[...] dla pań Ćwiczenia wykonaj w formie obwodu. Zacznij od 3 obwodów. W kolejnych tygodniach wykonuj 1 obwód więcej. Pomiędzy obwodami odpocznij 90 sek. Przysiad z minibadem nad kolanami z pulsowaniem *15 Odwodzenie nogi w tył i bok z minibandem *15 noga Wznosy bioder z gumą nad kolanami *20 RDL jednonóż z gumą *15 noga Wiosłowanie z gumą w opadzie [...]
[...] nie radzi sobie ze złożonymi ruchami, a trening przynosi nam więcej problemów niż korzyści. Wersja rack pull z kolei jest opcją, gdzie sztangę umieszczamy na wysokości podkolanowej. Jak zauważyć możecie na filmach, w wersji rack osoby trenujące mają sztangę na wysokości kolan lub lekko poniżej, aby centralnie nie celować w rzepkę. Osobiście [...]
Amnezja pośladkowa to problematyczne zjawisko, które bardzo mocno rozpowszechnione jest wśród pracowników biurowych. Obecnymi czasy nasz tryb życia sprawia, że większość dnia spędzamy w pozycji siedzącej. Siedzimy w pracy, siedzimy w drodze do i z pracy, a w domu wolny czas spędzamy na kanapie przed serialami - również siedząc. Rozluźnienie [...]
[...] które znajdują się z przodu uda i bardzo często przejmują całą pracę. Mięśnie dwugłowe i czworogłowe uda Mięśnień czworogłowy uda jest najsilniejszym prostownikiem stawu kolanowego i jest antagonistą dla mięśnia dwugłowego uda. Poza prostowaniem stawu kolanowego bierze również udział w zginaniu stawu biodrowego i stabilizowaniu kolana. [...]
[...] kul na podest lub siłowaniu na rękę. Jak wygląda martwy ciąg klasyczny? Martwy ciąg klasyczny charakteryzuje się wąskim ustawieniem stop, a dłonie znajdują się na zewnątrz kolan. https://www.youtube.com/watch?v=vaDY8I00r7o Film: Belyaev i martwy ciąg sumo 395 kg. Która wersja jest lepsza? Każda z wersji ma swoje wady i zalety, dobór wariantu [...]
Siłownia i trening fitness stały się niezwykle popularne wśród kobiet, które dążą do utrzymania dobrej kondycji fizycznej i zdrowego stylu życia. Jednak intensywny trening siłowy może wiązać się z ryzykiem urazu, zwłaszcza gdy nie stosuje się odpowiednich technik treningowych i nie jest się odpowiednio przygotowanym do wysiłku fizycznego. O czym [...]
[...] Ogólnie przyjęte liczby sugerują, że około 50% biegaczy doznaje kontuzji co roku, a 25% jest narażonych nawet na większe ryzyko. U biegaczy (mężczyzn) dominują kontuzje: kolan (23%), ścięgna Achillesa (16%), podbicia stopy / kości (11%), biodra/krocza/paznokci stóp/otarcia/pęcherze (9%), podeszwy/pięty (8%), skręcenia kostki (7%), bóle [...]
W przypadku treningu ukierunkowanego na wzrost siły problemem jest mylenie celów treningowych. Tutaj zwiększanie masy mięśniowej jest pretekstem do podnoszenia jak największych ciężarów względnych, to znaczy, uwzględniając masę ciała danej osoby. Zwykle oznacza to konieczność odpowiedniego zredukowania ciężaru roboczego. Objętość w treningu [...]
[...] Ćwiczenie ukierunkowane na rozwój mięśni czworogłowych, które nie bazuje na funkcji zgięcia w stawie biodrowym. Obecnymi czasy, gdzie odrywanie pięty od podłoża i wysuwanie kolan poza linię palców stóp uznawane jest za błąd (choć nie ma na to jednoznacznych dowodów), syzyfki zostały po prostu zapomniane. Wykorzystaj syzyfki, jako ćwiczenie [...]
[...] zaczyna wykorzystywać inne grupy mięśniowe, stawy i kości, aby utrzymać ciało np. w pozycji pionowej. Słabe mięśnie posturalne będą przyczyniały się do obciążenia kolan, bioder lub kręgosłupa. Ważny jest więc trening siłowy, który będzie dostosowany do naszych możliwości wysiłkowych. Planując ćwiczenia, powinniśmy uwzględnić trening [...]
