kolan

dzięki za wyjaśnienie a jeszcze ten przysiad przedni i to california press? :) mogą być takie zmiany co napisałem z boku? a na brzuch: unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu płasko-4s -do A i spinanie/unoszenie kolan w leżeniu na płasko-4s-do A?

[...] 40-43kg 3x10,8,8 Wyprosty rąk na poręczach (jeśli to konieczne to z dociążeniem) 4 x 10 Czyli pompki tyłem 3x max III DZIEŃ TRENINGU PIĄTEK Czworogłowe ud Przysiady do wys.kolan 4x10 93-95kg "Tzw. półprzysiad ok" Przysiady wykroczne 4 x 10 45-50kg Wykroki zrób z hantelkami 4x12,10,10,8 Uginanie nóg na maszynie 3 x 12,10.8 łydki [...]

Prostowanie nóg w siadzie - to ćwiczenie jest niebezpieczne dla kolan, odradzam. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - nie przy tym stażu, to nie może być główne ćwiczenie... Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - jw.

Przysiady są lepsze na kolana niż wyprosty kolan! Jesteśmy w podobnym wieku. Implant barku czy przyszpilone ścięgna jakichś mięśni?

[...] polecam sprzed klaty Biceps: - Ugiananie ramion ze sztangą prostą 2s 10-8 Triceps: - Pompki na poręczy 2s 8-8 Brzuch: - Spięcia na ławeczce 3s 25-25-25 - Podnoszenie kolan do klatki 3s 20-20-20 B: Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy poziomej 2s 12-10 - ja bym dal przysiad na malych obciazeniach i popilnowal kolegi czy dobrze robi - [...]

[...] albo 12/10 Biceps: - Ugiananie ramion ze sztangą prostą 2s 10-8 wyrzuc Triceps: - Pompki na poręczy 2s 8-8 wyrzuc Brzuch: - Spięcia na ławeczce 3s 25-25-25 - Podnoszenie kolan do klatki 3s 20-20-20 B: Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy poziomej 2s 12-10 przysiady x3 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 wspiecia x3 Plecy: - Ściąganie drązka [...]

[...] sztangi zza karku 2s 12-10 Biceps: - Ugiananie ramion ze sztangą prostą 2s 10-8 Triceps: - Pompki na poręczy 2s 8-8 Brzuch: - Spięcia na ławeczce 3s 25-25-25 - Podnoszenie kolan do klatki 3s 20-20-20 B: Nogi: - Przysiady 2s 12-10 - Wspiecia na palce 2s 12-10 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s 12-10 2s 12-10 - Wiosłowanie sztangi w opadzie [...]

Ostatnio miałem podobny plan, ale gdzieś go zapodziałem. Teraz wróciłem do siłowni po dwu miesięcznej przerwie. Ten plan dostałem od znajomego, który go chwali, ale wolę się upewnić, że wszystkie ćwiczenia są dobrze dobrane. Na wyciskaniu na płaskiej zaczynam od 40 kg (12x) i kończę na 60kg (6x), martwy ciąg zaczynam 60 (12x), kończę na 80 (6x). [...]

[...] sparingi, ND off. Sam trening siłowy wygląda następująco: 1. WL 4x10, 2. podciaganie na drążku 4xmax (6-8), 3. przysiady sztanga z tylu 4x10, martwy 4x10, jazda na kółku z kolan (jeśli to ćwiczenie ma jakąś fachową nazwę to mnie popraw proszę) 3x10. Całość brutto to 1h (2x przebranie, rozgrzewka, przebudowa stanowiska do każdego ćwiczenia bo [...]

[...] i intelektualnie jesteś maksymalnie na tym poziomie. Dlatego nie będę komentował Twojej wypowiedzi (przynajmniej na razie). Dorośnij, nabierz wiedzy, umiejętności i doświadczenia, to sam zrozumiesz o co mi teraz chodzi. Jodan, on i tak jest przekonany, że rozwaliłby Cię swoją "magiczną serią ciosów, plomb, kopnięć, łokci i kolan"...

