kolan

zamiast drażka rób podciągania kolan do brzucha w siadzie na ławce stosuję przerwy po 3min i robię po 50powt LICZY SIĘ JAKOŚĆ A NIE ILOŚĆ XL

Techinka, najważniejsza jest technika, lecz nie tyle wsadu co samego skoku. Jeżeli chcesz wzmocnić sobie mięśnie pleców (dolna część) i brzucha to proponuje taki zestawik ćwiczeń: spięcią 4x20 przyciąganie kolan do klatki w leżeniu 3x20 nożyce 2x1min plecy: znosy tułowia w leżeniu na brzuchu 4xmax martwy ciąg lub wykroki 4x20

[...] przedzialu wagi potencjalnych uzytkownikow i domyslam sie rowniez, ze jednak miescisz sie w tym przedziale. mojej wagi(z naciskiem na minimalizację potencjalnych uszkodzeń kolan i stawów skokowych), to przynajmniej o link do informacji na ten temat. Z góry dziękuję. Zdecydowanie wiecej od wymozdzonych butow za niewiadomo jakie pieniadze da Ci [...]

RTG. Wyprostowany kręgosłup. Ból w dolnym odcinku kręgosłupa promieniujący do kolan Najgorszy przy schylaniu Fizjo z tego co kojarze tez powiedzial, ze dobrze by było basen wrzucic i mam sie skupic na treningu Core i PiR kulszowo-goleniowej Rowniez zastanawia mnie eliminacja konkretnych cwiczen na silowni, bo np. na początku przy MC mnie mega [...]

Niestety nie mam takich ujmujących szewków , ale jak się zdecyduje na rekonstrukcje to zapewne wrzucę! Tak, chcę by świat poznał piekna geometrię moich kolan

na brzuch może podciąganie kolan w zwisie? na początek zrób sobie prosty plan, nie ma co kombinować :-)) Dodaj jeszcze coś na prostowniki, np. podnoszenie tułowia z opadu (3 serie). Nie bierz za dużych obciążeń, ponieważ musisz nauczyć się techniki. Podciąganie na drążku dałbym po klatce i robił tyle serii co wyciskanie. Możesz dodać coś na biceps [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI z supinacją 3 serie WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Podciąganie kolan w zwisie 3 serie ale teraz mi się tego za dużo wydaje nie przetrenuje mięśni ?

Mnie gościu prubował złapać z tyłu i wsadziłem mu soimage z kolan to było odrychowe nie specjalne.Postawiłem goscia na głowi później musiał 2.5 tygodnia chodzic w kłonieżu usztywniającym i mial zwolnienie na 3 miech z wf.Miałem pare sytujaci gdzie mogłem wykorzystac rzuty judo ale to jest zabardzo niebezpieczne dla oprzeciwnika. Ja staram się [...]

U mnie mniej więcej tak: 20 - 30 min Rozgrzewka: rozgrzewanie stawów skokowych kolan głowy i koszyczek, Bieganie wymachy, przeplatanka itp. , ew skakanka, rozciąganie i wymachy nogami, rozciąganie Pompki z łokciami przy ciele, brzuszki, pół przysiady, nieraz tzw "zegareczek" Walka z cieniem Kolanka w powietrze 5-10min Techniki wszystko [...]

[...] pionowej? - sztangą, na 'suwnicy pionowej' nie angażują całych 4-głowych prostowanie w siadzie 4x10 uginanie na stojaco 4x10 - rozumiem, że to na dwugłowe ud? sciaganie kolan w siadzie 3x12 lydki: wspiecia na palce w satniu 5x20 - styknie moim zdaniem, 5 serii po 20 z dużym ciężarem to już wystarczająco dla łydek przedramie: sztanga [...]

Zapomniałem jeszcze dodać, że codziennie 6 Weidera. Ćwiczenia jakie wykonuje na poszczególne partie: **Ćwiczenia** Biceps: ZGINANIE PRZEDRAMIENIA (Z ŁOKCIEM OPARTYM O UDO),NAPRZEMIANNSTRONNE UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI BARKI: WZNOSY BARKÓW, WZNIOSY RAMION BOKIEM, WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC, NOGI: PRZYSIAD ZE SZTANGIELKAMI, WYPADY ZE [...]

[...] rozczarowac - nasz sensei zwraca na to baczna uwage:) Nas nie przygotowuje do zawodow lecz do realnej walki. uzywamy nie tylko kopniec iduerzen typowych, ale i lokci i kolan, posiadam wiedze o walce w parterze - wiec o jakich ograniczeniach mowisz? Nie wiedzialem ze jakies istnieja? To nie styl jest zly lecz poprostu trenujacy nie wszystko [...]

[...] wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem [...]

np taki 5 rund na czas: 10 tuck jumps (skoki z podciągnięciem kolan) 15 bench dips (uginanie ramion na ławeczce)

[...] z klatki 25x. 6)Pompki na wąskim rozstawie rąk z łokciami przy ciele 15x. Wszystko powtarzam jak w "dzień pierwszy". Po każdej sesji rozciągam się, biegam 20min w miejscu w tym (podskoki, skakanka, podciąganie kolan do klatki piersiowej). I zastanawiam się czy nie zwiększyć obciążenia na sztandze do 20kg, A odjąć parę powtórzeń.

To prawda, ale moj wzrost ma tez minusy np jak kupie T-shirt to zawsze jest sukienka do kolan %-) Dobre spodnie i ogolnie fajne ubrania robil kiedys Big Star ale to co dzisiaj produkuja to nawet nie jest cien tamtej firmy ktora byli kiedys

co sadzicie teraz o tym ?? A 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 3 2 WYCISKANIE SZTANGI PRZODEM 3 3 PODCIAGANIE SZTANGI W WZDŁUŻ TULOWIA 3 4 WIOSŁOWANIE HANTELEM 3 5 PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 3 6 WSPIĘCIA STOJAC 2 7 MARTWY CIAG 3 8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO + FRANCUSKIE LEŻĄC 3 9 BRZUCH (SKŁONY W [...]

Ale gapa ze mnie... Mam zerwane więzadło w kolanie - chcę ćwiczyć pośladki, nie angażując oczywście kolan

[...] męczące, a ze sztangą wole nie pracować bo może mnie dogniesc do ziemi i bede jeszcze mniejszy ) i robiłem ciągiem 35 ( prawom nogą, lewą z 25 ) i mi pstrykało troche w kolanach, i teraz tez mi pstryka jak przysiady robie (normalne), nie boli ale pstryka , nawet po dobrej rozgrzewce i rozciąganiu ( wczesniej sie nie rozciągałem ) Czy mogły [...]

PONIEDZIAŁEK Plecy 1: MC 5 x 10-8 60kg 2: Maszyna 30kg 3: Wiosłowanie 5x10-8 30 kg Brzuch: 1 Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 x 15 25 kg 2. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x 15