SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening prosze pomocy!!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 617

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez apokalipsa z działu Trening dla zaawansowanych. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 234
Witam na silowni cwicej od 8 miesiecy i chcialem zmienic trening czy taki bedzie dobry?
Poniedziałek:

Klata:
Wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 6
Wyciskanie hantli skos (45 stopni) 12 10 8 6
Rozpietki 4 serie po 12

Biceps:
Uginanie ramion ze stanga 12 10 8 6
Uginanie ramion siedzac na skosie (45 stopni) 4 serire po 12
Uginanie w oparciu o kolano 4 serie po 10

Środa:

Plecy:
Wioslowanie sztango 12 10 8 6
Sciaganie wyciagu gornego 4 serie po 12

Triceps:
Francuski sztangoa lezac 12 10 8 6
Prostowanie ramienia z hantla w opadzie 4 sreie po 10
Frazcuski siedzac hantla oburacz 12 10 8 6

Piątek:

Barki:
Wyciskanie zza karku 12 10 8 6
Unoszenie hantli na boki w opadzie 4 serie po 10
Unoszenie hantli do prezodu 4 serie po 10
Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12 10 8 6

Uda:
Przysiady 12 10 8 6
Prostowanie kolan na maszynie 4 serie po 10
Uginanie kolan na maszynie 4 serie po 10

Lydki:
Wspiecia na palce 12 10 8 6



czy moze te same cwiczenia tylko polaczenie:
KLATA TRICEPS PLECY BICEPS BARKI NOGI????



PROSZE DORADZICIE
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 500 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10030
Joł,

Klata:
jak możesz to daj pompki na poręczach
Wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 6 hantle
Wyciskanie hantli skos (45 stopni) 12 10 8 6 mniejszy skos, chwyt młotkowy
Rozpietki 4 serie po 12

Biceps:
Uginanie ramion ze stanga 12 10 8 6
Uginanie ramion siedzac na skosie (45 stopni) 4 serire po 12 daj lepiej młotki
Uginanie w oparciu o kolano 4 serie po 10

Środa:

Plecy:
+ podciąganie na drążku
Wioslowanie sztango 12 10 8 6
+ jakieś insze wiosło
Sciaganie wyciagu gornego 4 serie po 12 wywal daj ściąganie na prostych łokciach
+ martwy ciąg
+ szrugsy


Triceps:
Francuski sztangoa lezac 12 10 8 6
Prostowanie ramienia z hantla w opadzie 4 sreie po 10 prostowanie na wyciągu
Frazcuski siedzac hantla oburacz 12 10 8 6

Piątek:

Barki:
Wyciskanie zza karku 12 10 8 6 wyciskanie hantli
Unoszenie hantli na boki w opadzie 4 serie po 10
Unoszenie hantli do prezodu 4 serie po 10 na boki
Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12 10 8 6 po wyciskaniu

Uda:
Przysiady 12 10 8 6 przysiad przedni
+ przysiad bułgarski
+ wykroki z hantlami

Prostowanie kolan na maszynie 4 serie po 10 wywal daj syzyfki
+ martwy na prostych
+ żuraw na ziemi

Uginanie kolan na maszynie 4 serie po 10

Rób kolejno od najcięższego ćwiczenia

Lydki:
Wspiecia na palce 12 10 8 6
+ wspięcia siedząc
Dodatkowo na piszczelowe
+ odwrotne wspięcia


A gdzie brzuch?

pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 234
brzuch robie codziennie to niepisalem. a ogolnie to dzieki za przerubke treningu napewno skorzystam:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 92 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126370
brzucha nie robi się codziennie- 1-2 x w tyg. wystarczy.

temat przenosze do działu dla Początkujących!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 234
ja robie co dzien czasem co 2 bo fata sie troche przez zime nazbieralo:D:PP
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 92 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126370
a co Ci to pomoże w 'zbijaniu" tluszczu- to wyrabie mięśnie.

tluszcz redukuje się wlaściwym odżywianiem, treningiem siłowym, treningiem aerobowym/interwalemi[HIIT-em]

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-22 17:04:48
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Interwały

Następny temat

priorytet klatka

NutLove