kolan

[...] x 8-10 powtórzeń (na każdą nogę) 3. wyciskanie nogami na suwnicy 3 serie x 20 powtórzeń 4. uginanie nóg leżąc/siedząc 3 x 12-15 powtórzeń 5. częściowy martwy ciąg (spod kolan) 3 x 8 powtórzeń 6. wspięcia na palce stojąc 2 x 50 powtórzeń, 7. scyzoryki leżąc 1-2 x 50 powtórzeń Czwartek: góra ciała sesja B 1. inverted rows – odwrotne [...]

[...] sztangielek w siadzie-(naramienne) 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu) 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu)lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy) 11.Pompki (na poręczach lub w [...]

[...] miałem 6 pak to mnie tak bujało że nie dało sie ćwiczyć... a to przez słąbo rozwinięte prostowniki, teraz moge robić wyprosty nawet z obciążeniem i sie nie bujam, a ćwicze nie tylko brzuch, ale i plecy i przedramie ... ale poza tym to wydaje mi sie sensowne takie ćwiczenie partii brzucha, unoszenie nóg to chodzi ci kolan do klatki czy wyprosty?

[...] na mięśnie proste brzucha : Kładziemy się na plecach. Nogi złączone i uniesione. Kąt prosty między udem a podudziem. Wykonujemy spięcia brzucha kierując głowę do kolan. Wykonujemy to ćwiczenie do wyczerpania mięśnia (Maksymalna ilość jaką uda się zrobić). • Po ćwiczeniu odpoczywamy przez 30 sekund (nie dłużej!). [...]

[...] sztangi na lawce poziomej 2x wiosłowanie sztangą w opadzie 2x wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x ściąganie drążka wyciągu za kark 2x uginanie ramion ze sztangą 2x ściąganie drążka wyciagu/uginanie francuskie 2x wspięcia na palce 2x15 wznosy kolan do klatki 2x15 Z rezulatatow bylem raczej zadowolony. Cos zmienic/dodac/czegos brakuje?

hmm a mnie nadal nurtuje te podnoszenie wyzej kolan, moze dlatego ze gdzies slyszalem ze pomaga na oponke i tak mi zostalo w bańce :P p.s. moze ktos testowal takie cos i moze cos wiecej na ten temat poweidziec ? :)

qrczak nie podlizuj sie 3 koncowek nie bedzie Kazam twix podwojna przerwa to nie znami takie batony lepiej wez juz wstan z kolan bo zimna woda leci pod prysznicem

Jeśli chodzi o ból kolan, to może masz niezbyt dobrze dobrane buty i w zły sposób stawiasz stopę. Przyczyną może być również zbyt twarda nawierzchnia. Dobrym rozwiązaniem w twoim przypadku może być orbitrek. "Jak się mam do tego zabrać?" Czym szybciej tym lepiej :)

Co wy z tymi programami macie? Nie szkoda wam kolan?

[...] ławce skośnej, skłony tułowia leżąc, skłony tułowia z nogami skrzyżowanymi po turecku, skłony tułowia z podudziami opartymi o ławkę poziomą... na dół masz na przykład: unoszenie nóg w zwisie na drążku, w zwisie na poręczach, wznosy nóg leżąc, leżąc na ławce poziomej, przemienne unoszenie kolan do klatki leżąc... jak widzisz do wyboru do koloru.

[...] 12-10 Glute ham raise (zuraw) 4 serie Uginanie podudzi lezac 3 serie 12-10 powtorzen Wspiecia na palce stojac 4 serie Wspiecia siedzac 3 serie BRZUCH 4 serie unoszenia kolan w podporze 12-15 powtorzen 4 serie russian twist 12-15 powtorzen 4 serie cruncha 10-15 powtorzen http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BBPushCrunch.html [...]

Zapewne z kolan zaczynasz przysiad zamiast z biodra i stąd te bóle. Odsyłam do artykułu Fairdoo o przysiadzie(jest w podwieszonych)

Jak się naucysz zaczynać siady z biodra to wszelkie bóle kolan znikną. Ewentualnie akutalne uszkodzania, które sobie narobiłeś muszę się zregenerować.

duzo zależy czy wiosłowanie w opadzie wykonuesz opierajac kolano o ławke np czy robisz to na prostych nogach opierajac dłon o np ławke gdzies troche powyrzej wysokosci kolan. czy masz nogi wtedy złączone czy minimalny rozkrok, jak dynamicznie wykonujesz cwiczenie itp sposob na prostych nogach w opadzie (2) moim skromnym zdaniem lepiej wchodzi jak [...]

[...] więc zabieramy się za rozgrzewkę: Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i poduszki stopy dotykają podłogi i kręcimy stopami). Dla dobrego rozgrzania najlepiej pobiegać w [...]

ja nie wiem jak z dojazdem u ciebie ale na poczatek bjj bo kolan nie przeciaza tak bardzo jak mt

To sobie podnieś nogę na wysokość pasa i unoś do oporu w górę, jak dojdziesz już do maksa swojego rozciągnięcia to zobaczysz że zacznie cię boleć po zewnętrznej(przód). Co do kolan, nie chodzi o sam ruch nogami tylko krażenia na zewnątrz przy jednoczesnym ruchu biodrami w przeciwną stronę. Ale racja, krążenia bioder wystarczą równie dobrze.

Stań i unieś nogę w bok bez rotacji. Też doświadczysz bólu. Krążenia kolan nie powinno się wykonywać, bo destabilizują staw a podczas ćwiczeń i tak porusza się w innych płaszczyznach.

[...] ci potrzebna w SW? Potrzebna jest ci siła, a wytrzymałość wyrabiasz poprzez trzymanie fronta, backa, dragon flagi itd. Na początek zawsze siła, bo lepiej zrobić 10 podciągnięć siłowych, niż 20 jakiś niedociągniętych. Polecam unoszenia kolan, unszenie nóg leżąc, L-Hang, L-sit, tucked back lever, tucked front lever, myślę, że to dobre ćwiczenia.

[...] jak wspomniał Arczi może się stać gdybyś non-stop w nim chodził. Mi sciagacze pomagały od zawsze a tę przypadłość o której wspomniałes (tendencja do złego stawania na stopie) sam mam. Zwróć też uwagę żeby (nawet samemu) POŻĄDNIE rozgrzać staw skokowy przed treningiem. To samo tyczy się kolan. Zmieniony przez - DchJos w dniu 2010-10-29 19:34:29