kolan

[...] do gory na prostych rekach 1x 12. uginanie ramion ze sztanga 2x 13. wyprosty ramion na wyciagu 2x 14. uginanie ramion - modlitewnik 1x 15. brzuch - spiecia 1x, unoszenie kolan 1x, skretosklony 1x Jednak nie wiem czy nie za duży hardcore. Ale z drugiej strony - nawet znikoma ilość SAA daje wiele, a na czas i regenerację raczej nie mogę [...]

[...] sztangielkami chwyt młotkowy 2x12 /ok Nogi -przysiady ze sztanga 2x9 /ok -wspinanie na palcach ze sztanga na plecach 2x15 / 2s max Po kazdym treningu brzuch -podciaganie kolan do klatki piersiowej w zwisie 2x15 - napinka brzucha 2x20 /ok Teraz mysle ze juz jest bardzo jasno. Ciut sie spoznilem bo juz odpisales ale moze sie jeszcze to przyda. [...]

Chodzi o to, aby pracować "prostownikami" - plecami? Bo po przeczytaniu jak robić rdl, czyli tymi "biodrami" operować to, gdy mam gryf poniżej kolan i chce wypchać biodra do przodu automatycznie robię "koci grzbiet"...

[...] mysli cw brzucha polegajace na unoszeniu tulowia i spinaniu miesni bez unoszenia czesc ledzwiowej kregoslupa - bo roznie ludzie rozumieja brzuszki. Absolutnie nie prehistoryczne brzuszki polegajace na uniesieniu z poziomu podlogi calego tulowia i dotkniecia czolem kolan. Takie odpusc od razu. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2009-10-24 18:43:53

[...] na poręczach zrobię tylko z pomocą instruktora, sam nie dam rady. Uuu, zamien wiec to cwiczenie na wyciskanie sztangi na lawce poziomej lub skosie dolnym. 2.High pull z kolan to to? Tak. 3.Prostowanie siedząc nie za bardzo wiem o co chodzi. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#6 4.Podciaganie na drazku. Tu jest kłopot podciągnę się [...]

100 lat koksowanie, paly do kolan i dupek do ***ania

[...] biegniemy przy tym sprintem. Teraz przechodzimy do zasadniczego treningu na szybkosc. Stopy stawiamy na szerokosc barków, rece unosimy na wysokosc twarzy, uginamy kolana na zmiane, dlonie zaciskamy w piesci i lekko boksujemy. Na sygnal dany przez kolege, czy tez przez samego siebie, maksymalnie szybko udezamy przed siebie piesciami, [...]

[...] sciagnie linki w siadzie 3x8-10 przyciaganie sznurka górnego wyciagu 3x12-15 rzymska ławka 3x max łydki 7 seri po 20 razy brzuch: 4 serie allachy 4 serie przyciaganie kolan do klatki 4 serie spiecia po treningu : bcca plus glutamina 3 posiłek 300g piersi 60g brazowego ryzu 1 łyzka oleju lnianego ogórek zielony 4 posilek bedzie [...]

[...] leżeniu płasko Skłony w leżeniu głową w dół Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce Unoszenie nóg w zwisie na drążku Unoszenie nóg w podporze "Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu płasko Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc Skręty tułowia Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc Skłony boczne Skłony boczne na ławce Skręty tułowia w [...]

dobra doczytałem troszke i ułożyłem plan, prosze o poprawki ( mam nadzieje ze jest okej:) A 1. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. PISTOLET 4. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 5. SKŁONY 6. HIIT B 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 2. PODCIĄGANIE [...]

Rampage w pozycji bocznej Rampage uderze serie kolan na korpus mikhail w parterze....mikhail odklepuje Rampage wygrywa w 1 rundzie nad mikhail!!! Leniwy i d****ny Kain HIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/

na siłke zapisze się dopiero na wisne dlatego że nieopłaca mi się rowerkiem jeździć 10 km po wioskach w śniegu do kolan Trzeba żyć, a nie tylko istnieć.

