kolan

[...] unoszenie przedramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 4x10 Sobota: Brzuch 1.Brzuszki 4x30 2.Z pozycji lezacej z nogami podtrzymywanymi przez partnera na wysokosci kolan sklony w przod, ze sztangielka trzymana na wysokosci klatki piersiowej Niedziela:Wolne 3.W siadzie podpartym unoszenie nog obciazonych sztangielka 4xmax Prosze o [...]

na pewno tak zrobię jednak mimo wszystko gdyby ktoś znał jakieś ciekawe ćwiczenie na mięsień czworogłowy dwugłowy bez obciążania kolan to niech się pochawli, byłbym bardzo wdzięczny.

[...] daruj ze względu na niską efektywność. Raczej skup się na 2-3 prostych ćwiczeniach i naucz się je wykonywać prawidłowo, więc ABS też odpada, niech będą to spięcia, unoszeni kolan w leżeniu płasko i np. unoszenie nóg w podporze. Zapamiętaj też, że wszystkie ćwiczenia gdzie unosisz nogi aktywują do pracy dolną część mięśnia prostego brzucha, [...]

[...] z obciążeniem to raczej uważaj bo łatwo się kontuzji nabawić, sam osobiście to polecam coś takiego (jak chcesz to skorzystasz): wisząc na drążku wąski nachwyt - podciąganie kolan do brody(tempo b.wolne tzn. podnosisz ok.3sek. a opuszczasz ok.6sek przytrzymujesz chwile w pełnym napięciu ok.2 sek i tak od 6-12powtórzeń po 5 serii, przerwy nie [...]

[...] jestem posiadaczką bardzo szczupłych nóg, a na dodatek pomiędzy udami widnieje mi całkiem pokaźna szpara ;/ Szczupłe nogi u kobiety to raczej powód do dumy. Kwestia kolan. Nie wiem w czym problem, zauważyłem jednak, że większość problemów z kolanami znika jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki gdy do treningów wtrącimy siady. Nie [...]

[...] stawów. W podnoszeniu ciezarów (a raczej w przysiadzie ciezarowym - stosunkowo waskim, w którym schodzi sie maksymalnie nisko - tylek do pomostu, uda oparte na lydkach, kolana wysuniete do przodu ponad palce stóp w celu maksymalnego obnizenia sie dla wylapania sztangi w podrzucie, badz zablokowania ramion w rwaniu) takie buty maja sens, gdyz [...]

Myślałęm o czymś bardzo uniwersalnym jak Krav Maga... tylko właśnie nie wiem jak wygląda obciążenie kolan w tym sporcie:/

Ja tez lecze Nogi u dobrego ortopedy(traumatolog) specjalista od kolan chyba jeden z lepszych w polsce w wizty u niego przebiegaja podobnie jak u Ciebie w wawie. wiec spoko a ten bol i siniak mija juz (orawie juz nie czuje) widocznie to byly efekty po 1 treningu ale dzieki za propzycjePozdrawiam. If You Can't Prove It Here... Just Pack It Up [...]

No nie wiem. Według mnie syzyfki nie są dobrym pomysłem i radziłbym ich unikać. Może i dla mięśni dobre, ale dla kolan... chyba nie ma nic gorszego. Więc jak nie przeszkadza Ci wizja przyszłych kłopotów z kolanami, to nie widzę przeszkód. Myślę jednak, że tak nie jest. Decyzja jak zwykle należy do Ciebie .

bierz caly czas profilaktycznie dzialanie i tak mozna odczuc dopiero pod dlugim okresie stosowania paru miesiecy ja juz biore ponad pol roku i przestalem nazekac na bol kolan

Przerzytek pisze sie przezytek , nie kaleczmy polskiego I najlepiej rob i spiecia i brzuszki, dorzucisz unoszenie kolan w zwisie i jeszcze jakies bajery a krata bedzie rosla w oczach, byle fatu nie bylo. Z tym obciazaniem jest troche prawdy ale im wiecej bodzcow dostarczysz miesniom tym lepiej noo i szybciej beda rosly.

pisze sie przezytek , nie kaleczmy polskiego Wiem spójrz na godzine pisania, byłem w zniżkowej formie Na brzuch, najlepiej wznosy kolan na drążku i spięcia i krata się będzie robic. Wiem po sobie pozdro

[...] i kwestia rozciągania.. znam wiele osób które po wizycie w "sanatorium" przybrali 3-4 cm wzrostu,a to tylko dlatego że konkretnie ich tam rozciągali :) Może to być jednie kwestia braku garbienia się, ale kto wie? Nie każdy sięga głową kolan :D E: nie to sanatorium, o którym niektórzy pomyślą ;) Zmieniony przez - Isaac. w dniu 2016-08-19 23:53:23

No dobra, jeździłam swego czasu wyczynowo więc się wypowiem Obciążenie kolan oczywiście występuje i to BARDZO DUŻE, natomiast przy jeździe rekreacyjnej nie powinno to być problemem, jeśli pamięta się o kilku podstawowych zasadach. Przede wszystkim nie powinno się zginać nóg pod kątem większym niż 90 st. - to dla stawów na dłuższą metę zabójstwo [...]

[...] brzuzki takie z nie dotykanie plecami lawki jak najwiecej z tym ze aby bylo tye samo w kazdej z 4 serii, podnoszenie nogami takiego czegos siedzac ok 15 x4, podnoszenie kolan na takim czyms wiszec i trzymajac sie rakami i i lokciami mniej wiecej tak wiec gdy tym razem przyjde i powiem ze chce trening 3 x tyg to chyba da mi jakis dobry [...]

dobrze technicznie nie... nie napinaj w koncowej fazie ruchu, nie prostuj Nie zarzucaj cięzarem. Dodatkowo prostowania sa stosowane w różnych rehabilitacjach kolan. zdr.

a czy przysiady nie obciążaja mocno kolan to też ciezka sprawa. Przy złej technike kolana dostaja po dupie i to nie słabo. joł. Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-04-09 09:46:22

Na razie poczekam do piątku, bo mam jeszcze lekarza od tych kolan. No zobaczymy... Może będe musiała jechać z tym kolanem na prześwietlenie, nigdy nic nie wiadomo..

[...] obwod po 10cw,kazde cwiczonko po 30s na poczatek,zero przerw miedzy cwiczeniami,a miedzy obwodami po 1min) zaczynasz od 1-pajacyki 2-przysiady z wyskokiem 3-unoszenie kolan do klatki 4-przeskoki w wykroku 5-wyrzut nogi do tylu (na czworakach) 6-unoszenie nogi w bok (na czworakach) 7-waskie pompki 8-unoszenie tułowia w lezeniu [...]

[...] sztanga stojąc podchwytem – 3 serie 10 pow. - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, uchwyt młotkowy – 3 serie po 10 pow. - uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano – 3 serie po 10 pow. Wtorek Plecy: - martwy ciąg – 4 serie po 12/10/10/8 pow. - podciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim – 4 serie po 12/10/10/8 pow. - [...]