[...] też nie wiem czy stosować 3 ćwiczenia, a jeżeli tak to jakie proponujecie? Brzuch będę ćwiczył treningiem Flex'a Wheeler'a, czyli: Unoszenie nóg w zwisie 4 x 20 Unoszenie kolan w zwisie 4 x 20 Skręty tułowia 4 x 100 (tutaj może te 100 to lekka przesada, ale ile zrobię wyjdzie w praniu :) Spięcia brzucha 4 x 20 EDIT1: Pzdrelk podoba mi się [...]
wiec tak. U Mareczka nie ma kicka bo sa ciosy z loki i kolan, nikt nie stracil zebow podczas 2 treningu tylko pekla szczenka, po 3 nie ******l o technice........
[...] z różnych stylów rożne techniki gubiąc po drodze ważne dla owych technik detale ( np. żaden ze znajomych KM nie zwracał przy zakładaniuc balachy uwagi na trzymanie kolan razem, czy możliwie bliskie "podjechanie" wlasnym tyłkiem do przeciwnika - a bez tych detali z balachy łatwo uciec. Combaty uczą walki z wieloma [...]
Przysiady na jednej nodze są zalecane jako element rehabilitacji po urazach/operacjach kolan w celu wzmocnienia mięśni, więc chyba to ćwiczenie nie jest takie złe;-) Jest jak ze wszystkim - trzeba zwracać uwagę na technikę. Zgodzą się w pełni z Samurayem co do brzucha, MC i innych ćwiczeń. Brzuch i dół pleców uczestniczy w tych ruchach [...]
[...] 15.00 (obiad ) dani z mięsem mielonym i makaronem ok 17.30 - ok 100 g frytek 18.00 TRENING ( brzuch ) Brzuszki klasyczne, Brzuszki z nogami w górze Brzuszki skośne do kolan Boczne łapanie kostek leząc Spinanie brzucha wypychanie nóg do góry Wszystko po 10 powtórzeń jedno po drugim jako jedna seria. Dziś dałem rade tylko 2 serie, ale mam [...]
witam.mruku-mam pytanie-kontuzje zlapalem w poniedzialek, teraz chcialbym dobrze wybrac ortopede prowadzacego-jestem z Poznania i tutaj szukam. moze polecilbys (ew. ktos inny polecilby) jakiegos dobrego ortopede spec. ds.kolan.
[...] 7.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady-to wiosłowanie hantlem w opadzie"PROG" 8.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) -(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),"PROG" 10."francuskie" wyciskanie [...]
[...] jakieś techniki, nie może być siłowania lub szarpaniny, czy odpoczywania. poczytaj, co M. Swain pisze o róznicach w ne-waza judo i bjj. Tanie wino, to nie tak. przepisy walki sportowej bjj mówią, że początkujący mogą zaczynać walkę tylko z kolan/siedząc. patrząc na tragedię z nauką padów w klubach bjj, które znam, wcale się nie dziwię.
[...] nie do ogarnięcia i przerasta możliwości każdego "leszcza",który szybko się przekona,że jeśli nie zrobi coś mądrego w tym kierunku,to ma perspektywę,d****nego śmiechu,czerwonych ślepii,wiszącej szczeny i sztywnych kolan,do końca swojego marnego,nie przynoszącego nic,zarówno jemu jak i innym,zasraniutkiego żywota!No offence.Pzdr.
[...] podchwytem 4 serie po 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja nadgarstka) 4 serie po 10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie po 10 plecy Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 12,10,8,6 powt. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 12,10,8,6 powt. [...]
[...] podchwytem 4 serie po 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja nadgarstka) 4 serie po 10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie po 10 przedramie Unoszenie sztangi nachwytem sztangi stojąc 5 seri 12,12,10,10,8 (progresja) Kulanie sztangi plecy Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) [...]
Przepisy: IFMA-PZMT TPW: Kadeci 14-15 lat (2x2min) bez kolan na głowę Juniorzy 16-17 lat (3x2min) Seniorzy 18-35 lat (3x2min) Amatorzy (Am): Juniorzy 16-17 lat (3x2min) Seniorzy 18-35 lat (4x2min) oraz Pro-Am: Seniorzy 18-35 lat (4x2min) została dodana kolejna runda w amatorach - zobaczymy, czy zawodnicy błysną kondycyjnie i słyszałam [...]
[...] krótki czas regeneracji itp). Cwiczylem tak do lipca potem mialem cale wakacje z głowy (bylem za granicą), gdy we wrzesniu wrócilem mialem zamiar dalej cwiczyc ale kłopoty z kolanami itp. Mialem wogóle przestac trenowac ale jednak postanowilem ze silownia to jest to. Zaczolem znowu cwiczyc od 29 listopada 2004 do 9 stycznia 2005 (Plan ACT), od 10 [...]