kolan

[...] jakims cudem dowloklem sie na salke treningowa i dalem z siebie 100%! klatka oraz brzuch przetrenowane Wyciskanie na lawce plaskiej 4x 10/8/8/6 Rozpietki na lawce skosnej 3x 10 Wyciskanie na lawce skosnej hantle 4x 10/8/8/6 Przenosy 3x 10 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 3 x maks.powt. Spięcia brzucha leżąc 3 x max teraz posilek i lulu;)

[...] 5x6 • zarzut sztangi 5x6 • przysiady ze sztangą 6x6 • wyskoki ze sztangą 8x6 • ćwiczenia na mięśnie brzucha: podciąganie nóg do poziomu w zwisie na drabinkach, podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drabinkach, w zwisie na drabinkach zataczanie kół prostymi nogami wtorek: doskonalenie techniki • rozgrzewka • rzuty piłką lekarską [...]

aha tylko z tym abs'em to mam problem bo w późniejszym czsie jest napisane zeby robić wznosy kolan na drążku a ja drązku w domu nie mam a trening brzucha chciałęm robić w domu i sie zastanawiam co z tym mym brzuchem robić(znaczy sie cwiczy)A i czy przedramiona cwiczyc raz w tyg wystarczy

Nie rozbrajaj mnie mówisz że masz problemy z kolanami a biegasz. Jak byś nie wiedział bieganie jest zdecydowanie bardziej obciążające dla kolan niż przysiady. O MT nawet wspominać nie będę. Aby na pewno masz chore kolana?

Teraz dopiero widać jak duży błąd popełniasz w przysiadzie. Inicjujesz ruch wysunięciem kolan i przypomina to trochę kucnięcie. Powinieneś zacząc od ugiecia biodra. Jeśli pochylisz trochę tułow to nic się nie stanie.

[...] Wiosło - tutaj nie ma problemu jeśli chodzi o "siłę" tylko ciągle nie czuje tego ruchu, chociaż najszersze coś czuć https://www.youtube.com/watch?v=3aid9Dh3OQ0&feature=youtu.be No i OHP, zauważyłem że mam jakiś dziwny nawyk zaczynania pierwszego powtórzenia od ugięcia kolan https://www.youtube.com/watch?v=3aLrWsqMva0&feature=youtu.be

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp Od pośladków do kolan to są dwugłowe to ćwiczenia: 16.”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH: 8.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: oraz nie koneicznie 12.ODWODZENIE NOGI W TYŁ:

[...] poprawimy bledy,a i na przyszlosc bedziesz wiedzial,jak ich juz nie popelniac. Co do dalszej wypowiedzi to niemozliwe aby nie spadlo troche z miesni,ale nic nie stoi na przeszkodzie,aby najpierw przejsc na redukcje,a potem jeszcze troszke popracowac nad tymi miesniami. i takie male pytanko,mozesz biegac,skoro miales operacje kolan?

[...] styl również walczy skonfrontuj boksera z aikidoką,są style skuteczniejsze i mniej skuteczne.Walczy człowiek,styl i trener. Tak tylko, że brakuje srednich i wysokich kopnięć itp :) moim zdaniem mało przydatne :) Brakuje zwarcia i kolan,które według mnie są na ulicy bardzo przydatne. Zmieniony przez - Don_Alex w dniu 2013-01-10 20:01:28

[...] siebie:P. Gryf sztangi trzymamy średnim uchwytem, opierając go na górnej części mięśni czworobocznych. Wykonujemy przysiad do pozycji, w której pośladki znajdują się poniżej kolan, a następnie powracamy do pozycji wyjściowej. Pięty przylegają całą powierzchnią do podłogi. Należy zwrócić szczególną uwagę na poprawne wykonywanie tego ćwiczenia, [...]

[...] ćwiczenia i czasem może być korzystna zamiana jednego na drugie. Choćby dlatego, że niepełny siad umożliwia większy ciężar i daje większe obciążenie mięśni (ale także i kolan). Jeżeli masz problemy z kolanami to skrócenie ruchu moim zdaniem wpłynie niekorzystnie, dlatego, że skoro siadasz 250 w pełnym, to do 90 stopni po niedługim czasie [...]

[...] zauważyłem że coś jest nie tak i teraz kopie w powietrze ale żadko przeważnie z partnerem bo przecierz kopniecie w głowe inaczej wygląda niż w powietrze inny kont ułożenie nogi i przedewszystkim łuk jaki się robi ale nie polecam na dłuższom mete bo sam wiem som potem po kilku miesiącach bule kolan i teraz naprawde kopie sporadycznie w powietrze.

A wiec wygladaloby to wszytsko nastepujaco... 1.Spinanie/unoszenie kolan w lezeniu plasko:, -(brzuch), 2.Wykroki ze sztangielkami-(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg stojąc na podwyższeniu z zawieszonym na sznurku na pięcie krążkiem (dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

[...] dobrany.Podsumowując co do tej maszyny polecał bym dodanie większego zakresu wysokości blokady na uda , użytkownicy powyżej 2m wzrostu mogą mieć problemy ze zmieszczeniem kolan. Istniał też problem elementu do asekuracji i uchwytu który jest nad nią i podtrzymuje ciężar gdy nie ćwiczymy. Myślę że miła opcją było by także możliwość montowania [...]

[...] nie zastanawiałem, a co do brzuszków : byc może to kwestia złej techniki ? Poza tym staromodne brzuszki stanowczo odradzam zwłaszzcza z bólami pleców, zamiast tego spróbuj wykonywac spięcia brzucha, jeśli masz drążek to wznosy kolan do klatki piersiowej ( też daje popalic mięśniom brzucha ) itp. I zawsze możesz olac brzuch twierdząc, że masujesz

[...] proponuje zamienić na wyciskanie z klatki (mniej kontuzjogenne) 6. unoszenie ramion bokiem w gore w opadnie ze sztangielkami 10-10-10-10 7. Brzuch - sklony tłowia + spinanie kolan lub nóg II. dzień - Klatka + Triceps + Brzuch 1. Wyciskanie na poziomej 12-10-8-8 prog 2. Wyciskanie skos 12-10-8-8 prog 3. Rozpietki 10-10-10-10 4. francuskie leżac [...]

[...] i noge na ktorej stoisz. Podstawowe cwiczenie w tajskim. - kopanie wyprostowana noga (bardzo czesto) nawet juz u srednio zaawansowanych - stan przed workiem, wykonaj kilka kolan, a teraz od tego samego kolana jak bedziesz na odpowiedniej wysokosci, skrec biodra i wyprostuj noge, nie zapomnij skrecic stopy na ktorej stoisz. Wykonasz typowe [...]

amadi 55 podobnie jak leonardo uwazam ze troche duzo tych cwiczen na brzuch proponuje robic unoszenie kolan lub nog do klatki piersiowej w zwisie na drazku to dobre cwiczenie na dolna czesc miesni brzucha

Ja wcześniej brałem Glucosamine 120kaps/900mg Treca i za pół roku Glucosamine 2KCL Olimp 120kaps750mg. Po Trecu odczułem lepsze efekty i jadłem to tak jak piszą na opakowaniu 2x/dzień. Nie łączyłem tego z niczym innym na stawy i była duża różnica - na prawde mi to pomogło bo nieraz wyłem z bólu kolan.

dzieki sog duchowy bo normalny nie wejdzie. no to wroce do normalnych treningow jak doprowadze sie do porzadku i zdam sie na pamiec miesniowa. a co do ćwiczeń to jakies pompki, przysiady i unoszenie kolan na drazku mozna robic? Zmieniony przez - flobz w dniu 2009-11-07 23:55:15