kolan

[...] Unoszenie nóg na ławce MAX*MAX*MAX Skłony tułowia w leżeniu MAX*MAX*MAX Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej MAX MAX*MAX Unoszenie nóg w zwisie na drążku 9*9*6 Unoszenie kolan w leżeniu płasko 20*15*10*10 Skłony boczne 9*9*9 przedramie Uginanie nadgarstków ze sztangą w podchwycie siadem 20*15*10*10 Plecy Podciąganie sztangi nachwytem w [...]

[...] 4) Martwy Ciag 3 serie po 10 Biceps: 1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6 2) Modlitewnik 10-8-6 3) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie po 10 Przedramiona 1) Podchwytem 3 serie po 15 2) Nachwytem 3 serie po 15 DZIEN 5 Barki: 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8 2) Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] 5 serii, każda do niepowodzenia 5. Indyjskie pompki 3 serie, każda do niepowodzenia 6. Odwodzenie linek w tył wyciągu stojąc (Cable Rear Delt Fly) 20/20/20 7. Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku (Hanging Leg Raise) 4 serie, każda do niepowodzenia -faza negatywna min. 3 sec Dzień III 1. Klasyczny martwy ciąg 6/6/6/6 2. Wiosłowanie z [...]

[...] 3 * Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4 * - Unoszenie sztangielek na boki - 3 ** - Podciaganie sztangi do brody - 3 ** Nogi - Hack - przysiady - 4 ( pamietaj o rozgrzewce kolan ) * - Prostowanie nóg - 4 ** Ilośc ruchów - ok 10 w ostatniej serii 7 ( w zlożonych ćwiczeniach *) a 12 ( przy izolacyjnych **) Zakupiłem kiedyś: Creatine micronized [...]

[...] połknąłem bakcyla i nie chce mi przejść. W moim mieście takiego klubu nie ma - ale są za to rozwinięte filie BJJ i jedna b. dobra judo. Na BJJ byłem - fajne ale zaczynamy z kolan i nie uczymy się rzutów (co najbardziej w sambo mnie pociągało) więc zostało judo. Wszystko super, treningi mega mi się podobają ale strasznie odstaję kondycyjnie od [...]

[...] tricepsy – Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy – Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 7. Mięśnie brzucha – Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku Trening B: 1. Mięśnie nóg – Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 2. Mięśnie grzbietu – Wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem w opadzie [...]

[...] chwyt młotkowy 10=10=10=10=10 uginanie ze sztangielkami siedząc 10=8=8=8=8 brzuch Skłony tułowia ze sztanga na ramieniu 33=33=33 Brzuszki na skośnej ławce 33=33=33 Unoszenie kolan w zwisie 10=10=10=10=10 Unoszenie nóg w zwisie 10=10=10=10=10 piątek barki wznosy sztangi wzdłuż tułowia 10=10=8=8=8 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12=12=12=10=10 [...]

Napiszcie jakie techniki obleń najlepiej sprawdzają się w walce z większym o 20 cm i cięzszym o 20 kg przeciwnikiem. Wejścia w nogi wiem, aczkolwiek są one mocno ryzykowne jak nie wyjdzie a pozatym na betonie czy chodniku wizja rozwalonych kolan jest mało zachęcająca :/ .

[...] POROSTU OWŁOSIENIA: do tego i tego 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nwm 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 101 z przytrzymaniem -martwy ciąg: 150 -przysiad: obecnie nie wiem, dużo biegam i nie chcę uszkodzić kolan, bo czuję dyskomfort w lewym Zmieniony przez - PeDeKa w dniu 2010-09-18 10:26:05 Zmieniony przez - PeDeKa w dniu 2010-09-18 10:28:15

[...] pomocą rąk i framugi/drążka) 3s Klatka:pompki 2s, pompki z szerokim rozstawem na uchwytach 2 s (z obiążeniem wszystko) Brzuch: jednoczesne unoszenie rąk i nóg i dotknięcie kolan 2s , skręty rosyjskie 2s Barki: Unoszenie hantli bokiem, przodem i tyłem po 2s Biceps:Uginanie podchwytem 2 s Łydki: wspięcia na palce 2s, na pięty 2s Plan B [...]

