kolan

[...] 32/32/32 Tydz 9: 31/31/32 Tydz 8: 30/30/31 Tydz 7: 30/30/30 Tydz 6: 29/29/30 Tydz 5: 28/28/30 Tydz 4: 26/26/27 Tydz 3: 25/26/27 Tydz 2: 25/25/25 Tydz 1: 20/20/20 4b. wznosy kolan w zwisie (3 x 10) tempo 4023 Tydz 10: 10/10/11 Tydz 9: 10/10/10Tydz 8: 10/10/10 Tydz 7: 10/10/10 Tydz 6: 10/10/11 - bujało mnie strasznie Tydz 5: 10/10/11 - jest [...]

[...] 32/32/32 Tydz 9: 31/31/32 Tydz 8: 30/30/31 Tydz 7: 30/30/30 Tydz 6: 29/29/30 Tydz 5: 28/28/30 Tydz 4: 26/26/27 Tydz 3: 25/26/27 Tydz 2: 25/25/25 Tydz 1: 20/20/20 4b. wznosy kolan w zwisie (3 x 10) tempo 4023 Tydz 11: 11/11/11 Tydz 10: 10/10/11 - ostatnia trochę nie w tempie Tydz 9: 10/10/10Tydz 8: 10/10/10 Tydz 7: 10/10/10 Tydz 6: 10/10/11 - [...]

[...] x10 / 30x6 / 30x7 / 30x7 2. Podciaganie na gumie nawchyt 5/5/5/5/6 4. Pompki 9/13/16/12 5. Dipsy na gumie 8/6/8 2. Glute bridge 40x10 R / 60x8 R + 90x8x5serii 6. Unoszenie kolan w zwisie 10/10/10/10/11 + cwiczenia na odwodzenie nogi na bok i w gore od fizjoterapeuty i dodatkowe na miesien nadgrzebieniowy. Zakwasy mialam niemale. Ale, w koncu [...]

[...] Zaczynam aktywowac plecy, spiecie jest wyrazniejsze. 4. Wznosy od fizjo (opuszczania) 3x10, 4kg 5. Glute bridge 40x12 R, 60x8 R, + 4 serie 10x90kg Cos lekko szlo 6. Wznosy kolan na drazku, 3xmax 15/16/18 7. Jaskolka/waga 3x5rep na strone po 15s. Uczylam sie trzymac balans. Zalozenie bylo po 15s ale wychodzilo roznie. Mialy byc jaskolki a byl [...]

Zazdroszczę Ci tego BP. To jest coś, nad czym chcę pracować w najbliższym czasie. Kamera, lekki ketttel i technika, bo leży. Ale ćwiczenie niesamowite, no i nie tykam moich kolan ;-)

Nie ma czego ;-) Jakbym taki sam wynik miał na drugą rękę to bardziej bym się cieszył. A co do kolan, spokojnie można oprzeć rękę na nodze. Jest to dopuszczalne :-)

E, no, wyniki na egzaminie eleganckie!! 3km w 15min - dla mnie to szał! 15 podciągnięć - super Jeszcze potem na treningu: 10x (10 Push-ups + 10 Pull-ups) Brzuchy na testach jakie musisz robić? Łokcie do kolan?

[...] Lista tych ostatnich jest spora, ale i możliwości mam nie mało. W skrócie to co dziś: Przysiady pełne 2x10 Przysiady wąsko 2x10 Pistolety z asystą 5,5,5,4,3 Przyciąganie kolan 3x20 .. i jeszcze inne takie tam wygibasy na brzuch. Co do moich porannych rozważań, sprawdziłem jak będzie się robiło podciąganie nierówne z linką. Mam tu taką, którą [...]

[...] pracę tą partią mięśni, czyli w całym FBW wykonanie 69-ciu podciągnięć, to te 4x na jednej ręce z drugą na drążku i tak jest całkiem przyzwoitą liczbą. Na koniec rozjazdy z kolan na zmianę z wymachami. Kula tylko 24kg ale za to mocne HS. To ostatnie mocno dało mi popalić, ale właśnie o to chodziło :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-04-15 [...]

[...] thrust w oparciu o ławeczkę 12x20kg 10x25kg 10x30kg Uwagi: 1. przy ostatniej serii zostałam na dole i nie mogłam wstać. Ogólnie ciężko mi wstawać z 40 kg - jak nie dam kolan do środka, to nie wstanę 2. o.k. 3. o.k. 4. przy ostatniej serii dłonie puszczały 5. o.k. Miska na dziś: Warzywa: pomidory, pomidory, cebula, czosnek, szpinak [...]

