WIek 14.5
Staż 5 miesięcy
W 100% zdrowy;]
Cel Masa i Siła
Do dyspozycji mam tylko sztangielki,więc jakiś miesiąc na samych sztangielkach muszę zasuwac:]
Dzień 1:
Klata+Grzbiet
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 15/12/10/18
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 15/12/10/18
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 15/12/10/18
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x 15/12/10/18
Dzień 2:
Biceps+Triceps
Wyciskanie sztangielek
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 15/12/10/18
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 15/12/10/18
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x 15/12/10/18
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYTEM ,,MŁOTKOWYM" 4x 15/12/10/18
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x 15/12/10/18
Dzień 3:
Nogi
PPRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI NA BARKACH 4x 15/12/10/18
PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI TRZYMANYMI Z PRZODU 4x 15/12/10/18
PRZYSIADY WYKROCZNE 4x 15/12/10/18
WSPIECIA NA PALCE W STANIU maxx
Proszę o korektę z góry thx.
EDIT: dodałem coś o sobie:P
Zmieniony przez - Riobson w dniu 2008-04-04 13:44:51