kolan

Nie no, te łyżwy to tak rekreacyjnie ze znajomymi - po prostu sprawia mi to dużą przyjemność. Plus wyczytałam, że to właśnie lepsze dla kolan (zapewne jak człowiek na nie nie upada ;-) ) niż np. takie bieganie (zresztą w taką pogodę z bieganiem ciężko, przynajmniej u mnie, a ruszać się w taki "zwyczajny" sposób poza treningami muszę, bo mam [...]

[...] co następuje: Przysiad - ok, mam tylko uważać, żeby pilnować ciężaru na pięty, plus zalecił kupienie gum i jakieś takie łażenie z nimi na boki (to pod kątem lekkiego latania kolan przy większych obciążeniach). Zwrócił mi uwagę, żebym robiła cały ruch przysiadu naturalniej, szybciej w górę, wolniej w dół, a nie tak "mechanicznie", ale okazało się, [...]

[...] szerokości pleców 3. Pajcyki to takie ćwiczenie rozluzniające lezysz na pdłosze nogi podwiniete ręce leża zgiete w przedramionach jedna w góre druga w dół skierowana i przekręcasz ręce z jednoczesnym przekręceniem kolan na jeną i drugą strone i głowy... kiedyś było na filmiki z sfd co wkleiłam w link z ćwiczeniami, teraz nei wiem... hmmmm

[...] 19-08-2015 Trening: Klata, brzuch, cardio Cardio poranne: orbitrek 30 min Trening: A. WL 5s 15-6 + drop B. sztangielki skos górny 4s 15-10 C. rozpietki sztangielki lekki skos 3s 15-12 D. przenoszenie sztangielki 3s 15 E. brama z dołu 3s 15-12 F. hammer na dół klaty 3s 20-15 G. kółko z kolan 3s 18-12 Cardio po siłowym: bieżnia pod górę 40 min

[...] A. wypychanie w tył, glute machine 4s B. wyprosty 5s + 2xdrop C. półprzysiad smith 3s 20-15 D. wykroki 3s do bólu E. łydka stojąc smith 3s F1. spięcia leżąc 3s F2. wznosy kolan w podporze 3s Cardio po siłowym: orbitrek 30 min Foto/Video/Komentarz Forma się poprawia, waga spada, do głodu się zaczynam przyzwyczajać, ogólnie standard nie ma o [...]

Macie może link do tych kolan. Gwid co Ty sugerujesz?Jesteś niedobry. Wy jak zwykle chcecie się smyrać po pen#$#$ zamiast pisać jak jest. Bycie złym/dobrym/ niemiłym/ miłym nie ma nic do tego. Piszę prawdę bo kabo już parę miesięcy temu sam zauważył że wyjdzie pośród koni co od +20 lat trenują i zdaje sobie sprawę że idzie na rzeź. Jeśli nie wygra [...]

Inni weterani mnie nie interesują. mogą mieć skórę z brzucha do kolan i startować ;-). U mnie ma być gładko i nie wisieć przy zmianach póz. 100% albo nic. A jakbym tak wyglądał jak na zdjęciu powyżej to bym się zastanawiał czy dać fote na SFD a co dopiero gdzieś wyjść publicznie. (dlatego też zawsze starannie wybieram foty do publikacji) Zmieniony [...]

[...] rozpiętki lekki skos 3s 15-12 C. brama z góry 3s 15-12 D. brama z dołu 3s 12 E. wyciskanie hammer 4s 15-12 z izometrycznym przytrzymaniem w ostatnim powtórzeniu F. kółko z kolan 3s 15-12 Cardio po siłowym: orbitrek, interwały 5x30/90 20min Foto/Video/Komentarz Forma zrobiła się konkretna i zastanawiam się czy ciągnąć redu do 10 czy skończyć za [...]

[...] 3s 15-12 E. Wyciskanie sztangielek na barki 4s 12-10 F. Unoszenie sztangielek bokiem 3s 15-12 G1. ściąganie w dół warkocz 4s 12 G2. uginanie na wyciągu 4s 12 H. Unoszenie kolan 3s max Foto/Video/Komentarz Niezły trening nam wyszedł. Szybkie zmiany, bo robiliśmy we dwóch, spowodowały że po 3 ćwiczeniu bliski byłem haftu. TEraz tylko ładowanie, [...]

[...] 4s 15-10 B. Wiosłowanie sztangielka 4s 15-10 + regres C. Wiosłowanie półsztangą 3s 12-10 D. Hammer z góry wąsko 3s 12 E. Szrugsy hantlami 4s 20-15 F. unoszenie kolan w podporze 4s 25-18 G. allaszki 2s 12 Cardio po siłowym: orbitrek 15 min Foto/Video/Komentarz Weekend u teściowej, więc masa może delikatnie przyspieszyć ;-D Wypiski [...]