[...] 5x5 3. Wiosło podchwyt 5x5 4. Podciaganie podchwyt 3x max 5. Uginanie hantlami z suplinacją 3x8 6. Brzuch - nie wiem jakie cw tu by pasowało ostatnio robiłem uginanie kolan na drązku 7. Łydki B 1. Podciąganie nadchwytem 5x5 2. MC 5x5 3. WL na ukośnej 5x5 4. Żołnierskie wyciskanie 5x5 5. Wykroki ze sztangielkami 5x5 6. Wyciskanie wąsko 5x5 [...]

Witam!!! Mam prośbę do was związaną ze sprawdzeniem planu treningowego na masę. Staż treningowy to ponad 2 lata z kilkumiesięcznymi przerwami. (4 operacje kolana) W tej chwili regularnie trenuję od 4 miesięcy. Dieta sumiennie pilnowana. Suple z których dodatkowo korzystam to mutant mass + aminokwasy + komplet witamin. Okres przygotowawczy i jeden [...]

[...] tego ćwiczenia ponieważ trochę ciężko się je wykonuje po skończonej klatce) -prostowanie przedramion na wyciągu poziomym 3s 8-10p Brzuch: -brzuszki 4s 20-40p -podciąganie kolan w zwisie na drążku 4s 10-15p Niedziela: Uda: -przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku 4s 8-10p -wykroki 3s -martwy ciąg na prostych nogach 3s 10-12p Barki: [...]

[...] ale warunkiem jest duża strata wagi ( jestem zdeterminowany). Zacząłem też chodzić na siłownie wzmacniać mięśnie czworogłowe , dwugłowe, krawieckie) żeby poprawić stabilność kolan. Korzystam też z Glutaminianu sodu na chrząstkę. Potrzebuję wsparcia w treningu brzucha bo tutaj jest ogromna opona( tej by Pudzian nie przepchnął :]) oraz klatki [...]

[...] sztangielkami naprzemianstronnie siedząc na ławce 3 serie 8-10powt. - uginanie ramion ze sztangą nachwtytem stojąc 4 serie 6-8powt. - uginanie ramion ze sztangielkami na kolanie 4 serie po 10 Przedramiona: - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie - do palenia mięśniowego - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną [...]

[...] 4*12,10,8,8 2. Martwy ciąg Lub Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4*12,10,8,8 3. Podciąganie sztangi w opadnie wiosłowanie 4*12,10,8,8 Brzuch: 4. unoszenie kolan do brzucha w zwisie na drążku 4x 10 5. skłony boczne z hantla w ręce 4x 10 6. spiecia brzucha lezac 3 Czw. Uda + łydki + barki + kaptury Kaptury+barki: 1. Wznosy barków [...]

[...] sztangielek bokiem 14/12/10 5.Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo 12/10 6.Wyciskanie sztangi na ławce "wąski uchwyt" 12/10/10 7.Skłony tułowia z przyciąganiem kolan 14/12 Piątek: 1.Przysiady sumo 16/14/12/10 2.Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/8 3.Wyciskanie sztangi "ławka pozioma" 16/14 4.Podciąganie sztangi do brody 14/12/10 [...]

[...] że zostanie wysłana i chciałbym byście ocenili, ew. poprawili mój plan. Ćwiczę w systemie FBW, 3 razy w tygodniu. Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy - 3s - Ściąganie kolan w siadzie - 3s - Wspięcia na palce na hack-maszynie - 3s Klatka/Barki/Plecy - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej skośnej - 3s - Wyciskanie sztangi zza głowy - 3s - [...]

[...] nóg na maszynie 4. Wykroki C: Barki i ramiona 1. Unoszenie przedramion 2. Pompki na poręczach 3. Unoszenie ramion 4. Wyciskanie stojąc D: Trening mocy: 1. Unoszenie kolan 2. POdrzut z wyciskaniem 3. Wykrok na podwyższenie Program treningowy: Zacznij tydzien od treningi mocy (ostatni po prawej), do którego dodaj podciąganie, pompki na [...]

[...] siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15 Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30 2 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4 30 Wtorek Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15 3 Rozpiętki w skosie 4 15 Plecy 1 [...]