[...] plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s unoszenie sztangi w opadzie 4s wiosłowanie hantlem 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku 3s uginanie w podporze o kolano 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Czwartek wolne Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc [...]
hej cwicze od 2lat kickboxing ale ostatnio (od ok 2miesiecy)pojawily sie problemy z kolanami,wlasciwie z prawym kolanem-chondromolacja rzepki 1szego stopnia,lekarz zabronil mi sportow ktore obciazaja kolana,takze kickboxing odpada przez jakis czas,tak sobie mysle czy nie zainteresowac sie bjj i tu moje pytanie czy jest to w ktorym obciazenia kolan [...]
[...] na skosie 4s rozpiętki płasko 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek biceps+triceps wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na [...]
[...] 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU sztanga falowaną 12,10,8 3.Prostowanie przedramion na wyciagu gornym na linkach 12,10,8 brzuch; 1.Sklony 4x MAX 2.unoszenie kolan w zwisie na drazku 4xmax Środa 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim nadchwytem: 12,10,8,8 2.wioslowanie sztanga 12,10,8,8 3.Martwy ciąg: 12,10,8,8 [...]
[...] sztanga 3 serie po 12-10 powtórzen 2. Wyciskanie w waskim chwycie sztangi lezeniu: 3 serie po 6-8 powtórzen Dzień drugi - Środa Brzuch: 1.Wiszac na drazku, podciaganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 7 powtórzen 2. Siedzac na koncu lawki poziomej, podciaganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 7 powtórzen Barki: 1.Unoszenie ramion [...]
[...] 15 min rozgrzewka- zwykle maszyna eliptyczna prostowanie nóg w siadzie 3x 15 powtórzeń wypychanie ciężaru na maszynie 3 x 15 uginanie nóg w leżeniu 3 x 15 ściąganie kolan w siadzie 3 x 15 odwodzenie kolan w siadzie 3 x 15 odwodzenie nogi w tył 3 x 15 na każdą nogę wszystkie ćwiczenia siłowe z takim obciążeniem, że ostatnie powtórzenia w [...]
[...] stopni) 12 10 8 6 Rozpietki 4 serie po 12 Biceps: Uginanie ramion ze stanga 12 10 8 6 Uginanie ramion siedzac na skosie (45 stopni) 4 serire po 12 Uginanie w oparciu o kolano 4 serie po 10 Środa: Plecy: Wioslowanie sztango 12 10 8 6 Sciaganie wyciagu gornego 4 serie po 12 Triceps: Francuski sztangoa lezac 12 10 8 6 Prostowanie ramienia z [...]
[...] francuskie sztangą 4x12 uginanie stojąc 4x12 ŚRODA: -BICEPS uginanie ramion ze sztangą 4x8 uginanie ramion antlami(młotkowe) 4x8 uginanie ramion siedząc z podporem o kolano 4x8 uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4x8 -PLECY podciąganie na drążku 4x8 unosisz barki przy lekko ugiętych rekach 4:12 ---- podciąganie sztangi w opadzie 4x8 [...]
[...] 5x5 4.Wioslowanie w opadzie 5x5 5.Wyciskanie w staniu 5x5 6.Wyciskanie wąskim chwytem 5x5 7.Przenoszenie hantli 4x10 BRZUCH(po kazdym trenigu): 1 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 powtórzeń - odpoczynek 15 sek. 2 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 8 powtórzeń - bez odpoczynku 3 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi [...]
Dziennik treningowy
[...] Połóż się na plecach. Następnie podnoś się tak, aby nogi i tułów stworzyły kąt prosty. Możesz również utrudnić sobie zadanie - wyprostuj nogi i spróbuj dotknąć głową kolan a rękami stóp. Możesz również wykonywać brzuszki skośne - podnoś się tak, aby dotknąć prawym łokciem ziemi za lewym kolanem, a potem na odwrót. 3. Scyzoryki Połóż się [...]
