kolan

[...] popłynęła sobie kraulem na środek @@-) Strach ten jest tak nieracjonalny, że np podczas ostatnich wakacji nad Bałtykiem (ze 3 lata temu) nie zanurzyłam się w wodzie nawet do kolan tylko dlatego, że zobaczyłam pierwszego dnia meduzę . Później odmówiłam chodzenia po mokrym piasku, bo zobaczyłam te wyrzucone przez wodę. Uprzedzając komentarze - [...]

[...] Pierwsza 6 km na pełnym komforcie, z ładną postawa. Potem zaczęła pobolewać prawa strona. Usiłuję przełamać głowę i biegać szybciej na płaskim. Wiecie, podnoszenie wysoko kolan, prosta sylwetka, spięty brzuch @@-) Jeden taki trening w tygodniu styknie. Na następny muszę założyć pasek od tętna. I dzisiejsza wegetariańska lasania :-) [...]

[...] łokci na boki 5s 10-12: 8x 10/15/15/17,5/17,5 kg 6. Uginanie stojąc z prostą sztangą 5s 10-12: 8x 10/12,5/12,5/15/15 kg 7. Brzuch - freestyle: spięcia 3x10, próby kółka z kolan (nieudane, ale będę to męczyć do skutku) Chciałam przy okazji spróbować planka do próby konkursowej, ale niestety wygięcie kontuzjowanej stopy żeby złapać pozycję [...]

[...] kiedyś podobało bikini ale po czasie stwierdzam , że bliżej mi do wellnes jeśli chodzi o upodobania . Ogólnie fit model fajnie wygląda , ale plażówka tak do mnie nie przemawia A ty o damskich kategoriach tu mowilas? Jakos mi sie z meskimi skojarzylo, nawet nie wiem ze takie cos istnieje :-D Tak plażówka w męskich xd ci w spodenkach do kolan :p

[...] wchodzi w dwojki nawet w takim zakresie jak u mnie. No ten zakres tutaj mam dosc slaby, za nic nizej nie zejde, ale tak chyba jest w miarę ok, i tez takie lekkie ugiecie kolan tez chyba przejdzie, no ale chyba czas wreszcie sie zaczac rozciagac :-D https://youtube.com/shorts/IC3EIS2Kmag?feature=share Zmieniony przez - madzia_666 w dniu [...]

No właśnie, szerszego prowadzenia kolan, czyli mocniejszej rotacji zewnętrznej, a nie szerszego ustawienia stóp, mnie często wiele osób doradzałalo żebym wstawała szerzej, ale to w ogóle się nie sprawdzało, więc rozstaw u mnie jest niezbyt szeroki, ale ta rotacją zewnętrzna musi być mocna. No i najważniejsze jest po prostu robienie, żeby znaleźć [...]

[...] 10x40 10x45 2b. przysiad plie 10x15 10x20 10x25 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 10x20 10x24 10x27 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 10x6 10x7,5 10x9 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 2sztabki 4c.jeżyki 3 x 10. 2sztabki, 3sztabki ,3sztabki (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo [...]

[...] sissy sq źle zaczynasz. Powinnaś zainicjować ruch z dołu lekkim wypchnięciem bioder i potem już wstawać wyłącznie siłą wyprostu nóg, u Ciebie natomiast jest lekki wyprost kolan, potem gwałtowna ekstensja bioder, która niemal całkowicie prostuje sylwetkę. Eliminuje to pracę mięśni czworogłowych w dalszej fazie wyprostu." Może Tobie pomoże :-)

Możesz mieć dość sesji, co nie zmienia faktu, że jeden kąt talii masz głębszy niż drugi. Plus (na moje oko) pionowa rotacja miednicy oraz problem jakiś w rejonie ścięgien Achillesa i być może kolan.

[...] chwycie młotkowym siedząc na ławce 10/10/10 6. Prostowanie przedramion z gryfem prostym trzymanym nachwytem z wyciągu górnego 10/10/10 7. Naprzemienne przyciąganie łokci do kolan leżąc na plecach 3 serie, 10 na każdą stronę Rowerek 25min Rozciąganie Jesli jakies cwiczenie nie pasuje i ma ktos jakies sugestie, prosze narazie o podpowiedzi [...]

