[...] (zamiast tego na podłodze) 6/7/7 kg nie było mocy. Ćwiczenie robię siedząc na kanapie i opierając się i jej niskie oparcie }:-( 6/ 7,5/ 8 kg 5/7/8 kg 4,5/ 5/ 6 kg wznosy kolan cc/ cc/ cc woodchopper tylko jedna seria w jedną i drugą stronę, nie czuję tego ćwiczenia do tego planki boczne i ...te zwykłe, jak eveline zaleciła. Jeśli chodzi o [...]
[...] prosty / kopniecie okrężne na pas Kopniecie frontalne / kopnięcie okrężne Test sprawnościowy 1 wolna pompka (w liczeniu na 10), 40 skłonów w leżeniu (brzuszków), 6 wznosów kolan wisząc na drabinkach, 10 wymachów nogą przy drabinkach, uniesienie nogi 10 sek skłony do wyprostowanych nóg mostek przewroty w przód w tył 9 - BIAŁY PAS Z ŻÓTŁYM [...]
PO 1)Krazenie kolan to obowiazkowy element rozgrzewki nóg ale napewno kolan nie wzmocni. PO 2)To własnie przysiady ze sztanga wzmacniaja kolana (wykonywane prawidlowo) PO 3)Jezeli przy przysiadach Cie strzyka w kolanie to albo porwales sie na zbyt duzy cieazary jak na poczatek (bo sile miesniowa to mozesz na poczatku miec zeby to podniesc ale [...]
[...] serie):10-8-6 c)triceps -wyciskanie na ławce wąskim chwytem(3 serie):10-8-6 -wyciskanie francuskie do czoła(3 serie):10-8-6 d)brzuch -skłony do kolan na ławeczce skośnej-3 serie do przemęczenia -unoszenie kolan z końca ławki -3 serie do przemęczenia Dzień II: a)nogi -prostowanie nóg(3 [...]
Proponuje pić redbula i robić brzuszki po 500 na dzień takie zwykłe, nogi leżąco i kolanami do końca musisz, Pozdrawiam :D Żartuje :P rób skłony i podciągnięcia kolan do tułowia w zawisie, i jeszcze skłony na bok, ćwicz tak samo jak inne mięśnie np> Skłony 3 serie do zmęczenia, skłony w bok, po 2 serie na każdą stronę do zmęczenia podciąganie [...]
dzieki. czyli czas zmodyfikowac moje fbw co do kolan- nie wiem dokladnie co z nimi jest, ale bol ktory czasami w nich czuje nie przeszkadza zbytnio, i w codziennym zyciu i w treningu nog. ps. odkad zaczelem robic przysiady jest z nimi duzo lepiej, z tego co wiem przysiady sa cwiczeniem polcecanym na rehabilitacje kolan. Zmieniony przez - [...]
[...] klatkę wyciskanie hantli + rozpiętki talerzami + rozpiętki gumą - nagrane w zeszłym tygodniu Triceps, czyli wyprosty przedramion na kółkach Hollow body z pracą nóg i szyangą w górze Przyciąganie kolan do klatki w TRX na dwa sposoby Przyciąganie kolan do klatki w aktywnym zwisie https://youtu.be/HY4kIs9tB34 Niby rehabilitacyjnie, a poczułem to
[...] 1. w kleku - wymach noga pod siebie do prostej w tyl, 4x25 - wymach prosta gora dol 4x25 - pulsowanie w gore 4x25 - wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca 4x25 2.lezac bokiem - wznosy prostej nogi w gore 4x25 - pulsowanie prosta noga w gorze 4 x25 - podnoszeni nogi do wyprostu zginając w [...]
[...] zaczyna się dopiero przy 30kg-34kg. 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3x10); 10*5kg 10*6kg 10*7kg No tu za dużo nie dołożę … ostatnio max to 7*10kg 4a. wznosy kolan w zwisie 3x10 Cc/cc/cc Nie wiem czy dobrze zrobiłam to ćw. Chwyciłam rękoma drążek, zawisłam i podciągałam kolana do brzucha? 4b. woodchopper 3x10(na każdą stronę) [...]
[...] choć progres jest 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3x10) 10*8kg 10*8kg 10*9kg 10*9kg 8*10kg 0*10kg w końcu pojawiła się 10-tka :-D 4a. wznosy kolan w zwisie 3x10 10Cc/10cc/8cc (10Cc/10cc/10cc) ja pierdziele co za ćwiczenie - dla przypomnienia robię tak jak dziewczyna z filmiku czyli na ławeczce 4b. woodchopper [...]
[...] 10*26kg a tu bez żadnych sakndali ;-D 2b. przysiad plie (3x10 szeroki ze sztangą) 10*40kg 10*39kg 10*41kg 10*40kg 10*42kg 10*41kg są węgle jest moc, w 3 serii już mnie kolana bolały 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3x10, 0 sek.) 10*30kg 10*27kg półsztangą 10*34kg 10*29kg 10*39kg 10*31kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę [...]
[...] 10*25kg ze sztangą 10*28kg 10*26kg 10*29kg 10*27kg 2b. przysiad plie (3x10 szeroki ze sztangą) wszystkie serie z tym samym ciężarem 10*40kg 10*41kg 10*42kg nadal bolą kolana 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3x10, 0 sek.) 10*40kg 10*30kg półsztangą 10*42kg 10*34kg 8*44kg 10*39kg nic na nast. razem nie dokładam, bo już mam problem z [...]
[...] 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 4a. wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b. woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 4c. jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 [...]
[...] z podskokiem; bez obciążenia 15-20 powt. - w sumie 20/20/20 A5. mountain climber - max w 30 sek. 24/31/26 3-5min odpoczynku i dalej: Obwód 3x, przerwy 30-60 s.: 1. wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku x 10 powt. 9/9/9 2. opad boczny z hantlą x 10 powt. / na stronę 10*5kg/10*7kg/10*8kg 3. spięcia na piłce x20 powt. 20/ 20/ 20 Uwagi do [...]
[...] na podwyższenie z podskokiem – bez obciążenia 15-20 powt. - w sumie A5. mountain climber - max w 30 sek. 3-5min odpoczynku i dalej: Obwód 3x, przerwy 30-60 s.: 1. wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku x 10 2. opad boczny z hantlą x 10 powt. / na stronę 3. spięcia na piłce x20 powt. Dzień 4 interwały lub GPP + brzuch. Zmieniony przez [...]
[...] glowa chwytajac lawke nastepnie opuszczamy nogi co stanowi stale napiecie miesniowe. -------------------------------------------------------------------------- Unoszenie kolan - kulturysci okreslili je mianem zbich kopniec mozna wykonywac to cwiczenie natychmiast po spinaniu brzucha .Stosowany przy tym cwiczeniu jest bardzo specyficzny ruch [...]
[...] 4kg 3x15 6.Wiosłowanie sztangielką 7 kg 3x15 7. Rotatory 2 kg 3x15 8. Podciąganie 3,2,2 + 3x opuszczanie nachwytem 9. Unoszenie tułowia z cofnięciem rąk 3x10 10. Podciąganie kolan na piłce 3x10 11. Plank bokiem 2x 1min 12 Rozciąganie Muszę skompresować trochę trening bo jest przydługi, na razie skróciłam bieganie na rozgrzewce z 15 do 10 min i [...]