[...] - drążek 3.Klata- wycisk skos dodatni 4.Barki- wycisk z przed klatki 5.Bic- ugnianie ramion ze sztangą stojąc 6.Tric- wyciskanie wąsjo 7.Brzuch (2 ćwiczenia) -przyciąganie kolan do klatki piersiowej na ławce -zwis na drążku, wznos kolan do klatki piersowej Tak wyglądałby trening, który wykonywałbym co 3 razy w tygodniu. Jeśli o czymś [...]
staz 2 lata 120 klata 170 przysiad, martwy 18 lat ocencie moj plan a o to on: I DZIEN KLATKA PONIEDZIALEK WYCISKANIE SZTANGA SKOS W GORE SZTANGA X4 12 10 8 6 WYCISKANIE NA PROSTEJ HANTLAMI X4 12 10 8 6 WYCISKANIE W DOL SZTANGA X4 12 10 8 6 ROZPIETKI X3 12 10 8 II DZIEN PLECY SRODA PODCIAGANIE x4 12 10 8 6 WIOSLOWANI SZTANGA (MASZYNA) X4 12 10 8 [...]
[...] nadgarstka" 2. "Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ,uchwyt młotkowy" 3. " Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie" Środa: 1. "Skłony w leżeniu płasko" 2. "Unoszenie kolan w leżeniu płasko" 3. "Skłony boczne" Czwartek: 1. "Skłony w leżeniu płasko" 2. "Unoszenie kolan w leżeniu płasko" 3. "Skłony boczne" Sobota: 1. "Wyciskanie sztangi [...]
Trenuje boks i chciałbym wykonywać ten trening : 1. Kilka sekund wyskoki z dotknięciem kolanami do klatki piersiowej 2. Krótkie, szybkie sprawle (wyrzuty nóg; przysiad, podpór jak do pompki – wyrzut nóg do tyłu, powrót do przysiadu, wysoki wyskok w górę) – nogi szeroko 3. Naprzemienne wyrzuty nóg do tyłu, w podporze przodem 4. Naprzemienne [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc 4x6p 2 Modlitewnik 4x8p Przedramie 1 Uginanie nadgarstków podchwytem 3x15p 2 Uginanie nadgarstków nachwytem 3x15p Brzuch 1 Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x15p 2 Skłony leżąc 3x15p Śr. Plecy 1 Martwy ciąg 5x8p 2 Pogciąganie drążek 4x5p 3 Wiosłowanie sztangą 5x10p Triceps 1 [...]
[...] 90sec Barki Wyciskanie w siadzie 12/10/8 120 sec prog Unoszenie sztangiełek bokiem w gore 12/12/12 Triceps Francuskie lerząc 12/10/10/10 120 sec prog Brzuch Unoszenie kolan lezac na skosnej glowa w gore 15/15/15 90 sec Unoszenie nog wiszac na drazku 15/15/15 90 sec Łydki Wspiecia ze sztangą 15/12/10/8 90 sec prog Dzien 2 Nogi: 4gł ud [...]
[...] do karku Klatka wyciskanie sztangi płasko Barki wznosy ramion do przodu ze sztangielką Triceps wyprost ramienia ze sztangielką w podparciu Biceps młotki Brzuch unoszenie kolan w zwisie 3x15 Łydki wspięcia na palce siedząc Prze dramie uginanie nadgarstków nachwytem z hantla 3x20 B Nogi wypychanie na suwnicy Plecy przyciąganie oburącz wyciagu [...]
[...] 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU sztanga falowaną 12,10,8 3.Prostowanie przedramion na wyciagu gornym na linkach 12,10,8 brzuch; 1.Sklony 4x MAX 2.unoszenie kolan w zwisie na drazku 4xmax Środa 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim nadchwytem: 12,10,8,8 2.wioslowanie sztanga 12,10,8,8 3.Martwy ciąg: 12,10,8,8 [...]
[...] na nim wygodnie ćwiczyć i wykonywać większość ćwiczeń, czy muszę na coś uważać? W chwili obecnej mam jedynie 2 ćwiczenia, zwykle podciągania, oraz na brzuch; podciągania kolan do czoła, z wasze Atlasu ćwiczeń. Teraz brakuje mi do nich jedynie odpowiedniego modelu. Najważniejsze jest aby drążek nie był za daleko od ściany, jest to dla mnie [...]
[...] się na drążku, 5 seri po 4, w miare możliwości staram się zwiększać. Wtorek. Bieganie-6 km, co trening zwiększam o parę metrów. Środa 1. 6 weidera 2.Podciąganie kolan na drążku do klatki piersiowej, 5 seri po 4-5 3 Czwartek. 1.5 SERI POMPEK PO 23, Co trening zwiększam o jedną. 2.3 serie pompek wąskich po 5 3.Podciąganie się na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
