HST na lekkim dopalaczu - proszę o sugestie

Witam!

Oto plan, a niżej parę pytań.

1. przysiady ze sztanga z tylu 2x
2. wykroki ze sztanga 2x
3. wyciskanie plasko 2x
4. sciaganie drązka wyciagu do klatki 2x
5. wyciskanie skos~30st 2x
6. sciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 2x
7. sklony "dzien dobry" 2x
8. podciaganie sztangi do brody 2x
9. wyciskanie zza karku 1x
10. uginanie ze sztanga 2x
11. wyprosty ramion na wyciagu 2x
12. brzuch - spiecia 1x, unoszenie kolan 1x, skretosklony 1x

Z tym, ze stosuje przeplatanie ćwiczen po serii - 1 z 2, 3 z 4, 5 z 6, 8 z 9, 10 z 11

Wchodzę w fazę 5 i 5neg, a jako że dołączam do nich 10mg/ed metanabolu, to może czas wycisnąć z siebie więcej i lekko zmodyfikować plan
Od tego czasu zacznę także stosować stałą dawkę kreatyny.

Najbardziej zależy mi na barkach i ramionach. Barki wrzucilem po klacie, gdyż znam na tyle swój organizm, ze wiem, że najlepiej wtedy pracują, to dla mnie bardziej optymalne rozwiązanie niż wrzucenie ich na początek treningu. Ale jako, że barki i ramiona to główny priorytet, to może dorzucić do nich jeszcze po jednym ćwiczeniu? Ewentualnie jakaś kombinacja?

Jak to ogólnie widzicie?

Tak na wszelki wypadek, jakby ktoś zarzucał znikomą wiedzę i odsyłał do podstawowych artów - wypowiedź z góry jest moja

Będzie to moje 4 HST.

Startujcie panowie

aaale bezruch

ja wiem, że to AD i nikt tu nie preferuje zażywania SAA, dlatego może trochę inaczej - udajmy, że tego tekstu o 10mg metaxu nie ma i sformuujmy pytanie - jaki odpowiednio zmodyfikowalibyście HST by zwiększyć jego intensywność?

Ja bym dodał więcej serii ale mogę się mylić

Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-01-08 01:59:18

I po co te meta ?

9. wyciskanie sprzed karku 1x
3. wyciskanie plasko 2x
4. sciaganie drązka wyciagu do klatki 2x - mozesz dac podciąganie ?
6. sciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 2x
1. przysiady ze sztanga z tylu 2x
7. sklony "dzien dobry" 2x - lepiej daj MC. Rób na zmianę z przysiadem.
10. uginanie ze sztanga 2x
11. wyprosty ramion na wyciagu 2x
12. brzuch - spiecia 1x, unoszenie kolan 1x, skretosklony 1x

Przy najszerszym i klacie będziesz musiał kombinować z objętością.

Dzięki Wam za zainteresowanie.

Ark - życie jest sztuką wyboru, a niekiedy nawet 100% zaangażowanie i poświęcenie nie przynosi oczekiwanych rezultatów. Na ten temat mógłbym napisać książkę, ale nie czas i miejsce

Myślałem nad czymś takim:

1. przysiady ze sztanga z tylu 2x
2. wykroki ze sztanga 2x
3. wyciskanie plasko 2x
4. sciaganie drązka wyciagu do klatki 2x
5. wyciskanie skos~30st 2x
6. sciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 2x
7. pompki na poręczach 1x
8. sklony "dzien dobry" 2x
9. podciaganie sztangi do brody 2x
10. wyciskanie zza karku 1x
11. unoszenie sztangi do gory na prostych rekach 1x
12. uginanie ramion ze sztanga 2x
13. wyprosty ramion na wyciagu 2x
14. uginanie ramion - modlitewnik 1x
15. brzuch - spiecia 1x, unoszenie kolan 1x, skretosklony 1x

Jednak nie wiem czy nie za duży hardcore. Ale z drugiej strony - nawet znikoma ilość SAA daje wiele, a na czas i regenerację raczej nie mogę narzekać.

Jednakże wezmę pod uwagę Twoja propozycję planu z góry, Ark.

2, 3 lub 5, 9, 11, 11 - wyrzuć.

8 zamiań na MC,

11 zamień na zołnierskie.

Tab będzie lepiej. Weż sobie do serca te słowa:

"I am a big fan of reducing the number of exercises and increasing the number of sets. For example, if you can stick with only 4 or 5 exercises per workout (e.g. squats, dips, chins, shoulders [only an example]) you can get in some really good work for the whole body without running around the gym from exericse to exercise"

Tak mówi Bryan.

o SAA nie będziemy tu dyskotować, bo to nie odpowiedni dział do tego.

Ark - dzięki za udział w temacie.
Sog już nie wejdzie, dałem wcześniej.

Ja wiem, że to AD i nie będzie tu dyskusji o SAA, dlatego z góry zaznaczyłem, żeby to potraktować z lekkim przymrużeniem oka