[...] Unoszenie w opadzie leżąc na ławce skośnej 3s 12-10 E. Prostowanie ramion na wyciągu 4s 15-8 + regres F. Wyciskanie wąsko 3s 10-8 70kg G. czachołamacze 3s 12-15 H. unoszenie kolan w podporze 4s 25-18 I. allaszki 2s 12 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Dzisiaj czułem, że będzie dobry trening i wziąłem telefon z szatni także [...]

To jeszcze jak można ja dodam cos od siebie odnośnie pleców i przy wiosłowaniu sztanga i półsztangą widać ewidentnie że prace zaczynasz od kolan bo uginaja sie ewidentnie , dodatkowo przy półsztandze i przy wyciagu do klatki mam wrażenie że nie dociagasz uchwytu anie do brzucha (masz tam jeszcze zapas ) ani do klatki przez co nie spinasz [...]

[...] 12x50 / 12x70 / 10x90 4. Przyciąganie na wyciągu siedząc jednorącz 3s 12-10 5. Ściąganie z góry szeroki neutral 3s 12-10 6. Szrugsy hammer 4s 15-12 7. Unoszenie kolan w podporze 3s 25-18 8. Allaszki 2s 12-10 9. skłony boczne stojąc z linką wyciągu 2s 30 Foto/Video/Komentarz Kolejny tydzień masy zakończony. Na wadze po siłowni [...]

[...] 1. Podciąganie 12 / 10 / 10 / 8 2. Wiosłowanie sztangielką 12x25 / 12x35 / 10x45 / 8x50 3. Przyciąganie na wyciągu siedząc jednorącz 3s 12-10 4. Ściąganie na prostych 3s 15-12 5. Hammer z góry wąsko 3s 12-10 6. Szrugsy sztangielki 20x16 / 18x18 / 16x20 / 16x20 7. Unoszenie kolan w podporze 4s 25-18 8. Allaszki 2s 12-10

[...] na wyciągu siedząc szeroki neutral 3s 12-10 6. Szrugsy sztangielki 20x18 / 16x22,5 / 12x27,5 7. Uginanie na wyciągu z dołu 6s 12-10 8. Allaszki 2s 12 9. Unoszenie kolan w podporze 4s 20-15 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Trening niby lżejszy bo bez ciągów, ale jakoś ciężko szło. Po treningu masakra, nie mogłem [...]

[...] jednonóż + obunóż 3s 10P+10L +10 obie (+3 sztabki na obie) 3. MCNPN - hammer 12x90 / 12x90 / 12x90 / 10x90 4. uginanie leżąc 4s 12-20 5. Łydka stojąc 3s 30-25 6. Kółko z kolan 3s 12 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Ciężki tydzień bo 3 treningi z rzędu. Dziś przerwa, jutro dla odmiany trening o 6:30 a później jadę do [...]

[...] hasłem przystąpiłem wczoraj do MC, którego robiłem drugi raz w życiu zakres ruchu jeszcze średni, ale dużo większy niż przed operacją, więc mogłem robić z talerzy a nie spod kolan ;-) jak to wyglądało - oceńcie sami, chyba nie tak najgorzej? 70, 90, 100kg https://www.youtube.com/watch?v=rrxFhqLj8pc proszę o info na co zwrócić mocniej uwagę można [...]

[...] 2. przysiad* 12*20 12x60 10x80 8x100 7x120 3. wypychanie poziomo siedząc hammer 3s 20-12 4. wykroki chodzone 2s 24-22 worek 5kg %-) 5. uginanie leżąc 3s 12-8 6. rzymska na dwójki i dupsko 12x15 12x10 12x10 7. łydka stojąc 3s max 8. wznosy kolan w podporze 3s max Wesołych Świąt smacznego doładowania, żeby każdemu w bicki poszło :-) pozdro.

[...] wason miał lekkie problemy z plecami i nie chciał nadwyrężać, za to kółko spróbowałem stojąc do ściany korzystając z porad forumowiczów, za co dziękuję było kilka sztuk ze stania i dobitka z kolan - będę próbował dalej, może kiedyś się uda całkowicie rozjechać i jeszcze wrócić ;-D pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-06-04 11:51:13

[...] razem dam po nudnemu - poleciały plecki i lekko brzuch: 1. wiosło 12x60 12x60 10x80 10x90 8x100 6x110 2. podciąganie nachwyt 10 10 10 8 3. ściąganie z góry 3x15-12 4. przyciąganie siedząc 3x8-15 5. szrugsy sztangą 20x60 15x90 12x90 6. rzymska 20xcc 15x15 12x15 7. wznosy kolan w podporze 3s 20-16 szybkie tempo, godzinka treningu i doma pozdro.