kolan

[...] teraz 97kg. Dziś poszły nogi, klamoty trochę do góry poszły to myśle że warto dać wypiske Trening Nóg- czas trwania 110min Na poczatku rozgrzewka, aby maksymalnie dogrzać kolana zaczynam od jazdy na rowerku przy niskim ustawieniu siodełka, zwykle 5min w szybkim tempie, żebym z 2-3km zrobić. I potem zacząłem 1. Prostowanie ud na maszynie: [...]

Ja jutro próbuję 185 x 3 Molder podczas przysiadów kolana uciekają Ci do środka. Może to być spowodowane słabszą w stosunku do pozostałych głową VMO, albo zbytnim "zajechaniem" jej poprzedzającymi przysiad ćwiczeniami. Chyba nie muszę wspominać, że niesie to zagrożenie dla kolan

Polemizowałbym. A nie jest tak że wobec słabszej pracy VM część ruchu przejmują przywodziciele (chodzi mi o stabilizację)? I stąd kierowanie kolan do wewnątrz? Ciało musi jakoś bronić się przed utratą równowagi. Na moją logikę i skromną wiedzę tak to właśnie wygląda. Zauważ również, że stawiając stopy w wąskim rozstawie angażujemy bardziej VL. [...]

[...] jeszcze tego nie odczuwałem ale im więcej muskli z roku na rok tym więcej kg trzeba nabić, a to się u mnie odbija na potwornym pompowaniu się prostowników, bólach łokci, kolan W każdym razie mam taki niecny plan połączyć redukcje, którą planuję zacząć w kwietniu z letnią edycją fit for life ale zobaczymy jak będzie Co do tego co się teraz [...]

[...] tułowia - twister 2.MATERAC: -unoszenie nóg d pionu w leżeniu na plecach 20x -nożyce 20x -zataczanie kół nogami w leżeniu na plecach 20x -spinanie brzucha 10x 3.unoszenie kolan w zwisie w podporze 12x 4.brzuszki na ławeczce 20x 5.przysiady z zaporem nóg 15x 6.odwodzenie nóg w zwisie leżąc(pośladki) 20x 7.wypycanie ciężąru na surowicy 30kg/20x [...]

[...] dłużej ode mnie, więc bym padł%-) TBB - kompletnie dwa różne ćwiczenia, sprawdź sobie na YT;-) Poza tym te drugie siady są czysto mięśniowo (nie wstaje do pełnego przeprostu kolan, cały czas utrzymując napięcie mięśni) i mam szerszy rozstaw stóp niż w hackach. Nie wiem czy jest sens go robić nawet, lepiej zrobić przysiady przednie, które moge [...]

Dół A: Hack przysiady ze sztangą 3 serie 8-10 Nożyce z hantlami 3 serie 10-20 Uginanie nóg leżąc 3 serie 10-15 Wspięcia na palce ze sztangą 3 serie 30-50 Podciąganie kolan do klatki w zwisie 3 serie 12-20 Góra A: Wyciskanie sztangi stojąc 3 serie 12 Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 3 serie 8 + 1 regres 16 Dipsy 3 serie Wyciskanie francuskie [...]

[...] pompa. To zdecydowanie do poprawy. A technika: schodź niżej, ułatwi Ci to szerszy rozstaw stóp (ew. niektórym pomaga zwężenie, wytestuj), to zniweluje problwem wystawiania kolan mocno poza oś stóp. Robiąc pełne wyprosty dajesz sobie więcej czasu na odpoczynek; albo zaniżasz ciężary i robisz bez lockoutu, intensywniej albo z lockoutem i [...]

"lekkie" :-D No bo u osób wysokich to się w większości nie da bez wypchnięcia kolan (zwłaszcza jak mają długie nogi), ale nadal masz dążyć do jak najgłębszego siadu, zamiast sztucznie go pogłębiać wypadem w przód kolanami, a w dół plecami. :-) Przynajmniej ja tak to widzę, odkąd zacząłem dużo więcej ładować na sztangę to ta zwyczajnie mnie [...]

Cokta- łapiesz schizę na każdym poziomie- a tu technika lipna, tu sztanga o milimetr niżej po lewej stronie, tu wyobrażona walka z ciężarem, a tam niesymetryczna praca kolan... Rób siady i nie pyerdol. Partner treningowy do asekuracji- gdybyś miał kogoś (normalnego) za plecami to wstałbyś 65 kg x 10, a nie 4.

