jak trenować mięśnie nóg od pośladków do kolan pomocy !

pomocy zaczołem ostro treować na siłowni 3-4godzin dzienie biegam regularnie 3 razy dzienie około 1km rano wieczorem i popołudniu uda mam umięśnione sylwetkę też nie narzekam ale te mięśnie od pośladków aż do kolan to koszmar pomocy nie chce wyglądać jak umięśniona świnia ;p nie mam pojęcia jak tę partię ćwiczyć przysiady pomagają na uda tylko ćwiczę 3 tygodnie bez przerwy uprawiam stretching [rozciąganie] nie mam pojęcia czemu tam się nic nie zmienia proszę o rade z góry dziękuję cały dzień mi trening ponad zajmuje czy stosowanie przyżądów typu abgymnic coś daje? i czy ze wzrostem mięśni przez abymnic będe silniejszy?? http://kulturystyka.bajo.pl/galeria,109,konczyna,dolna.jpg.html

Zmieniony przez - 1spider666 w dniu 2010-07-08 17:49:25

proszę o szybką odpowiedz ;;;;;;;;;;;;;;;;;;p z góry dziękuje

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp
Od pośladków do kolan to są dwugłowe to ćwiczenia:
16.”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH:
8.UGINANIE NÓG W LEŻENIU:
oraz nie koneicznie
12.ODWODZENIE NOGI W TYŁ:

sprubuje ;p dzięki

Ale przedewszystkim nie biegaj tak dużo, nie rozciągaj się tak często! Twój organizm potrzebuje czasu na regenerację.

Biegaj np. 4 x w tyg(pn, wt, czw, pt) po 3 km BC1 (tylko jeden trening dziennie) 5min/km (luźno). Przed każdym treningiem rogrzewka ok 15 min, bezpośrednio po treningu rozciąganie statyczne.

Na siłowni spędzasz 3-4 godziny? Jeżeli tak to również za długo. 1.5 godziny to max.

lol czemu po tym się lepiej czuję a bieganie mi służy do lepszej kondycji lol

po 2 biegam po 1km bo kondycje ćwicze nie chce mi się biec 3km ponieważ nie ma to sensu wtedy bym nie ćwiczył systematycznie po takim wysiłku by mi się nie chciało

Wiadomo ze po wysiłku się odechciewa wszystkiego a do tego te upały.

racja gorąca w c*** ;p