[...] Yyyy, ile waży sztanga łamana? :-? 6. Mięśnie brzucha Skłony boczne z kettlem 4x10 (8kg) Skręty tułowia z piłką leżąc 2x20 (5kg) Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 2x25 Warzywa: pomidorki, roszponka, rukola, papryka czerwona, szczypior, kalafior, brokuł Napoje: woda, kawa, herbata zielona, melisa, czystek Uwagi: [...]

[...] 5kg/6kg/7x6kg + 3x5kg 5kg/5kg/4kg 4kg/5kg/5kg Było ciężko, ale była pompa. 6. Mięśnie brzucha Skłony boczne stojąc (8 kg) 2 x 25; (10kg) 2x20 Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 2x30 Pilatesowa trójka 2 x 20 na stronę Plank 2 x na stronę MISKA Warzywa: kapusta kiszona, odrobina marchewki, cebula, pomidorki koktajlowe, szczypior [...]

[...] 5kg/6kg/7x6kg + 3x5kg 5kg/5kg/4kg 4kg/5kg/5kg Dopijałam czwórką, bo piątka była zajęta. 6. Mięśnie brzucha Skłony boczne stojąc (10 kg) 2 x 30 Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 2x30 Plank 2 x na stronę MISKA niedojedzona Warzywa: cukinia, przecier pomidorowy, koncentrat, pomidorki koktajlowe, cebula, czosnek Napoje: kawa, woda, [...]

[...] 6kg/6x7kg + 4x6kg/6kg 5kg/6kg/7x6kg + 3x5kg 5kg/5kg/4kg 4kg/5kg/5kg Ciężko. 6. Mięśnie brzucha Skłony boczne stojąc (10 kg) 2 x 30 Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce x30/x35 Plank (przód, prawy bok, lewy bok) 50/50/50 45/45/45 Warzywa: kalarepa, pomidory z puszki, cebula, czosnek, koper Napoje: 1 kawa, 1 melisa, 1,2 l [...]

[...] 10kg/10/kg/15x7,5kg 10kg/10/kg/7,5kg No to po raz kolejny jestem w szoku :-) Fajnie rośnie mi siła w tricepsie. 7. Mięśnie brzucha Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 35/30 Pilatesowa trójka - każde ćwiczenie 20 powtórzeń Brzuski skośne 2x20 Uwagi do treningu: Super. Jak już wspominałam - aminokwasy albo naprawdę pomagają, [...]

[...] Tu jak zwykle ogień. Miałam wrócić na jakiś czas do gum, ale zapomniałam, że je pożyczyłam. Bonusowo brzuch: pilatesowa 3-ka półspięcia 2s 20p przyciąganie kolan w podporze na plecach 2x20 - po raz pierwszy tak dobrze poczułam pracę całego brzucha Dodatkowo rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego. [...]

[...] 15kg/12,5kg/12,5kg/20x10kg 18x10kg/12x12,5kg/12,5kg26x7,5kg W najcięższej serii znowu pół kroku w tył. W ostatniej serii jedno powtórzenie mniej, ale weszło elegancko. Bonusowo przećwiczyłam brzuch: - pilatesowa 3-ka 2s 20p - przyciąganie kolan do brzucha siedząc 2s 20p + mostek biodrowy 2x 1 min (w sumie nie wiem po co, ale zrobiłam %-))

[...] Robiłam podchwytem na prostym drążku. Nic nie bolało i dobrze wchodziło, więc super. Super 5. Brzuch 3 serie nowego ćwiczenia od fizjo 2 serie przyciągania kolan siedząc Po treningu mobilizacja łopatek od fizjo. Super trening, mimo że mocy jakby mniej, ale Mahi miał to samo, więc najwyraźniej biomet był niekorzystny czy coś %-) [...]

Wczoraj uczyłam się poprawnie wykonywać przysiady, układ kolan na suwnicy, tak poprawnie wykonać martwy ciąg, także jestem w trakcie nauki technik :) już wczoraj stwierdziłam, że potrzebuje czasu na nauke poprawnego wykonywania technik i właśnie to wcielam w życie. Myślę że tydzień- dwa tygodnie poświęce na naukę, pytanie tylko co potem ;)

[...] a jak się dowiedzieli że będę trenowac TS to od razu 100 pytań mieli:-D Obiecałam, że od czasu do czasu wpadnę do nich na trening, miło mi się zrobiło :-) TRENING ciągi do kolan 60kgx3, 70kgx3, 80kgx3, 85kgx3x3serie wyciskanie sztangi stojąc 20kgx4x2serie, 25kgx4x2, 27kgx4x2 ciągi z podstawek 60kgx4, 70kgx4, 80kgx4x2serie, 90kgx3x4sereie [...]