kolan

[...] po 10-12 powtórzeń - jest to opuszczanie sie z wyskości do uzyskania mniej więcej kąta prostego w łokciach i wyprostowanie Przedramiona: 3 powtórzenia zwisów swobodnych po 30 sekund każdy Nogi: 3 serie po 20-24 powtórzenia (po 10-12 na jedną nogę) przysiady na jednej nodze Brzuch: 3 serie po 10-12 powtórzeń - podciąganie kolan do brody wisząc

TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH; -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12-15 TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ; -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(na sztangę 10 do 15) 3s 10-15 TRENING MIĘŚNI GRZBIETU; -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 5s 5-15 TRENING MIĘŚNI NÓG; - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE lub UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s 20-40 TRENING [...]

[...] jak mam być szczery za dużej nie widzę po zdjęciach z kwietnia a teraz ale wymiary mówią same za siebie :p Teraz tak jak mówiłem - miesiąc czasu regeneracji (szczególnie dla kolan). W sensie normalna zbilansowana dieta 2g B/3g W/1g T i trening siłowy. Chcę się skupić przede wszystkim na przysiadach i wykrokach żeby wzmocnić ścięgna i wiązadła na [...]

[...] wzdłuż tułowia - 24p - 36kg - 8p x 3s - Siedząc wyciskanie hantli - 24p - 14 kg - 8p x 3s - Wznosy hantli bokiem - 24p - 11kg - 8p x 2s Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 75p - 5s x 15p Plecy Seria łączona - drążek , wiosło Podciąganie na drążku nachwyt - 50p - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 Podciąganie sztangi w [...]

[...] wykroki. Pompki na uchwytach - 100 p - 10s x 10p Przysiady - 100 p - 10s x 10p Wykroki - 100 p po 50 na każdą nogę - 10s x 10p Trening 18 czerwca wieczorem Kółko z kolan - 80p - 4s x 20p Spięcia brzucha leżąc - 60p - 4s x 15p Plank w podparciu na łokciach - 4s x 60s Tyle było wczoraj. dzisiaj po meczu mam zamiar zrobić siłówkę ;-)

[...] - 27p - 55 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 80 kg, x 5p - 95 kg, x 3p - 70% T. Max - 109 kg, x 3p - 80% T. Max - 122 kg, x 6p - 90% T. Max Ćwiczenie na brzuch Kółko z kolan - 50p - 2s x 25p Klata Wyciskanie sztangi leżąc - 60p - 60kg x 4s x 15p Seria łączona - biceps, dipy Uginanie przedramion ze sztangielką chwyt młotkowy- 100p - [...]

[...] 1. Wyć stojac- opuszczam do klatki czy na poziomie brody? 2. Jaka powinna być odległość mniej więcej w cm pomiędzy dłońmi przy wl? 3.ponowie pytanie, gdy mam teraz przysiad 55x12, zacząć od 50kg, czy np 47kgx15 w docelowej? 4. Wioslowanie podchwyt- sztange opuszczam poniżej kolan przy wyprostowanych rękach w lokciu czy powyżej przy zgiętych?

Bo wszyscy są świeżo po kontuzji kręgosłupa i kolan. Wy myślicie, że po czymś takim da się ćwiczyć%-)

[...] palce powybijane.. siatkówka.. nie mam sekcji ale to samo co poprzednio.. bieganie.. naciągnięcia, zerwania mięśni itp.. Nawiasem mówiąc każdy sport jest kontuzjogenny ;-) Nie wiem czemu według niej źle, a najlepsze to, że nie miała nic do deskorolki, a to dopiero kat dla kolan i stawów skokowych. Przypomnisz mi - ile trenowałeś/trenujesz boks?

Na hantlach i przy tych ciężarach trochę trudno mi to ocenić, ale z przysiadem zszedłbym trochę niżej. Choćby do momentu gdzie linia bioder będzie poniżej linii kolan.

