kolan

[...] a o to chyba chodzi. Poszukaj sobie filmików na yt, na których pokazane jest jak trenuje Buakaw Por Pramuk. Gość staje przy worku i ładuje 100 kopnięć okrężnych lewą nogą, potem 100 prawą, potem 100 lewych łokciów, kolan itd... Żmudna praca. Nie zniechęcaj się. Zobacz sobie walki Buakawa w K-1 max i zobacz, co daje mozolny trening :) Powodzenia!

Podziw i szacunek za zestaw z podskokami. Kółko też dobre (muszę spróbować jak mi pójdzie - jeszcze nie robiłem na ilość z kolan).

[...] hantli wygląda nieźle choć ja bym zrobił bardziej dynamiczne wyciśnięcie i mocniej nieco wyprostował ramiona. Podobnie z pauzą na dole nie jest potrzebna chyba, że stosujesz jakieś metody specjalne. Zarzucaj sztangielki z kolan nie bierz z ziemi leżąc. Wyciskanie ze sztangą wygląda ok tylko fazę negatywną przyspiesz żeby ten ruch był dunamiczny.

jak jesteś na górze postaraj się spiąć klatkę tak jakbyś chciał hantelki do siebie zbliżyć ale ich nie złączasz, jak będziesz miał hantelki 50 kg to tak z ziemi ich nie podniesiesz szkoda zdrowia, j/w z kolan zarzucaj.

Niżej i nie blokuj kolan

Aha i przy dociskaniu kolan do ziemi to widać.

dzięki za odpowiedź... a przypadkiem pół przysiady nie obciążają kolan mocniej niż pełne i nie są mniej efektywne? 20x dwugłowe, w sensie łacznie tyle serii na dwugłowe, czy jak?

Tez wole po scieżkach lesnych nawet trawka delikatna asfaltu i chodnikow unikam szkoda kolan zmuszony jestem przez jakieś 15 do 20min tyle by do lasu sie dostać .Waga 82kg też robi swoje przy twardej nawierzchni

Mogę polecić jednego z lepszych lekarzy w Krakowie w tych sprawach. Specjalizuje się tylko wyłącznie w urazach kolan. Wizyta 100 zł (usg kolana, diagnoza, leczenie).

Na dolna partie miesni brzucha polecam unoszenia nog w lezeniu a jezeli masz drazek unoszenie kolan/nog w zwisie na drazku.

[...] rozwinąc miesnie a nie spalic tluszcz z jakies okreslonej okolicy dolne mm brzucha to nie mylone czesto dolne aktony miesnia prostego, ale glownie miesnie miedniczne rozwijaja sie swietnie wespólz mm brzucha w cwiczeniach takich jak: pelne brzuszki wznosy nog/kolan <oczywisice rozne ich rodzaje - np nozyce zamiast wznosów samych etc. >

racja, na "prostych" nogach, szkoda kolan ;) pozdrawiam

A do tego wyciągu nie można dokupić jakiegoś siedzenia lub stojaka do blokowania kolan czy coś w tym stylu ??

Skrętoskłony; wznosy kolan do zetknięcia z przeciwnym łokciem, typu prawe kolano - lewy łokieć z ciężarem ciała na lewej nodze, potem zmiana.

moim zdaniem nie opłaca się katować kolan dla jakiegos "widzimisi" bo chcesz dosięgnąć kosza... porpostu więcej uprawiaj sportu takiego gdzie pracują mięsnie odpowiedzialne za wyskok jak siatkówka... a z czasem samo przyjdzie. Pozatym na jakiej wysokości masz ten kosz? ;>

ja mam troche inny.. skrętoskłony 4x25 spięcia 4x25 podciagnie kolan do klatki siedzac 2x40

[...] Edit: A z tymi książkami to święta prawda, dlatego jak mogę omijam księgarnie ;-D Edit2: Widzę tam siad płotkarki, choć w dość specyficznej pozycji - nie jest on już przy tym sposobie tak szkodliwy dla kolan ? I czy przy sięganiu do stopy z kocim grzbietem prostowniki nie są przeciągane ? Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-09 01:38:18

[...] -narazie to możesz po swojemu naśladować prawidłowe kopniecia,a nie mówisz,że już umiesz "kopy",kopnięć nauczysz sie dopiero pod fachowym okiem w sekcji.Co do ćwiczeń na skoczność to polecam skakankę,wyskoki obunóż z dociąganiem kolan do klatki piersiowej,skoki obunóż przez ławeczkę stopniowo zwiększając czas ćwiczeń i ilośc powtórzeń.

freesamen trochę ciężko mi dokładny plan podać by było to jakieś pół roku temu Ale mniej więcej wyglądał tak (ten który wykonywałem jako ostatni): 1. przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku (z obciążeniem przymocowanym do nóg) (zakres powtórzeń różnie, przeważnie 3 serie po jakieś 8-10 powtórzeń i co trening zwiększenie ciężaru [...]

U mnie duzo na rozgrzewke walk,takiej stricte rozgrzewki jest bardzo malo. Oczywiscie biegi,scyzoryki,grzbieciki,brzuszki.Rozgrzewanie karku,plecow i uszu,troszke nog i kolan. Nic nadzwyczajnego,aczkolwiek duzo mniej biegania niz np w kickboxingu.