[...] ból w dolnej części brzucha, tuż nad samym przyrodzeniem. Żadnych oznak zewnętrznych, przy nawet maksymalnym spinaniu brzucha też nic. Za to przy próbie uniesienia chocby kolan (obu, przy jednym nic) w zwisie czy nawet najprostszych brzuszków pojawiał się ból przerywający pracę mięśnia. Co ciekawe, drugiego dnia nie było nawet śladu po bólu. I [...]
[...] Zależy mi bardziej na rzeźbie. Oto mój plan, będę wdzięczny za sugestie i korekty: Wtorek: -ćwiczenia mięśni brzucha: 12 powt. spięć na ławce skośnej, 12 przyciągnięć kolan do klatki na drążku, 12 spięć na skośne, leżenie przodem w oparciu łokciami i palcami u nóg - wytrz. ok. 30 sek) -nogi: 20 przysiadów z hantlami, przysiad przy ścianie [...]
[...] wspiecia w staniu 4X15 PIĄTEK biceps + barki BICEPS -uginanie z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 3x8 -uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem w oparciu o kolano 3x8 -http://www.youtube.com/watch?v=Qr2Om3ROVVE :-D 3x8 BARKI -Wyciskanie sztangielek 4x10 -Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x10 -Unoszenie ramion w przód ze [...]
[...] 5. wyciskanie hantli stojąc 3x10 (barki) 6. wyciskanie sztangi wąsko 3x12 (triceps) 7. zginanie ramion z hantlem - łokieć oparty na udzie 3x12 (biceps) 8. Brzuszki skos do kolan 4x35 9. przedramie 3x15 1. Czy jak zacznę masę lepiej zmienić trening na Split czy dalej ćwiczyć FBW? 2. Jeśli zostać na FBW to czy wprowadzić jakieś zmiany do planu [...]
[...] 13 września mam problem z kręgosłupem. Podczas rozładunku podniosłem(dość energicznie) z ziemi aluminiowy stojak ważący około 5 kg(chwyciłem go rękami na wysokosci Moich kolan) i poczułem delikatny bol w okolicy lędżwiowej,ból raczej tępy nie promieniował. Odczówalny przy schylaniu i przekręcaniu z boku na bok w łóżku.Tego samego dnia [...]
[...] obwód na wysokości pępka to 138cm. Od dwóch tygodnie trenuję co 2 dzień + do tego dużo chodzę w szybkim tempie i zaczynam powoli biegać by na początek nie rozwalić sobie kolan. Od około miesiąca nie spożywam w ogóle słodyczy, wyrobów z mąki pszennej, napojów gazowanych, słodzonych soków, fast foodów oraz tłustego mięsa. Moja dieta jest bardzo [...]
[...] nóg leżąc - 5 serii - liczba powtórzeń: po 6 w każdej serii -przysiad w wykroku - 5 serii - liczba powtórzeń: po 6 w każdej serii Dzień 6 wolne Dzień 7: brzuch -wznosy kolan do klatki piersiowej zwisając na drążku - 6 serii - liczba powtórzeń: po 10 w każdej serii -brzuszki - 5 serii - liczba powtórzeń: po 10 w każdej serii -spięcia brzucha [...]
[...] w którym staram się zwiększać ciężar z treningu na trening. Trening A Przysiad 3x5 Wyciskanie leżąc 3x5 Martwy Ciąg 1x5 Brzuch (Dwa ćwiczenia - Spięcia 3x12 i unoszenie kolan do klatki leżąc 2x10) Trening B Przysiad 3x5 Wyciskanie w pozycji stojącej 3x5 Wiosłowanie 3x5 Łydki (Wspięcia na palce przednie i tylne oba 2x14) Poniedziałek: Wolne [...]
[...] zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na [...]
Poniedziałek: TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 3 x (12 ,10 ,10) - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 3 x (12 ,10 ,10) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 3 x (12 ,10 ,10) - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 3 x (12 ,10 [...]
Witam jak w tytule proszę o rady. 23 lata waga 95 wzrost 183 staż 6 mies + 5 mies przerwy czyli praktycznie od początku Cwiczenia 3 razy w tygodniu HST zapotrzebowanie KALORIE -2508 BIAŁKO -190 (2,0) TŁUSZCZE -57 (0,6) WEGLOWODANY -309 (3,3) CEL: przede wszystkim na razie redukcja do wagi około 82-83 PLAN: -rowerek około 15 min + rozciąganie [...]
[...] Czwartek :Wolne Piątek: Nogi + brzuch 1.Przysiady 5x12,10,10,8 2.Wykroki ze sztangą 5x12,10,8,8 3.Wyprosty na maszynie 3x 15-12 4.Brzuszki na ławce 5x30-25 6.Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 4xmax Sobota:Wolne Niedziela:Wolne Przedramiona ćwiczę na każdym treningu dwie lub trzy serie po 15,12 powtórzeń w wolne dni biegam . [...]
[...] Zależy mi bardziej na rzeźbie. Oto mój plan, będę wdzięczny za sugestie i korekty: Wtorek: -ćwiczenia mięśni brzucha: 12 powt. spięć na ławce skośnej, 12 przyciągnięć kolan do klatki na drążku, 12 spięć na skośne, leżenie przodem w oparciu łokciami i palcami u nóg - wytrz. ok. 30 sek) -nogi: 20 przysiadów z hantlami, przysiad przy ścianie [...]
[...] bokiem w górę stojąc ( 3x12) Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3x12) Triceps: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu(3x12) Brzuch: - Podciąganiu kolan do klatki wisząc na drążku (3xmax) - Brzuszki na ławeczce (3xmax) Jeśli chodzi o ćwiczenie na plecy to proszę napisać, które ćwiczenie jest lepsze na plecy? [...]
[...] slaby dlatego chcialbym pocwiczyc. problem jest tez w tym ze jestem wysoki 190 cm i z wyprostowanymi nogami raczej nie da sie podciagac:D jak mam sie podciagac z ugietymi kolanami do 90 stopni? jak mam cwiczen ile powtorzen itd? moze najpierw podciagac sie z lekko ugietymi rekami a potem stopnmiowo w miare czasu prostowac je? DObra to byla [...]