kolan

[...] znajdźcie sobie sami :P Full Contact - zasad nie trzeba tłumaczyć, 3 x 2 minuty z 1 minutowymi przerwami.(dopuszczamy 2x2m ) 12x3 min w kickboxingu? Po 6 się jest zmęczonym, to nie jest boks, gdzie używa się samych rąk i można odpoczywać. PS. Jesteśmy uczeni kolan i lowkicków, ale łokci już nie. Zmieniony przez - Linxus w dniu 2009-04-16 22:34:50

[...] jest tu dzial ladies zajmujacy sie kobietami, ogolnie kiedys biegalem o twardej nawierzchni i mialem problemy takie jak Ty, wystarczylo dwa tygodnie bez biegania, po tygodniu zaczalem rozmasowywac kolano i sie rozciagac, kupilem specjalistyczne buty do biegania i bol przeszedl ale u mnie to byl wynik duzego obciazenia kolan na twardej nawierzchni

[...] tyłu, pod kontrolą, wypinająć dupsko w tył, opuszczasz sztangę w dół, gdzie sztanga niemalże dotyka twoich ud (ślizga się niemalże po nogach). Gdy opuścisz ją nieco poniżej kolan odwracasz ruch, i PCHAJĄC biodra do przodu unosisz sztangę do górnego położenia. różni się to tym od ciągu o prostych nogach, ze w tym drugim, zginasz się w pół i [...]

taaak.... jakaś TOTALNA Kiszka!!!! Nie to dziwna odmiana ciągu, ni to przysiad ze sztangą trzymaną poniżej kolan - Zupełnie do luftu!!! Zmieniony przez - FairDo w dniu 2006-05-10 15:39:23

Opaski na kolana są bardzo skuteczne, ale z nimi możesz jeszcze poczekać. One są b. dobre do noszenia podczas ruchu, szczególnie gdy obciążasz te stawy, nie mozna ich nosisz cały czas (np. jak normalnie chodzisz, albo śpisz), bo wtedy osłabiają więzadła. Może wystarczy po prostu skorygować technikę jazdy? Jak załozysz opaskę, to nie będzie Cię [...]

[...] zresztą o tym niżej. Plus kilka innych metod, których moja skromna wiedza nie sięga. Nadmiernej ruchomości stawów też chyba nie mam. W każdym razie żadnego przeprostu w kolanach - są dokładnie proste, tak przynajmniej stwierdził znajomy fizjoterapeuta, przeprostu w łokciach też nie mam. Sprawdzał mi jeszcze parę rzeczy: biodra (tu akurat [...]

Uginanie o kolano i ściaganie do wywalenia Sztanga stojac(uchwyt średni)/Pompki na poręczach aero 3x będzie ok Unoszenie prostych nóg na poręczach, drążku, unoszenie kolan w zwisie.

Wydolność na pewno ci zwiekszy, dodatkowy plus, że nie zniszczy ci kolan tak jak bieganie. Ale mimo wszystko to tylko jako urozmaicenie, bo nie zastapi dobrych przebieżek.W sumie dobra rzecz, tak samo jak każde inne urozmacenie.

[...] wyciskanie) uginanie ze sztanga + prostowanie na wyciagu lub francuskie (superserie) lydki - dla wygody mozesz tez je dac po przysiadach b wyciskanie stojac high pulls od kolan do gornej czesci brzucha (mozesz robic?) porecze podciaganie na drazku podchwytem waskim prostowanie nog + uginanie nog (superserie) lydki Zmieniony przez - chwilowy w [...]