[...] ćwiczenia rehabilitacyjne w kurzej klatce piersiowej 1. Wznosy asymetryczne https://youtu.be/qBlJVP52nYo 2. Ćwiczenia oddechowe https://youtu.be/hKXTSwmYCKY 3. Unoszenie kolan w leżeniu bokiem https://youtu.be/lc8SWBptaJs 4. Skręty z piłką https://youtu.be/RcXy_IdvwHY 5. Rozciąganie gumy leżąc na plecach https://youtu.be/BYcMja7jpEM 6. [...]
Jednym z najbardziej niedocenianych elementów treningu jest czas schładzania, tzw. cool down. To, że wiele osób próbuje czasami pomijać najważniejszy element każdego treningu, jakim jest rozgrzewka, to wiadomo nie od dziś. Prawda natomiast jest taka, że jeszcze więcej osób omija cooldown, a wielu z pewnością nie wie, co to jest. Podsumowanie [...]
[...] pełni mięśnie pośladkowe, ponieważ podczas jego wykonywania zachodzą ruchy prostowania biodra oraz rotacji zewnętrznej, która dzieje się podczas siadania poprzez kierowanie kolan na zewnątrz. Aby jeszcze mocniej je zaangażować do pracy, ćwiczenie to należy wykonywać na maksymalnym przysiadzie. I nie chodzi tutaj o kąt 90 stopni, ale znacznie [...]
[...] warto wykonywać ćwiczenie wymagające pracy jednonóż, a także wszelkiego rodzaju ruchów odwodzących. Jeśli w trakcie wykonywania wznosów bioder dodatkowo założymy nad kolana gumę oporową, wymusimy ruch rozpychania kolan na zewnątrz, dzięki czemu włączymy do pracy mięsień pośladkowy średni. https://www.youtube.com/watch?v=ylpfCk3i-0Y [...]
Trening siłowy jest elementem stymulacji mięśniowej, w wyniku której dochodzi do wzrostu hipertrofii, gdzie mięśnie zwiększają swoją objętość lub adaptują się do narzucanego im obciążenia i zwiększając swoją siłę. Wiadomo również, że są ćwiczenia bardziej skuteczne, jak i te mniej, które mogą powodować, że tracimy jedynie czas podczas wysiłku. [...]
Trening siłowy jest nieodzownym elementem budowania sportowej formy, nie tylko tej ukierunkowanej na wygląd, ale i funkcje poszczególnych mięśni, czy możliwość wykonywania skomplikowanych ruchów, które wykorzystywane są w uprawianej dyscyplinie sportowej. Mając na celu budowanie sylwetki i rozwój muskulatury, doskonale w tym celu nadaje się split [...]
Przysiady to jedne z najbardziej znanych i efektywnych ćwiczeń, jeżeli chodzi o trening nóg. Ćwiczenie to jest tak uniwersalne i rozwija tak wiele grup mięśniowych, że znajduje się w niemal każdym planie treningowym. Poza zaangażowaniem mięśni pośladków oraz czworogłowych ud w ćwiczeniu tym zaangażowane jest około 250 mięśni!
[...] szczytowej mocy podczas skoku ze zmianą kierunku ruchu (ćwiczenie zaczyna się z pozycji stojącej, następnie schodzimy do bardzo płytkiego przysiadu – lekkie ugięcie kolan i wybijamy się maksymalnie w górę, pracując także rękoma – ang. countermovement jump), szczytowej mocy podczas maksymalnego wyskoku z pozycji półprzysiadu, [...]
[...] / uginanie przedramion na modlitewniku maszyna x 15 wyciskanie francuskie sztangi leżąc / odwrotne pompki / wyprosty z linką wyciągu górnego x 15 allaszki / podciąganie kolan w zwisie / spięcia leżąc x15. Podsumowanie: aktywność powinniśmy rozpocząć od treningu obwodowego po 2 tygodniach zwiększamy objętość treningową do 3-4 obwodów na [...]
[...] Wczesna diagnoza, podejmowanie leczenia, pozwala stosunkowo szybko uporać się z problemami, pozwalając szybko wrócić do treningów. Jedną z częstszych przypadłości jest ból kolana, który umiejscowiony jest w jego tylnej części, dole podkolanowym. Poniżej znajdziecie 4 najczęstsze przyczyny bólu kolan w tym miejscu, jak i sposoby na ich [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
