kolan

[...] tulowia z opadu 5. Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami, stojąc 6. Uginanie przedramion na modlitewniku – maszyna 7. Wypychanie ciężaru na suwnicy 8. Sciaganie kolan w siadzie 9. Wypychanie ciężaru na maszynie palcami nog 10. Przywodzenie ud na maszynie, siedząc 11. Skrety tulowia 12. Unoszenie nog w podporze 13. Sklony tulowia z [...]

[...] 6. PLECY:Ściąganie drążka wyciągu za kark w siadzie nadchwytem 7. PLECY:Martwy Ciąg 8. Biceps: Stojąc-uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 9. BRZUCH: Unoszenie kolan w leżeniu płasko 10. BRZUCH: Spięcia brzucha siedząc na stepowniku i trzymając piłkę nogami DOM: 1. KLATA: Wyciskanie sztangielek na prostej 2. BARKI:Wyciskanie [...]

[...] 3/4/5 15x 5. Prostowanie rąk na wyciągu górnym podchwytem 3x 20/30/40 15x 6. Prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwyt 3x   20/30/40 15x 7. Brzuszki skośne 3x 25 8. Wznosy kolan do góry w zwisie na podpórkach 3x 25 tutaj też daje o sobie znać prawy bark więc robię w zwisie + Aero (marsz na bieżni na maksymalnym skosie) 30 min Dzień 4: Plecy + [...]

[...] hantlami): przysiady ze sztangą na barkach, przysiady ze sztangą trzymaną z przodu, hack przysiady, przysiady na suwnicy, syzyfki, wykroki, wysoki step ze sztangą, ściąganie kolan w siadzie, martwy ciąg na prostych nogach. http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/nogi 1.gif http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/nogi 2.gif [...]

[...] oparciu przedramion o uda -obroty nadgarstkow z rekoma wyciagniety przed siebie z malym obciazeniem 1,5 kg 4 x MAX Wtorek Tu myslalem nad brzuchem, np 5x12, dotykając czolem kolan. Sroda plecy -stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 5x12-15 (mniejszy ciezar) -stojąc w opadzie tułowia w podparciu o łąwke - wiosłowanie [...]

[...] na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii do zmęczenia Brzuch: 9. W zwisie na drążku podnoszenie nóg do drążka (rąk) serii 4 do zmęczenia 10.W zwisie na drążku podnoszenie kolan do klatki serii 4 do zmęczenia 11.Leżąc na plecach nogi w kolanach 90⁰ - spięcia serii 4 do zmęczenia Prostowniki grzbietu, mięśnie pośladkowe: 11.Unoszenie tułowia z [...]

[...] chodzi o trening zasadniczy, dodatkowo na każdej sesji zamierzam wykonac po 2 ćwiczenia na mniejsze partie, są to kolejno Poniedziałek -wyciskanie żołnierskie 2x12 -uginanie kolan w zwisie 2x15 Środa -prostowanie ramion na wyciągu z lina(triceps) 2x12 -uginanie nóg leżąc (dwójki) 2x12 Piątek -uginanie ramion modlitewnik 2x12 -wznosy łydek na [...]

[...] 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min [...]

[...] Wyciskanie sztangi wąsko 2s (10,10) Łydki: Wspięcia na palce - do palenia, potem jeszcze 5-10 powt Brzuch: Spięcia brzucha leżąc - 2s (12,8) Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce - 2s (12,8) Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej - 2s (12,8) W dni nietreningowe(pn/śr/pt) Aeroby i HIIT -> na zmianę. Zdjęcia wrzucę w tym tygodniu. [...]

[...] 4x10 Nogi 1. Przysiady ze sztangielkami 12 10 8 2. Wypychanie ciężaru na maszynie 3x15 3. Prostowanie nóg w siadzie 3x15 4. Uginanie nóg w leżeniu 3x15 5. Ściąganie kolan w siadzie 3x15 6. Wspięcia na palce w staniu/Wspięcia na place siedząc 3x20/25 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] wcześniej diety : od dwóch miesięcy jadam zdrowo. Mój plan treningowy: 1. Przysiady na suwnicy skośnej HACK-MASZYNIE 15 15 15 15 (15 powtórzeń w serii) 2. Ściąganie kolan w siadzie 15 15 15 15 3. Prostowanie nóg w siadzie 15 12 10 8 (coraz mniej powtórzeń z coraz większym obciążeniem) 4. Uginanie nóg w leżeniu 15 12 10 8 5. Uginanie nóg [...]