[...] granicę bezpiecznego, pełnego siadu. Jeden jak te chinki zaora ziemię dupą, drugi zejdzie max te 10cm nad ziemię i obie formy są dobre, jeśli jest to maksymalne rozciągnięcie. I pamiętam, że podwójne dno pomagało przykurcze tutaj załatwić, jak ktoś nawet tego nie osiąga. W każdym razie trza obniżać siad, chyba że ktoś kolan nie potrzebuje. :-P

Niedziela Interwaly na czczo 30/30 5x unoszenie kolan bardzo szybko cos ala bieg w miejscu 5x burpess Jednak kondycyjnie jest tragedia do tego co bylo jak trenowalem glownie sw. Przed zawodami to juz wgl przy wadze 85kg walilem takie interwaly po ostrej rozgrzewce tez w formie dogrzania,potem robilem tarcze itp,zadaniowki a na koniec treningu [...]

To co to za siłownia? W mc powinien być kontrolowany ruch w dół, ale dobrze ostatnią fazę kiedy zaczynamy siadać(sztangi poniżej linii kolan) opuścić szybciej i znowu zaczynać z martwego punktu.

[...] x porecze seria laczona 4x Podciaganie podchwyt+pompki na rurkach,nogi na drabinkach x10+20 x5 Pompki na drazku (do muscle upa) 2x max trx z hustawki :D - 2x przyciaganie kolan do klatki max Zlapal mnie grad z deszczem wiec bieg na kilometr do domu :D Jest tragedia,brzuch nie chce wychodzic,zyly to samo,nabicia zero ...Po 5 tyg 113-104,5kg i [...]

[...] Fronty smith 4 glowne serie 12-6 +regres x20 3210 SIad waski hantle 3x 3110 wykroki 3x hack sq 3x15+potrojny drop 8+6+max 3110 wspiecia na hack maszynie 5x max +unoszenie kolan 3x Supple: man up i cre koniec. Flexa zostala koncowka. Wiec podsumowuje. MAN UP ZAOBSERWOWALEM POPRAWE REGENERACJI I JAKOSCI SNU, DLA MNIE TO DUZY +, CRE MIX POPRAWA [...]

Dzis lydki,brzuch,cardio Unoszenie kolan w zwisie 4x Allachy + unoszenie prostych nog lezac 3x plank 60s 3x Bierznia 30 min tempo 7-10 Wspiecia stojac cc obunoz 50,jedno 25 40/20 30/15 20/10 obu max Wspiecia ala siedzac tj siedzac na laweczce palce na krazkach, kolega wchodzi mi na kolana -.- 2x max Rozciaganie Micha: 150g maka ryzowa,4 jaja,10g [...]

Mc ponizej linii kolan 5x5x160 wolny negatyw bardzo wioslo hantlami w opadzie 3x12-10 drazek 3x 16/14/10 wioslo nachwyt 5x5 70/75/80/85/90 wioslo hantla 12/10/8/6 29/32/37/44 wioslo chwyt neutralny maszyna siedzac 3x15+ 2xdrop Sciaganie klamry wasko z gory + wyc dolny jednoracz 3x przenoszenie sznura +kaptury Zero snu, rozj**any jestem [...]

[...] 4. Wyciskanie na barki 3 serie (12x8/11x8/10x7) 5. Młotki 3 serie po 12(8/8/8) 6. sciaganie linek 3 serie po 12 (23/23/24) Poza tym 2 ćwiczenia na brzuch: podciąganie kolan i wahadło na ławeczce rzymskiej. Przysiady, jeszcze zapas jest, mogłem dać więcej, WL robione z pomocą, reszta ćwiczeń z dużym zapasem jeszcze, oprócz barków, jakoś [...]

[...] 12 x 20/25/25 4. Wyciskanie na barki 10 x 9/9/9(9x) 5. Młotki 12 x 8/8/8 6. Ściąganie linek 12x 20/21/21.5 Weszły jeszcze szrugsy, spięcia, wahadło na rzymskiej, unoszenie kolan. Ogólnie jest w miarę dobrze, tylko nadal mi nie wychodzą te wiosła i ściąganie linek, chyba zmniejszę ciężar o jakieś ~5kg może więcej, żeby poprawnie nauczyć się [...]

[...] drążka szeroko do klatki albo podciąganie 3. Wyciskanie hantel na prostej 4. Unoszenie sztangielek na boki 5. Uginania ramion ze sztanga stojąc. 6. szrugsy 7. unoszenie kolan 8. skłony do wyciągu B 1. MC 2. wiosłowanie sztangą 3. wyciskanie hantel na skosie 4. wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 5. pompki tyłem albo na poręczach 6. [...]