kolan

[...] ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką BRZUCH 1.skłony tułowia-brzuszk 2.spinanie kolan na ławce DZIEŃ 2 *klatka+tricepsy+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki [...]

[...] głowie. Udało się zrobić krótki trening brzucha: Brzuch: 1. na plecach: - cw. oddechowe i MDM - unoszenie nóg 10x - opuszczanie nóg (z piłką pod tyłkiem) 10x - przenoszenie kolan na boki 10x - unoszenie ręki i nogi (po skosie) 10x - naciskanie dłońmi na uda 10x - tilt z piłką po tyłkiem 2. w klęku: - cw. oddechowe + MDM - koci grzbiet 10x - [...]

[...] za każdym razem 2x nachwyt, w drugim 3x podchwyt. (p - podciągnie) - p - push press 25kgx8 - p - 6x MC 50kg x1 + pompka na sztandze 2x - p - dipy 4x + wznosy nóg 5x + wznosy kolan 12x - p - burpee 10x - p - inverty 5xL + 5xP + 10x oburącz - p - kółko z kolan + izo 3-5 sek 10x - p - scyzoryk na ławce 12x 12.07 wtorek Spokojny bieg w terenie, w tym [...]

[...] 1 tydzień: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 5 do docelowego, na docelowym 15-20 przysiadów (topset) Wykroki chodzone ze sztangielkami 3-4 x12-15 (progresja) Wyprosty kolan siedząc stopy na zewnątrz rampa 20 Uginanie podudzi leżąc rampa 6 + regres 12,16,20,24 Martwy na sztywnych (dla odmiany stojąc na talerzu i wciągane od samego dołu do [...]

[...] dobrze poczułem , napracowały sie siady odbyły się w serii składanej z -cwiczenie szyi (opor własnych rąk, razem 4 rozne cw w tym zestawie) -cwiczenie miesni podnoszacych kolano/noge , opor wlasnych rąk(razem 2 cwiczenia w roznych zakresach) 2) Martwy ciag spod kolan lub martwy ciag znad kolan lub wioslowanie jednoracz ciezar wyznacza [...]

[...] tez za ruchy ud w innych plaszczyzyznach/osiach rozciagniecie hamstringow SAMYCH W SOBIE nie ma sensu w przysiadzie bo sa miesniami stawowymi ozacza to ze jesli ugniesz kolana to hamstringi automatycznie sa "cofane" w kierunku przyczepow poczatkowych na miednicy a schodzenie d**ą na dół jest największym problemem moge wyliczyc [...]

[...] daja pewna podpore psychologiczna co ulatwia podnoszenie z w miare gleboiej pozycji, poznej tego zabraklo i zdezorientowawszy koordynacjie jakos zle rozlozylem sily na kolanaprzez co zaczaem odczuwac dziwne swierzbienie w lewym kolanie, wkurzylem sie, zmniejszylem zakres by nie uginac tak kolan i zrobiem trening od nowa Martwy ciag z kolan [...]

[...] 15kgx8px4s, 10kgx16 ODWROTNE POMPKI NA TRICEPS 3 x max 16/14/13 18/14/13 18/12/12 20/15/13 20/17/14 20/17/16 22/16/15 21/19/15 - 20/18/13 Biceps - uginanie w oparciu o kolano, hotel 14.08.2017 5kgx8, 6kgx8, 7kgx8px3s, 5kgx14 6kgx8, 8kgx5px3s, 6kgx ciężko 6kgx8, 8kgx5px3s - SPACER FARMERA 4 x 20m 2x16kg 4x20kg 4x20kg 2sx4x16kg odciski nie [...]

[...] (po troszku Bartoszku, jak mawia moja dobra znajoma) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy I- 15x35kg II-12x40kg III-14x40 kg (pilnować kolan, pilnować kolan, pilnować kolan) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy I- 12x80kg II-13x80kg III-15x80 kg (ustawiam tak, żeby mi było maksymalnie ciężko - i [...]