[...] pod kątem 30st., uginanie łokci: 2x2kg, 10x 7. Siad na piłce, skłon do przodu, plecy proste, nogi pod kątem 90st., przywodzenie rąk do klatki: 2x2kg, 10x 8. Pompki - nogi od kolan w dół oparte na piłce: 3-5x 9. Brzuszki I - plecy oparte na piłce, tułów wyprostowany, nogi pod kątem 90st.: 2x10 10. Brzuszki II - leżenie na macie, unoszenie piłki [...]

[...] Martwy ciąg. 4 serie 10,8,6,4 powtórzeń. Mięsień czworoboczny. Podciąganie ramion ze sztangą trzymaną za sobą. 4 serie 16 powtórzeń. Mięśnie brzucha. Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach. 4 serie 30- powtórzeń. Skłony tułowia siedząc na ławeczce skośnej. 4 serie 30-powtórzeń. "C" - Rozgrzewka.10-15 minut. [...]

[...] Przysiad tylny 5/5/5/5/5 Martwy ciąg 5/5/5/5/5 Wykroki 10/10/10 Prostowanie nóg siedząc 15/15/15 Wspięcia na palce siedząc 15/15/15 Brzuch skośna 20/20/20/20 Podciąganie kolan w zwisie 20/20/15/15 + Aeroby 15 min. WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA - MMA WTOREK, CZWARTEK - INTERWAŁY Z RANA, po śniadaniu NIEDZIELA - BASEN CYKL : 1-3 prop 50mg e2d [...]

[...] czy ćwiczenia są dobre, ilości serii i powtórzenia również. Nie wiem też co dać na brzuch? Czy na każdym treningu inna część powiedzmy: poniedziałek dół (przyciąganie kolan do klatki piersiowej), środa góra (brzuszki?), piątek skos (skłony boczne)? Na koniec treningu (nie wiem ile on będzie trwał ale chciałbym wyrabiać się w około godzinę) [...]

[...] daje komendę "squat" . Wtedy wykonywany jest przysiad . Warunkiem koniecznym zaliczenia przysiadu jest zgięcie nog w kącie 90 stopni a pośladki muszą być niżej niż linia kolan. Po wykonaniu przysiadu sędzie daje komende stojak jeśli przysiad został wykonany poprawnie podejscie jest zaliczane . Przysiad "płytki" nie zostanie zaliczony . [...]

[...] bo z tym przez dlugi czas bylo slabo. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: od dziecinstwa slabe stawy skokowe, ostatnio doszly bole kolan Preferowane formy aktywności fizycznej: w ciagu dnia mam miedzy 11-13 ok ok 2h czasu jak maly spi; chce kontynuowac marsze, zeby rozruszac stawy i dolaczyc zestawy z [...]

[...] na maszynach, są to 3 ćwiczenia po jednym na każdą część, więc tu chyba nie ma się co rozpisywać :) standardowo 3x12 - skłony tułowia przy wyciągu (brzuch) 3x12 - unoszenie kolan na poręczach 3x12 - scyzoryki 3x12 - unoszenie sztangielek na boki (barki) 3x12 - wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 - przyciąganie sztangielek do brody 3x12 Oprócz [...]

[...] siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 pompki na poreczach z ciezarem 3 12 Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30 2 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4 30 Wtorek Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15 3 Rozpiętki w skosie 4 15 [...]

[...] na palce : 3x 20, 20, 15 Do tego codziennie wieczorkiem a6w. We wtorki, czwartki Interwały ( bieganie lub w razie złej pogody w domu bieg w miejscu z unoszeniem wysoko kolan ) Suplementy Thermo speed extreme Fotki: Przed Rozpoczęciem treningów : 58,5 Waga 84,1 kg Obecna Forma ( 5 dzień redukcji ) Trochę słaba jakość zdjęć ale na razie [...]