kolan

[...] drążku przerwy na oko siady z gumami 5 x 10powt martwy ciąg z gumami 5 x 10powt szrugsy, 54kg 5 x 12powt uginanie stojąc 22kg 5 x 10powt francuz siedząc guma 5 x 10powt rozjazdy z kolan 3 x 10powt przerwy wszędzie po 60sek i kolejny smakołyk pracy, placki ziemniaczane sos czosnkowy+ winogrona /SFD/2022/9/14/c8c35fec696845c491214ad19a32b22a.jpg

[...] z tego na wszelki wypadek Troszkę było jeszcze odczuwalne przy wycisku leżac ale to już delikatniej 12.08 podciąganie na drążku 17,13,12 przerwy po 5min. trening z masą własną pompki na poręczach 3s po 10powt. wskoki na podest 3s po 15powt unoszenie nóg w leżenu na łąwce(skos w dół) 3s po 10powt. rozjazdy na kółku z kolan 3s po 8powt.

[...] Generalnie dobrze jes być rozgrzanym przed rozciąganiem, możesz to robić po treningu, nawet wskazane jest lekki rozciąganie ćwiczonych mięśni ale takie np. przyciąganie kolan do klatki w leżeniu na plecach mozesz sobie robić codziennie przed pójsciem spać i po przebudzeniu. To ma być delikatne i zostajesz w tej pozycji dopóki nie poczujesz [...]

Z tym, że część tych osób, które robią przysiady znajdą się za jakiś czas u chirurgów z uszkodzeniami chrząstki to raz, dwa, że pół forum skarży się na ból kolan. Statystyka i medycyna to takie nauki, które mówią, żeby nie sugerować się tym, że 1)dziś nie boli 2)znam 100 osób, które robią przysiady i nic im nie jest. Ja tam wierzę chirurgom, bo [...]

Wrong spam nie spam,fajnie ze byl taki ruch u mnie. No i przykro mi z powodu twoich kolan,moje juz nie bola. Tak prawde mowiac nie lubie swiat,z tego wzgledu ze dzieciaki maja wolne i siedza w domu,a ja jestem udupiona z nimi.Na szczescie stary tez dzis w domu to pojechalam na silke.I kurcze przytaszczylam z powrotem rowerek stacjonarny od [...]

Dokładnie. Jeśli tylko jest poprawnie (ustawienie pleców itp., kolan) to większa głębokość jest bezpieczniejsza i lepiej kształtuje pośladki :) Ja bym powiedziała, że to bardziej opuszczanie jest, bo na górę praktycznie wskakujesz :) Przynajmniej tak to wygląda :)

To zalezy jak nisko siadasz, ale prawidlowy choc nie zawsze osiagalny dla wszystkich, jest przysiad lekko ponizej linii kolan. Nie powinnas odbijac sie z dolu, nie powinnas tracic napiecia bo inaczej nie wstaniesz. Polprzysiady maja to do siebie, ze nakladaja wieksza prace na czworki zwiekszajac nacisk na kolano a praca dwojek i posladkow jest [...]

Też lubię RDL. Natomiast bułgary niezmiennie maltretują mi 4ki, których RDL wiadomo, ze nawet nie tyka:) Nie wiem jak u Ciebie, ale coś na 4ki moze by sie przydało? Kolan przy bułgarach nie czuję,bo tak jak przy wykrokach pozycją górnej częsci ciała (odchyleniem do tyłu) reguluję wysunięcie/brak wysunięcia do przodu kolana.

[...] by sie przydało? Kolan przy bułgarach nie czuję,bo tak jak przy wykrokach pozycją górnej częsci ciała (odchyleniem do tyłu) reguluję wysunięcie/brak wysunięcia do przodu kolana. Właśnie chyba moja pozycja i w bułgarach i wykrokach coś narobiła, że jest jak jest... Spróbuje jeszcze raz bułgary i zobaczę co to będzie... Typowego ćwiczenia na [...]

[...] z odroczonymi ostatnio bułgarami i wypychaniem jednonóż suwnicy ( wpisałam jako dodatkowe). Chyba tyle tego żeby odrobić straty na pośladkach %-) ;-) Tak się cieszę, że kolana już odpuściły - bałam się, że przez nie będę musiała zrezygnować z ćwiczeń. Kontuzja barku, kolan i łokci to ostatnia rzecz jaką bym chciała żeby mnie spotkała. Z [...]