[...] problem z ostatnim cwiczeniem - jak poprzednio nie jestem w stanie tych nog wyprostowanych utrzymac, bola mnie cholernie nadudzia i nie daje rade, musze zgiac troszke w kolanach, wtedy odciazam troche te miesnie uda. Poza tym widze, ze tu duzo bylo na temat dotykania lokciami kolan w 3 i 4 cwiczeniu. Chcialem tylko powiedziec, ze ja nigdy [...]

[...] wypady chodzone 10*2*4kg/10*2*6kg/8*2*8kg ściąganie drążka górnego 15*20kg/15*25kg/10*25kg przyciąganie drążka dolnego do mostka 15*20kg/11*25kg/9*25kg Brzuch wznosy kolan w zwisie 3*10 wznosy kolan w zwisie na krzyż 3 serie po 5 na stronę wznosy kolan na ławce skośnej 3*10 plank na bosu 3*max (miały być wznosy prostych nóg na ławce [...]

[...] wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce 3.skręty tułowia z gryfem na karku Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku [...]

[...] ale ugięcie nóg jak dla mnie ok, może ciut niżej. Jeśli chcesz budować sylwetkę, a nie być trójboistą, to takie przysiady są najodpowiedniejsze, przede wszystkim dla kolan. Suwnica: nie zatrzymuj ruchu! Cały myk w suwnicy polega na dopaleniu mięśni ciągłą pracą, bez chwili odpoczynku. Tutaj zdecydowanie za mało uginasz nogi. Ugnij na [...]

odnośnie prostowania, ważne byś nie blokował kolan , sam ruch nie jest naturalnym ruchem dla człowieka, przecież nie chodzisz w ten sposób w jaki wykonujesz to ćwiczenie, tak samo jak i piłkarz nie kopie w piłkę konkretnie takim ustawieniem nogi jak w tym cwiczeniu , tylko zawsze inaczej, stąd ogólnie to cwiczenie nie jest jakimś mega konkretnym, [...]

[...] nóg podstawowe(indywidualne): 1.SZEROKI ROZKROK:Stań w lekkim rozkroku,podpierając się na rękach tak aby przenieść na nie wiekszość ciężaru ciała,zablokuj nogi w kolanach poprzez podciągnięcie stóp do góry(ten zabieg chroni wiązadła boczne kolan przed urazami)tak aby punktem podparcia stały się pięty,powoli pozwól aby ciężar ciała [...]

[...] i zbierać przeciwko większym ponad 10cm ode mnie.Jednak wsadów nie robiłem ,moim zdaniem nie byłem gotowy psychicznie, do tego.Tego lato zacząłem wsadzać dwoma rękoma, ale muszę jeszcze popracować .Nigdy nie jest zły czas żeby potrenować .Wystarczy silna wola.Poza tym rozciąganie i masowanie kolan to podstawa bo sam trenig nie wystarczy .

[...] trzyma tak czy siak najszerzej sztangę jak może, małpi by pozwolił na zmniejszenie ER w stawie ramiennym ale tutaj to nie ma żadnego przełożenia. nie rozpychasz się kolanami na zewnątrz, czasem wręcz uciekają do środka lekko Nie jest to dysfunkcja na jego poziomie. Wspomaga się siłą przywodzicieli podczas koncentrycznej fazy. nie spinasz [...]

Bieżnia to zabójstwo dla kolan. Lepiej jej unikać. Jeżeli stacjonarnie to rowerek, ewentualnie orbitrek.

[...] systematycznie) i do konca roku szkolnego chce robic szpagat meski (turecki) i damski :P (jedna noga do przodu a druga do tylu). Narazie nie narzekam na gietkosc bo glowa do kolan w siadzie dotykam z luzem :) dzieki :) mysle ze ona bedzie bo maja byc wszyscy od nas z klubu... __________________________________________________________ nie [...]

Michail ma dwa pytanka : pierwsze dotyczy progresji przy wykonywaniu ćwiczeń na mięśnie brzucha...ja robię podciąganie kolan do klatki piersiowej z rękami opartymi na poręczach - jaką progresje można tu zastosować? ja zrobiłem to tak iż w pierwszej serii zrobiłem 12 powtórzeń w następnej 14 a w następnej 16 ....można tak?? drugie pytanie dotyczy [...]