[...] 1 Przysiady 4 6 - 25 2 Hack przysiady 4 8 - 20 3 Prostowanie nóg 4 10- 30 4 Wspięcia na palcach stóp stojąc 4 8 - 60 brzuch 1 Unoszenie nóg w zwisie 4 20 2 Unoszenie kolan w zwisie 4 20 3 Skręty tułowia 4 100 4 Spięcia brzucha 4 20 plecy 1 wiosłowanie sztanga 4x12 2 wiosłowanie na maszynie 4x12 3 wyciag gorny do klaty 4x12 4 wycig [...]

[...] x 10 rep robiąc pełne przysiady tzw. ATG. I były to pełne, nieudawane przysiady, bo z każdym z kim rozmawiałem odradzał mi robienie takich przysiadów strasząc uszkodzeniem kolan. I w sumie możliwe, że mieli rację, bo teraz przy przysiadzie gdy kąt między udem a łydką jest mniejszy niż 90 stopni odczuwam ból w prawym kolanie, przez co na jakiś [...]

PilkaPN- rób tak dalej Martwy Ciąg to będziesz na wózku jeździł... fajnia praca, ale jak się ją ogląda, to plecy bolą. Zegnij te nogi trochę, nie rób kociego grzbietu, poza tym martwy ciąg dlatego jest martwy, że zaczyna się go z ziemi, martwego pkt, a nie obniża się sztangę do kolan. Pozdr :-)

[...] drogę ruchu. Przy odtwarzaniu ćwiczenia ze zdjęcia trzeba zwrócić szczególną uwagę na szczegóły, bo każdy jest ważny: układ rąk, ustawienie stóp, ugięcie czy wyprost kolan. Zdjęcia ilustrują wykonanie ruch dlatego też w opisie podaję przy każdym ćwiczeniu pozycję wyjściową. Jest ona równie wazna jak samo ćwiczenie.Trzymiesięczny kurs [...]

[...] gdyz sa troche zamałe do reszty ciała.w takim przypadku moze co mam zrobic?? 7. Brzuch 7.1 spiecia brzucha w lezeniu 1 seria (max ilosc powtórzen) 7.2 podciaganie kolan w zwisie na poreczach 1 seria (max ilosc powtórzen) jesli chodzi o staz to 8 miesiecy.ilosc seri jest jak narzie dobrana na wyczucie.acha i mam pytanko jaka powinna [...]

[...] pewien uzytkownik pisal ze dzieki treningowi peco uzyskiwal 2cm/tydzien.Mnie taki wynik by zadowolil gdyz programy typo AA, SDII , SDIII sa zbyt mordercze i nie chce przez nie uszkodzic sobie stawow,kolan. Co sadzicie o tych przysiadach z sztanga? Pisza ze wyskok zalezy glownie od ud, a rowerem cwiczy sie uda + bruch glownie lecz moge sie mylic?

[...] że na ulicy najlepiej jest wejść w biodra głową poniżej ramion i w razie czego podciąć jak w Jiu Jiutsu. Na ulicy najczęściej ludzie po prostu idą przed siebie i walą na oślep zazwyczaj. A robienie zejścia zapaśniczego - chodzi mi o to do kostki - może skończyć się kolanem (często widziałem zapaśników w szkole ze śladami kolan na twarzy :D)

[...] 15 12 10 2. Prostowanie nog w siadzie: 12 10 8 3. Uginanie nóg lezac: 10 10 10 4. Wspięcia na palce w staniu 4x 20-25 BRZUCH: 1. Skłony w leżeniu płasko: Podciaganie kolan do brzucha w zwisie 3x 15-20 2. Spinanie z linkami wyciagu 3x 15-20 3. Brzuszki: 3x 15-20 - najlepiej z obciazeniem I brzuch rób 3x w tyg! Brzuch najlepiej cwiczyc [...]