[...] na bramie 20 powt 3 serie. łydki robię dziennie na suwnicy/i stojąc ze sztangą na plecach po 12 serii po max powt. ( wiem dużo, ale tylko tak coś ruszają) martwy ciąg do kolan a fazę końcową garbie łopatki a pośladki(biodra) pcham mocno do przodu :) 1. 10 białek jaj +szczypiorek/cebula + 1 bułka graham 2. 180g makaronu + 200g piersi + [...]

[...] ramion w opadzie tułowia: 15 x 3kg / 12 x 4kg / 12 x 5kg + Dodatkowo zrobiłem brzuch ( ale chyba sobie odpuszcze brzuch bo nie ma gdzie już go w planie zmieścić ) Unoszenie kolan w zwisie na drążku 10 x CC - 15 x CC Unoszenie nóg w podporze 20 x CC - 20 x CC - 20 x CC ( pomiędzy seriami szrugsów ) Regeneracja: 7h Domsy: Lekkie domsy na nóżkach. [...]

po chu*u te reguły ksw .... łokci nie kolan nie "konfrontacja" ale zawodników muay thai się dyskryminuję to taki zawodnik muay thai traci swoje atuty, tak samo jak by powiedzieli zapaśnikom zę mają zakaz wali w parterze

[...] 4x10 Brzuch: Unoszenie tułowia leżąc do stóp(nie wiem jak się to nazywa ale nogi uniesione do góry, wyprostowane i rękami dotykam palców. 3serie po 15-18 powt. unoszenie nóg/kolan wisząc na drabince 3x12 Jk dawałem rady to nogi wyprostowane, jak nie to już kolana do klatki ;p PLANK 4s po ok 30s. Po całym treningu zestaw rozciągający mawashiego, [...]

Na pewno do 8 poziomu jest to zestaw G + H (just4Cokta: spięcia + wznosy kolan ze zwisu), dopiero gdzieś później dochodzą brzuszki ze skrętem

[...] końcu, to efekt dekompresji zostanie należycie osiągnięty (domyślam się że tak) ? I jak tu lepiej ułożyć, może najpierw skosy unoszeniami bocznymi a potem proste unoszeniem kolan ? Dodam, że zaraz pod treningu w ramach rozciągania wiszę sobie na drążku przynajmniej pół minuty Co do planu, to pisałem też że chcę fronty zastąpić bułgarami a floor [...]

[...] - 3 serie po 12 powt na nogę - z kulą w łapie, standardowo prawa i zaraz lewa - boczne wznosy tułowia z opadu - 3 serie po 10 powt na stronę - prawą i zaraz lewą - unoszenie kolan do klatki - 3 serie po 12 powt - też robi się za lekko Rozciąganie zaraz po. Moc z Wami! 8-) Edit: Tak jak na to patrzę to chiba fchui za długie :-P Zmieniony przez - [...]

[...] osłabienie. 14 zrobiłam trening, ale przy kiepskim samopoczuciu troszkę kiepsko, ale i tak cieszy mnie fakt, że bez regresji w ciężarach. Mam wrażeni, że coś mi się stało z kolanem. Przy ostatniej serii w przysiadach już mnie bolało :-| I nie wiem czy to było ot tak, czy to coś się zaczyna robić. Przy wypadach też czułam lekki ból. Może się [...]

[...] wymaga podnoszenie nog w zwisie na drazku - zamiast skupic sie na cwiczeniu myslec trzeba bez przerwy o tym jak cwiczyc, zeby tylko sie nie rozbujac!" Rób unoszenie kolan do klatki piersiowej i po kłopocie. Jak wykonujesz płynny i nie za szybki ruch, skupiając się na pracy mięśni brzucha, to się nie bujasz. Do tego na mięśnie skośne [...]

[...] (ostatnio 3x20/20/30/35/35) 3.MC 5x 50kg/50/60/60/60 =>ćwiczę spinanie łopatek 4.30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy z nogami w górze - Wznosy z opadu cc - Wznosy kolan do łokci w zwisie czas obwodów:21min 29sek (ostatnio 20min 51sek, ale unoszenie nóg do klatki na poręczach zamiast w zwisie) +aero na rowerku 10min + rozciąganie [...]