Owszem,ale dla osoby ktora jest zdrowa. Dla kogos kto mial kontuzje barku czy kolan,aikido nie bedzie sprzyjalo rehabilitacji. Wtedy pytal o to mariusz, a to jest juz inna sprawa. GARY_25, Pozdrawia. Moderator dzialu Combat / Samoobrona. "Najwyższa galąz nie zawsze jest najbezpieczniejszym schronieniem"

[...] nóg na maszynie siedząc 4x12 powt. 4. Wykroki chodzone 4x10 wykroków> all 10 kg. 5. Wspięcia na palce ze sztangą na maszynie 5x15 powt. > 20, 30, 40, 50, 60 kg. 6. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 4x15 powt. Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, [...]

[...] bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu powt powyżej). 4.Unoszenie sztangi barkami, 4 serje - progresja ciężaru 24,16,8,6. Lekki opis: Ogólenie stojak na wyokosci kolan b. duży ciężar najlepiej z paskami lub zaczepami, przykładowo jeżeli ktoś robi martwy 140kg tu powinien w ostatniej serii pokusic sie 0 200kg, Przed pierwszym ruchem [...]

[...] ok ? Co o tym sądzicie ? A Podciąganie nachwytem - 4x6 Przysiad ze sztangą - 4x8 Wyciskanie hantli na płaskiej - 4x8 Żołnierskie - 4x8 Uginanie rąk ze sztangą - 4x8 Wznosu kolan w zwisie - 4x8 B Martwy ciąg - 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie - 5x5 Wyciskanie sztangi na skośniej - 5x5 Wznosy hantli w bok - 5x5 Wyciskanie hantli na triceps [...]

Wszystko zostało napisane. Od siebie dodam, że nie ma co się wstydzić rozmiaru ptaka bez wzwodu. U mnie też nie ma flaka do kolan a jakoś dymam i niczego się nie wstydzę :-) I na dziwkach na pewno nie zbudujesz pewności siebie, wiesz dlaczego? https://www.youtube.com/watch?v=tpsP8LMuu_M

[...] cwiczenie 3 wzupelnosci wystarcza, przedramie wrzuc do treningu z plecami a nogi zrob w ten sposob Przysiady ze sztangą na karku 4 serie progresja 15,12,10,8 Uginanie kolan 4x10 Wspięcie na palce 3 serie 12-15 (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce w siadzie 3 serie (15-20 pzdr. Zmieniony przez - TenGoTendy w dniu [...]

A co na to przedramie robić ? To co zaproponował cwk , czy cos lepszego polecasz :) , raz w tyg. starczy ? I ostanie pytanko to uginanie kolan to tosamo co "hack przysiady "

[...] która pozwoli na utrzymanie ciala w pionie w czasie, chroniły korpus w czasie ruchu i intensywnych zmian kierunku. To musza wiec byc cwiczenia siłowe, takie jak podnoszenia kolan do łokci w zwisie na drązku, roll out - czyli z pozycji stojącej w skłonie trzymając w rękach sztangielki, odjazd do pozycji lezącej i powrot, russian twist, brzuszki [...]

[...] ciężarku z za głowy w górę 3x10 (mięsień trójgłowy) unoszenie hantli bokiem 3x10 (barki) unoszenie hantli w górę na prowizorycznej ławce 3x10 (klatka) unoszenie kolan do klatki piersiowej wisząc na drążku 3x15 (brzuch) Chciałbym się jeszcze zapytać czy unoszenie hantli na ławce (klatka) mogę robić raz prawą raz lewą ręką, niestety [...]

oczywiście, że na całe ciało na razie mam kontuzje kolan, więc czterogłowe uda odpadaja na jakiś okres czasu, ale docelowo chce ćwiczyć całe ciało Zmieniony przez - 40i_4 w dniu 2009-10-18 11:32:32

"Plan który ułozyłes sie nie nadaje, pamientaj szuka sie zawsze prostego rozwiazania, bo w prostocie siedzi sukces. " - czemu niby się nie nadaje? Nie wystarczy mi odpowiedź że się nie nadaje - powiedz DLACZEGO? "Napisz co z zaleceniami , co lekarz powiedział?? " - siłownia ok, ale bez żadnego obciążania kolan, nóg.