Cokta - moje zmagania w dyscyplinie dla cierpliwych. End of spam w tym dzienniku!

Ogólnie rzecz biorąc dopiero na pewnym poziomie jest to dychotomia: albo funkcjonalność, albo proporcje.
Na poziomie Cockty jednak robienie skosów nie wpłynie na estetykę sylwetki

Eh, nie chce ale musze to napisać - zgadzam się z Darkiem

Kamikaz, spamuj do woli, u mnie zawsze tak było. A Antoś to sztywniak i sie nie umie bawić

No tak, ja patrzę na to z trochę innego punktu widzenia

TRENING 11.05.2012

1. Wyciskanie sztangi stojąc:
27kg x 12
31kg x 12
33,5kg x 12

2. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz:
25kg x 8
25kg x 8
27,5kg x 9
27,5kg x 9
30kg x 12
30kg x 12

3. Dipsy:
CC x 8
CC x 8
CC x 8

4. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku:
15kg x 12
17kg x 12
18kg x 12

Po trenie łącznie około 20 minut zabawy na worku jako aero

Komentarz:
1. Dawno tego nie robiłem, ale poszło bez większych problemów.
2. Eh, gdyby nie wczoraj, poszłoby więcej, ale już nie chciałem przeginać.
3. Podobnie jak wyżej, 3 sesja dipsów w ciągu tygodnia.
4. Bajceps jak to bajceps, technika i pompa.

Góra/Dół teraz będę robił na niższych jednak, bo celuje w stratę niepotrzebnego balastu. W związku z tym kompleksy metaboliczne raz lub dwa, i aero po trenach też najmniej dwa razy w tygodniu. Zaraz wkleję plan.

Dół A:
Hack przysiady ze sztangą 3 serie 8-10
Nożyce z hantlami 3 serie 10-20
Uginanie nóg leżąc 3 serie 10-15
Wspięcia na palce ze sztangą 3 serie 30-50
Podciąganie kolan do klatki w zwisie 3 serie 12-20

Góra A:
Wyciskanie sztangi stojąc 3 serie 12
Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 3 serie 8 + 1 regres 16
Dipsy 3 serie
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 6-10
Szrugsy hantlami 3 serie 10
Młotki 3 serie 10

Dół B:
Martwy Ciąg 3 serie 12
Przysiady na hack maszynie 3 serie 10-12
Prostowanie nóg siedząc 2 serie 10-15
Żuraw 3 serie
Wspięcia na palce ze sztangą 3 serie 30-50
Skłony boczne z hantlem 3 serie 15-25

Góra B:
Podciąganie nachwytem 3-4 serie
Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3 serie 10-15
Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 8-12
Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka + Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 3 super-serie 15-20
Pompki odwrotne 3 serie 8-10
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-05-11 21:54:26

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-05-11 22:27:33

A ten znowu nowy plan xD

powodzenia ;)

Jak to znowu? Tamtym już trochę ćwiczyłem, tyle że dziennika nie prowadziłem i może się wydawać że znowu. Jadymy z redukcją kurfa!

Nowy plan- nowy dziennik?

kamikaz

Dobra Panowie, bo ja tu widzę ciziu-miziu gej-spam o proporcji i ładnej aparycji, to rozluźnijmy atmosferę powiązanym pytaniem
Proporcja proporcją, ale mocne skosy do takich ćwiczeń jak human flag czy przednich siadów są dość potrzebne, podobnie jak ktoś ma problemy z kręgosłupem, nie? I z tego co zauważyłem, to skosy rosną przy dużej ilości powtórzeń i mniejszym ciężarze (coś jak łydki) - to jak ciężaru na te parę powtórzeń się dowali to bestialskiej hipertrofii nie trzeba się obawiać, za to siły już tak?

PS Sorka Cokta, ale tu jakoś przytulniej się zrobiło to wolę u Ciebie ze spamem niż Antosia, bo on potem w szatni bije za każdy post spamu

I właśnie takie posty to dzieło psychicznie chorego.