie na bic/wycisnaknie wasko 8/8 8/8 sciaganie kolan do brody 3x8 B Wioslowanie 3x8 przysiad 3x8 klatka skos 3x8 wyciskanie na barki w opadzie 2x8 wyciskanie mlotkowo/pompki tylem 8/8 8/8 sciaganie kolan do brody 3x8 [...]

Ilekroć widze na forum jak ktoś pisze że nie ćwiczy prostowników bo go plecy bolą, albo nie robi przysiadów bo mu w kolanie strzyka potęguje we mnie chęć napisania coś na ten temat . Zacznijmy od "martwego ciągu" - rozwija prostowniki, które są mięśniami wykorzystywanymi przy wszystkich czynnościach życia codziennego, nawet jak idziesz ulicą to [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas - laweczka pozioma z funkcja wyciskania na barki (dostępny ciężar tylko do 60kg) dźwignia zginania kolan, dźwignia wyprostu kolan, wyciąg górny, wyciąg dolny, motylek i ławczka na brzuszki. Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : nie

Witam! Niestety stało się to, czego się obawiałem. Od jakiegoś czasu mam problemy z kolanami. Ostatnia wizyta u lekarza i diagnoza: jeśli nie przestanę obciązać kolan zostanę kaleką (zwyrodnienie stawów). Lekarz zalecił mi zrezygnować z kulturystyki, a jeśli już coś chcę robić to najlepiej jazda na rowerze lub jogging. Nie muszę mówić, jak się [...]

[...] ma racje?: Przysiad: A. Schwarzenegger, „Edukacja kulturysty“, s.203: „radze ci nie wykonywac pelnego przysiadu, gdyz wedlug opinii ortopedow mogloby to byc szkodliwe dla kolan. Opusc sie tylko ¾ w dol, az twoje uda beda ulozone mniej wiecej rownolegle do podloza (…)“ Ryszard Secko, youtube „polprzysiady sa 30 razy bardziej niebezpieczne dla [...]

[...] A Lunge Jump 4x10 Single leg bridge 2x20s Przysiad na jednej nodze (box) 4x10 Podciaganie (nachwyt) 5x Max Pompki (ręce na dwóch piłkach) 5x10 Pike push up's 5x10 Unoszenie kolan w zwisie na drążku+plank 4x B One leg step up jump 4x10 Żuraw 4x10 Przysiad bułgarski 4x10 Inverted rows 5x10 Dips 5x Max Pike push up's 5x10 Unoszenie kolan w zwisie [...]

Witam, w wakacje mialam kontuzje jednego kolana. Zaczelam chodzic do fizjoterapeuty, dzieki ktoremu kolano przestalo bolec ( 2 miesiace temu zakonczylam rehabilitacje ). Za pozwoleniem moglam cwiczyc nogi na silowni, powoli dodajac obciazenie. Tak tez robilam. tydzien temu na treningu robilam przysiady i martwy ciag sumo, z tym, że chcialam [...]

[...] części stosuję takie połączenie ćwiczeń. -Krążenie głowy -Krążenie ramion -Krążenie łokci -Krążenie nadgarstków -Skłony boczne -Skłony w staniu -Krążenie bioder -Krążenie kolan -Krążenie stawów skokowych Ilość powtórzeń w każdym ćwiczeniu należy sobie ustalić samemu, mając na uwadze rodzaj treningu, wielkość obciążeń itd. CZĘŚĆ DRUGA W tej [...]

[...] o splicie jednak napisano mi abym zaczął trenować FBW, tamten temat został skasowany więc muszę zrobić nowy.(na nogi nie mogę przysiadów i ćwiczen zbytnio obciążajacych kolan). Tym planem mam zamiar jechać przez najbliższe 2 miesiące. Proszę o poprawę błędów tego planu. Trening A Wykroki z hantlami 4s(Nogi) Podciąganie podchwytem 4s(Plecy) [...]