[...] biegowych zacząłem tracić formę, ale nie wykluczam że to po prostu zbieg okoliczności. grakar9 - Gratuluję, łady postęp. Kontuzja jaka mnie dopadła i nie puszcza to ból kolan podczas dłuższego biegu, oraz czynności takich jak niski przysiad ( czyli kąt mniej niż 90 stopni) zmagam się z tym od ponad 2 lat. Pomogła trochę suplementacja [...]

[...] łokciowych, oparcie karku o podłoże i wykorzystując odbicie nogami - przetoczenie na plecach do przysiadu podpartego. W trakcie przetaczania nogi powinny być ugięte, a kolana i podudzia przyciągnięte do klatki piersiowej. Asekuracja: Ustawienie z boku ćwiczącego, dalszą ręką - pomoc pod kark i głowę, bliższą- pod kolana w celu nadania [...]

no to dziwne ze L są na ciebie akurat, rzeczywiscie krótkie produkują, to teraz mam obawy ze XL będą na mnie za krótkie bo mam 186cm. Asami ile ty masz wzrostu z ciekawości? I sięgają ci do samych kolan?

na wzmocnienie kolan zadne bieganie w twoim przypadku. tylko i wylacznie utrzymanie zakresu ruchomosci oraz budowanie wytrzymałosci,siły masy.albo utrzymanie jej. jak masz rozne obrzeki lub zaczerwiwinia to odrazu lodem okladaj.i wogole to powinienes byc pod okiem lekarza badz fizjoterapauty. sam miałem problem poodbnego typu gips na całej [...]

[...] : Martwy ciąg 12,10,8,6 Barki : Arnoldki 14,12,10,8 Triceps: Wyciskanie francuskie 14,12,10,8 Biceps: Naprzemienne uginanie przedramion młotkowy 12,10,8,6 Brzuch Unoszenie kolan w zwisie 4x15 Piątek Nogi : Suwnica 14,12,10,8 Klatka : Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej 14,12,10,8 Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie 14,12,10,8 Barki : [...]

[...] że do końca cyklu został mi tydzień i postanowiłem ułożyć nowy, z tymi barkami to racja, nie wiem czy wytrzymają tyle, a co do nóg to podchodze ostrożnie i powoli z powodu kolan. Może zrobie następujący trening dzień1 wolne dzień2 wolne dzień3 wolne tym sposobem po kazdym dniu bedzie regenaracja, tylko nie wiem, bo kazda partie cwiczyl bym raz [...]

Co do kolan to Ci nie powiem bo nie wiem, a co do pleców, też mam lekką skoliozę i zdecydowanie martwy ciąg mogę robić, podejrzewam że nawet powinienem. Oczywiście poprawnie technicznie. A mam 27 lat. Najlepiej idź sobie do jakiegoś bardo dobrego specjalisty od kręgosłupa i skolioz to Ci powie. Tak jak mi. Zmieniony przez - flash616 w dniu [...]

[...] jednak cwiczeie z obciazeniem ma wpływ na wzrost pewnie , pisał kiedyś o tym faftaq chodzi o to iz chcby podczas przysiadow ciazer powoduje scisniecie kregow oraz stawów (kolanowych) przez co krew z nich odpływa a to moze przyczynic sie do wczesniejszego zahamowania wzrostu nie chce nikogo straszyc ale czytajac post przyszla mi wlasnie na mysl [...]

[...] zaatakował kombinacją ciosów i ponownie doszło do klinczu. Lins szukał obalenia, ale Prachnio ładnie się bronił. Runda zakończyła się w klinczu, gdzie Prachnio zadawał ciosy kolanami na uda Brazylijczyka. Druga runda rozpoczęła się od serii ciosów obu zawodników. Lins zaatakował, wyprowadzając kolejną kombinację ciosów, rozbijając Prachnio. Lins [...]

jeśli chodzi o stawy - miałam kiedyś przeciążone kolana, za mało mazi i straszny ból podczas chodzenia. trafiłam na mądrego lekarza, który nie miał awersji do siłowni. zabronił mi tylko w pierwszym okresie wykonywania siadów - zamiast tego polecił wzmocnić mięśnie wokół kolan przez prostowanie siedząc. do tego zapisał mi duże ilości artrostop [...]