mój trening

Witam chce wam przedstawic mój plan i chce żebyscie go ocenili:
Dzień 1

1. Pompki na poręczach - 2-3 serie

2. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie - 2-3 serie

3. Pompki w szerokim rozstawie ramion ze stopami na stołku - 2-3 serie

4. Pompki w normalnym rozstawie ramion ze stopami na stołku - 2-3 serie

5. Pompki zwykłe - 2-3 serie

6. Unoszenie kolan do brody w zwisie na drążku - 4 serie

Dzień 2

1. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie - 2-3 serie

2. Podciąganie na drążku w chwycie na szerokość ramion - 2-3 serie

3. Podciąganie na drążku w wąskim chwycie podchwytem - 2-3 serie

4. Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym - 2-3 serie

5. Pompki na poręczach - 2-3 serie

6. Unoszenie kolan do brody w zwisie na drążku - 4 serie

W każdej serii wykonuje 8 powtórzeń

Program ten będe wykonywał dzień po dniu (dzień1, dzień 2, dzień 1, dzień 2, itd).

POMYLIłEM SIE:
te cwiczenia na drążku to nie będzie 8 powt.tylko po 3-5

i moimem celem jest siła

Nie spodziewałbym się wielkiej siły po tym treningu, jeśli już to masy i - w zależności od diety i bf - rzeźby... na pewno poprawisz swoją "formę" jeśli dasz sobie czas na regenerację.

Siła i masa jeszcze lepiej powinny pójść jeśli będziesz wykonywać podciągania i pompki z obciążeniem, ale dodawanym stopniowo.Pzdr.

to ile mam robic powtórzeń na siłe?

a co tu sprawdzac, wzieles ten trening ze strony s*************, z artykulu o rosyjskim treningu przygotowujacym do silowni.