To jest ciężąr na serie a pozatym nie chcę obciąząc zbytnio kolan bo mam z lewym problemy oraz kregosłupa ponieważ i tak dostaje w kość w pracy. a Jakieś sugeste aby poprawić ten plan?

temperatura mega wplywa na kolana latem mnie nie bola raczej a zima bola. jak bylem tydzien na obozie teraz i wogole nie wychodzilismy wlasciwie na zimne i na sali i wszedzie bylo bardzo goroco to tez zapomnialem o bolu kolan wiec...aby do wiosny

co do bolu kolan andy ma racje. ja tez sie coraz szybciej zblizam do stowki. ostatni pomiar w niedziele to lekko powyzej 340 cm z naskoku. dzis znow bylem na sali i plecaki szly az milo, wiec sadze ze jest coraz lepiej. byle do wiosny, wtedy bedzie czad.

Kolejny trening za mną. Dziś nie było łatwo, wszystko bolało, ćwiczenia szły ciężko. Mimo to udało się zrobić jakieś postępy. Z powodu bólu kolan ćwiczenia E1 i F zastąpiłem odpowiednio: - przysiadami z szeroko rozstawionymi nogami, z zatrzymaniem na 2-3sek w pozycji dolnej (E6) - "siedzeniem" przy ścianie, plecy oparte, uda równolegle [...]

[...] Wyciskanie francuskie leżąc- 2 serie Biceps: Uginanie ramion z supinacją nadgarstka- 2 serie Brzuch: Co lepsze brzuszki z połową nad przepaścią (x20) czy unoszenie kolan w leżeniu płasko (x5) ? - 3 serie Łydki: Wspięcia stojąc 3 serie Ćwiczenia na plecy nic nie zaszkodzą ? bo mam trochę krzywy kręgosłup. [...]

[...] Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc- 2 serie Biceps: Uginanie ramion z supinacją nadgarstka- 2 serie Brzuch: Co lepsze brzuszki z połową nad przepaścią (x20) czy unoszenie kolan w leżeniu płasko (x5) ? - 3 serie Łydki: Wspięcia stojąc 3 serie Które jest lepsze na brzuch ? Mam troszkę krzywy kręgosłup czy ćwiczenia nie zaszkodzą ? Można jeść [...]

[...] przysiad na jednej nodze z hantelką lub jakimś tam obciążeniem... Naprawdę przećwiczyć można nogi porządnie + skołuj drążek i sobie go nisko montuj, ogarnij poduszki pod kolana i wykonuj żurawie tutaj też możesz hantelkę użyć i utrudniać ruch. Pompki to samo, jak za łatwe są normalne to rób pompki na 3 pufach/krzesłach, później sobie piłkę [...]

Może pomyśl o jakimś grapplingu? Odrobina klinczu i parteru źle Ci nie zrobi...a stroje też tam mają fajne W dodatku-ileśtam pierwszych tygodni(czy może i dłuzej) będziesz miał pewnie sparringi z kolan-więc nie potłuczesz sobie nogi (i całej reszty) niezdarnie upadając po rzucie.

[...] jest las, po nim park ze zwirem, po nim asfalt a najgorsze sa chodniki i wylozone kostka alejki - poswiec troche czasu na wypracowanie miekkiego kroku zeby nie lapac bolow kolan - nie inwestuj w buty, na poczatek pseudo-adidasy za 30zl w zupelnosci wystarcza, a dobry teren da ci duzo wiecej niz najlepsze buty. Zmieniony przez - wiadroman w dniu [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc 2 serie DAJ ZAMIAST 1 SERII WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI 7. Brzuch 7.1 spięcia brzucha w leżeniu 1 seria (max ilość powtórzeń) 7.2 podciąganie kolan w zwisie na poręczach 1 seria (max ilość powtórzeń) JESZCZE UWAGI CO DO PRZEPLATANIA, TO CWICZENIA ROB NA ZMIANE, BO TROCHE CHAOTYCZNIE NAPISALES I TRUDNO MI SIE Z [...]