[...] 4) przyciągania drążka wyciągu dolnego siedząc do brzucha 30kg x 12, 35kg x 12, 35kg x 10 5) jeżyki vel allahy 40kg x 12, 45kg x 12, 50kg x 12, 57,5kg x 7 6) podciąganie kolan do klatki 3 x 20 powt. 1) bez progresu, tutaj nie będę cisnąć z ciężarem 2) całkiem dobrze - ostatnia seria z zapasem, kiedyś odpadałam przy 68kg, a teraz 75kg x 10 [...]
[...] 10, 40kg x 8 30kg x 12, 35kg x 12, 35kg x 10 5) jeżyki vel allahy 40kg x 12, 45kg x 12, 50kg x 12, 57,5kg x 10 40kg x 12, 45kg x 12, 50kg x 12, 57,5kg x 7 6) podciąganie kolan do klatki 3 x 20 powt. 3 x 20 powt. Miska: + ogórek zielony, papryka + prebiotyk, Chelated Minerals, Machine Man Joint & Recovery [...]
Rekordy Polski znajdziesz pod adresem http://www.rekordy.free.komrel.net więc nie będę ich zrzynał. Koszulka do wyciskania poprawia dolna fazę ruchu. Są zawodnicy, u których poprawa następuje nawet o 25-30 kg. Przeważnie jest to ok. 15-20 kg. Są też tacy zawodnicy, którym przeszkadza lub nie umieją w niej wyciskać albo też mają słabe dociskanie [...]
[...] 3x30 i 1x max nie więcej niż 10 2- Przyciąganie linek wyciągu poziomego do bioder wąsko 3x30 i 1xmax10 3- Wyciskanie sztangielek siedząc 3x30 i 1xmax10 4- Podciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc na ławce skośnej 4xmax 5- Uginanie przedramion z drążkiem łamanym wyciągu dolnego 3x30 i 1xmax10 6- Prostowanie przedramion z drażkiem [...]
[...] 4-80k 3-85 2-90 4-85 3-90 itd) 2-Unoszenie ramion bokiem siedząc 4x15 (8-8-6-6) 3-Wyciskanie wąsko 5x8 (60kg na pierwszy trening zostawiłem stały ciężar) 4-Podciąganie kolan na ławce skośnej z gumami jako obciążenie dodatkowe 4x 10 10 9 8. 5-Uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 5x8,6,4,2,2 ostatnia do ok 30 powt (ciężar ok [...]
[...] Pozamykałem kilka tematów i teraz powinno być luźniej. Nowy plan zacznę od Wtorku bo w Poniedziałek mam regionalne spotkanie z kolacją więc szybko nie wrócę. Robię też kółko z kolan bo Masti kazali ;-) które zresztą bardziej mi doskwiera niż moje rehabilitacyjne siady. Ciągi jeszcze się boję, ale wiosłowania w przyszłym tygodniu już pójdą.
robisz kółko do gleby a ciągów się boisz? u mnie plecy jak jestem przy samej glebie pracują jak oszalałe na kółku. Kółko z kolan czy ze stania? Może jakiś filmik;-)
[...] wam 45min, ja choćbym się starał to nie jestem w stanie zejść z treningiem poniżej 110min razem z rozgrzewką plus rozciąganie }:-( Za dużo cwiczeń mam, za długie przerwy, czy taki ciapowaty jestem :-? Ja jak po przerwie zaczynałem znowu robić kółko z kolan to po pierwszym treningu musiałem zrobić z tydzień przerwy, tak mnie brzuch naparzał :-)
[...] mi spokoju, to hip thrust/mostek na barkach. Pierwszego nie lubię a drugiego raczej nie potrafię @-) MC: 3x140,3x160,8x180(3+),1x200,12x140(amr) żołnierz 5x5x52.5 kółko z kolan 3x10 warkocz z uginaniem jedno po drugim bez przerw: 25+30,20+22,12+16,8x10,5+10 Ajazy, jeszcze raz mi napisz, jak te + i amrap traktować. Dzisiaj w +sie weszłoby na [...]
Ponownie zalecałabym założenie gumy (minband) nad kolana w takim ćwiczeniu i otwieranie kolan do zewnątrz mocno oporując podczas ruchu ekscentrycznego Cos mi mowilo, ze o czyms zapomnialem @-)
[...] drugiej tak poyebanej czynności jak bieganie nie mogę sobie wyobrazić. Czuje sie obrażona :-( \-) Ale zgadzam, się bieganie po asfalcie jest beznadziejne (i kiepskie dla kolan), a bieganie w kółko po płaskim asfalcie to już szczyt beznadziejności %-) (choć ma sens dla wyższych celów). Gorsza jest tylko bieżnia ;-) Taki sprzęt w domu pewnie by [...]
[...] Step – Miałem robić MC, ale po wczorajszym wiośle i MP i dzisiejszych siadach, prostowniki były zmęczone. Nie żyłowałem bo i tak mam MC w LEGS A. Starałem się nie blokować kolan, ale z naciskiem na starałem się. Przy rozgrzewce myślałem, że założyłem 30kg, ale coś ciężko mi szło i zostawiłem. Po wszystkim okazało się że to były 2 dziesiątki. [...]
[...] i wypadło ~500kcal mniej i w dniu HIIT wyszło tyle co w DNT. Do tego przez 8godz zero wody. Rano obudziłem się mocno zyebany, ale dwie kawy i kakao jakoś mnie podniosły z kolan. Przez to trening taki sobie, bo z jednej strony nieźle czułem ćwiczone mięśnie i dołożyłem kg/powt, ale z drugiej jakiś brak ochoty na trening i słaba pompka {:-( [...]
[...] żurawia. Dwójki też się odzywały. Tak czy inaczej jestem zadowolony. Step – Ostatnio tu było wypychanie bo Smith był zajęty. Dziś dodałem 2,5 i starałem się nie blokować kolan. Dvpa mocno pracowała. Super ćwiczenie ;-) Wypychanie+syzyfki – Zadyszka... Ciężko i tyle, ale połączenie super. Dodane do syzyfek, ale są do pogłębienia. RMC – Z filmu [...]
Postaram się coś pokombinować. Mam dziś zakwasy od kolan po łokcie. I mam na lewym pośladku, a na prawym nie. No i zgodnie z zapowiedzią miska z dzisiaj: 1. omlet z masłem orzechowym i gruszką 2. kanapka z szynką, serem, musztardą i ogórkiem 3. jogurt kokosowy i mandarynki 4. udka z kurczaka, trendy lunch, mizeria 5. jogurt naturalny i gruszka [...]