Waga rano: 82kg Katowanie brzucha ciąg dalszy: Unoszenie nóg: 40/40 Unoszenie nóg do świecy: 40 (nogi na ziemi, podwijamy i z ugiętych kolan wybijamy do góry) Unoszenie nóg w świecy: 40 Rozciąganie ekspandera na skos: 20 na stronę (sztuka polega na skręcaniu się w pasie - pracują mięśnie brzucha i mniej grzbietu) Russian twist z obciążeniem: 40/40 [...]

Zaległe z piątku: - Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 8x50kg, 8x70kg, 8x60kg, 6+6+2x60kg - Uginanie nóg w leżeniu: 10x30kg, 10x30kg, 10x36kg+10x24kg - Ściąganie kolan w siadzie: 12x40kg, 16x40kg, 20x40kg - Wspięcia na palce: 50, 50, 50 - Wypychanie ciężaru na suwnicy: 8x80kg, 8x115kg, 3x145kg Brzuch: - skręty tułowia: 12x40kg, 20x40kg, 30x40kg, [...]

[...] zdyskwalifikują i będzie szkoda pracy. Łatwo powiedzieć :-P a jak się chce zrobić jak najlepszy wynik, to co nie jest zabronione, to jest dozwolone;-) A tymczasem Kółko z kolan do konkursu w Strength & Endurance: https://www.sfd.pl/Styczniowe_wyzwanie_w_rytmie_muzyki_%3B_-t1198308.html https://youtu.be/oqCGqjXfAY0 Gdyby ktoś miał ochotę [...]

RPE10 w dzwiganiu to seria do odcięcia, czyli PR1 to RPE10. Fail to fail %-) jeśli w MC weźmiesz za dużo i nie dociągniesz nawet do kolan to na pewno będzie mniej niż RPE10 i zapewne mniej niż RPE9. Fail to fail Jeśli dałabyś radę dorzucić repsa to RPE9, jeśli 2 repsy to RPE8 a jeśli 3 dałabyś radę dorzucić to ... to trzeba na sztangę dołożyć ;-)

I. Wchodzenie na stołek KB20 x8pl + Otwieranie gazety x10 + OHOHP KB12 x5 pl }x3 x3 serie II. Wyskok z KB20 x8 + Odwodzenie nogi w tył z minibsand x15 pl + Przyciąganie kolan w podporze przodem z TRX X8 }x3 x3serie /SFD/2021/2/2/f5ba3d902a524d5bb84245abaa9fe760.jpg

To widze, ze nie tylko do mnie doszły wiadomosci o potędze i chwale od pasa do kolan naszego podczciwego Batmana Ja tam lubie takie małe pokoje, czuje sie dzięki nim duzy

Rum Dziękuje za pomysły! A propo kolan - właśnie dlatego zrezygnowałam z tych ćwiczeń, robię bez obciążenia :-) Trening siłowy 8 20 minut - bieżnia 3 serie x 12 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (2) 3kg /3/3 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2) 3 kg/3/3 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]

[...] trzymac ale wtedy to by mi chyba psycha siadła a po drugie z kasa bym nie wyrobił no na brzuch ciwcze tak intuicyjnie jakies spiecnia, wznosy nóg w lezeniu, podciąganie kolan w zwisie, a na nastepnym treningu pewno przetestuje to ABSII ale to dopiero w poniedziałek, do dziennika zapraszam KLNG dzieki, faktycznie po redukcji jako tako ale na [...]

Poznań rulez, tylko tutaj mamy takich fajnych dziwaków, jak kobieta z różowa twarzą, bapka pająk, czy też koleśz jądrami do kolan "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia"

[...] plank 3x1min albo więcej skakanka ile mogę 3x wykonuję serię jedne po drugich bez przerwy przerwa 30 s 2 Przysiady 3x20 /10kg,11kg,15kg/ pompki 3x10 wskoki na skrzynię do kolan 3x15 skakanka ile mogę 3x seria bez przerwy przerwa 30 s 3. wypychanie bioder leżąc na plecach tz bardziej na kapturach na ławce /nie wiem jak to się nazywa/ze sztangą [...]